Դեպրեսիան, այս կամ այն չափով, լուրերով ծանոթ չէ գրեթե բոլորին: Հիմնական ախտանիշները ներառում են դեպրեսիա, անհանգստություն, մելամաղձություն և ապատիա: Մարդը դադարում է վայելել կյանքը: Կարևոր է ժամանակին հավաքվել, որպեսզի չկատարեք խնդիրը և չսրեք ձեր վիճակը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փորձեք կտրվել բոլոր բացասական մտքերից: Մաքրել ձեր ուղեղը, գոնե ժամանակավորապես, հրատապ խնդիրներից: Դա անելու համար ընտրեք ձեզ համար առավել հարմար տարբերակը: Օրինակ ՝ զբոսնել զբոսայգում, լոգանք ընդունել մեկ բաժակ գինիով կամ մի բաժակ սուրճ խմել պատշգամբում:
Քայլ 2
Դրանից հետո բարձրաձայն մտածեք այն մասին, թե ինչ եք սիրում ձեր կյանքում, ինչը `ոչ: Վերադարձեք ձեր բոլոր գործողություններին: Գրեք ձեր մտքերը թղթի վրա երկու սյունակում: Overամանակի ընթացքում դուք կարող եք փոփոխություններ կատարել այս ցուցակում: Սա կօգնի ձեզ առաջնահերթ դասել ձեր կյանքը:
Քայլ 3
Շարունակեք ինչ-որ բանի հետ: Պարզ, օգտակար աշխատանքը, ինչպիսիք են տունը մաքրելը, ամանները լվանալը կամ պարտեզում աշխատանքը, կօգնի ձեզ շեղվել բացասական մտքերից: Ֆիզիկական վարժությունները, ինչպիսիք են լողը, վազքը կամ հեծանվավազքը, օգտակար են նման դեպքերում: Իդեալում ՝ ինքներդ ձեզ համար գտեք նոր հետաքրքիր հոբբի, որը դրական հույզեր կբերի:
Քայլ 4
Շփվել Մի մնացեք ձեր խնդիրների հետ մենակ, խուսափեք միայնությունից: Հանդիպեք ընկերների հետ, հանդիպեք մարդկանց, ովքեր նոր փորձ կբերեն ձեր կյանքին: Փոխեք ձեր շրջապատը: Հիմնական բանը `ինքդ քեզ չընկնելը:
Քայլ 5
Դիտեք ձեր սննդակարգը: Մի հրաժարվեք սնունդից, բայց մի խեղդեք կարոտը ՝ չափից շատ ուտելով: Ներառեք ձեր դիետիկ սննդամթերքները, որոնք դրդում են էնդորֆինների ՝ այսպես կոչված երջանկության հորմոնների արտադրությանը: Դրանք ներառում են, օրինակ, բանան, նարինջ, մուգ շոկոլադ: Հրաժարվեք ալկոհոլից. Դեպրեսիայի նման պահերին դա միայն կխորացնի ձեր վիճակը: Դեպրեսիայի ժամանակ, հատկապես ուշադիր պահեք ամենօրյա ռեժիմը, քնեք առնվազն 8 ժամ:
Քայլ 6
Այցելեք հոգեբան, եթե ի վիճակի չեք ինքնուրույն հաղթահարել գլորված դեպրեսիան: Հաճախ դրսից հայացքը և անծանոթի գործնական խորհուրդը կարող են օգնել ձեզ այլ տեսանկյունից դիտել կյանքի իրավիճակները: Severeանր դեպքերում ձեր բժիշկը նշանակում է հակադեպրեսանտներ:
