Խոշոր շողերը հաճախ անհարմարություն են պատճառում իրենց տիրոջը: Խնդիրներն առաջանում են հիմնականում տաբատներ ընտրելու ժամանակ, ներքևի հատվածով ժապավեններով ջինսեր ընտրելու ժամանակ, ինչպես նաև բաճկոնով կոշիկներ գնելիս: Ոտքերի մկանները ձգելուն ուղղված վարժությունները կօգնեն շտկել իրավիճակը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նստեք ձեր հենակներին, ձեր ափերը տեղադրեք ձեր ոտքերի մոտ, փորձեք չբարձրացնել ձեր կրունկները բարձր: Արտաշնչումով բարձրացրեք հետույքը վեր, ուղղեք ծնկները, ափերը պահեք հատակին: Ներշնչելիս կրկին նստեք մեկնարկային դիրքում: Կատարեք 10-ից 15 նստվածք:
Քայլ 2
Կանգնեք ձեր աջ ոտքը առաջ, իսկ ձախ ոտքը ՝ հետ: Արտաշնչելիս թեքվեք ձեր աջ ոտքին, ափերը դրեք գարշապարի մոտ, ծնկները մի ծալեք, իսկ ձախ ոտքն ամբողջությամբ հատակին: Ձախ ձեր աջ ոտքի մատը քաշեք դեպի ձեր կողմը, սառեցրեք 3 վայրկյան, ապա մատները հեռացրեք ձեզանից: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ: Փոխեք ձեր ոտքերը:
Քայլ 3
Պառկեք ձեր աջ կողմում, արմունկով թեքեք համանուն թևը և հենվեք դրա վրա, ձախ ձեռքը դրեք մարմնի երկայնքով: Արտաշնչելիս ձեր վերին ոտքը ծալեք ծնկին, ձախ ափով բռնեք մատից և ձգեք ոտքը վեր: Բարձրացրած ոտքի մատը մատնանշեք դեպի ձեր կողմը, որպեսզի ազդրի և ստորին ոտքի հետևը ձգվեն: Դիրքը պահեք 2 րոպե: Արտաշնչելիս թեքեք ձեր ձախ ոտքը և իջեցրեք հատակին: Կրկնեք վարժությունը ձեր աջ ոտքով:
Քայլ 4
Պառկեք մեջքին, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին, մատներով կեռեք մատների վրա: Արտաշնչումով ուղղեք ձեր ոտքերը ՝ առանց ձեռքերով ազատելու: Ձգվող հատվածը պահեք 1 րոպե, ապա ծունկեք ծալեք, հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը եւս 2 անգամ:
Քայլ 5
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով: Արտաշնչումով աջ ոտքը ծունկով ծալեք, քաշեք կրծքավանդակին, ձեռքերը կապեք գուլպաների կամ ստորին ոտքի հետ, ոտքն ուղղեք վեր: Քաշեք ձեր ոտքը դեպի ձեզ ՝ առանց ծնկների վրա թեքելու մեկ րոպե: Արտաշնչելիս ծունկը ծալեք և դրեք հատակին: Կրկնեք ձգվածությունը ձեր ձախ ոտքին:
Քայլ 6
Նստեք հատակին, ուղղեք ձեր ոտքերը, մատները քաշեք դեպի ձեր կողմը, ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր: Արտաշնչումով, ազդրային հոդերի վրա թեքվելով, կրծքավանդակը իջեցրեք ծնկներին, ափերը դրեք ոտքերի վրա: Պահեք դիրքը 1 րոպե, ապա ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
