Սթրեսը երկու տեսակի է. Կարճաժամկետ (բնական) և երկարաժամկետ սթրես (աղետալի վիճակ): Լավ է զգալ կարճաժամկետ սթրես: Այն մոբիլիզացնում է ձեր պահեստային ուժերը և ուժեղացնում ձեզ: Բայց եթե սթրեսը երկարանում է, ապա դա սպառում է ռեսուրսները, և մարդը սկսում է իրեն վատ զգալ: Տագնապը կարող է հանգեցնել իմունային համակարգի թուլացման, հոգեկան խանգարումների և խուճապային հարձակումների: Հետեւաբար, դուք պետք է ազատվեք տառապանքից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սթրեսի համար կա միայն երկու պատճառ: Ձեր մարմինը և ձեր մտքերը, այլ կերպ ասած `ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական:
Թերապևտների պարզ առաջարկներին հետևելով ՝ կարող եք 50% -ով իջեցնել ֆիզիոլոգիական սթրեսի մակարդակը: Եվ սա արդեն շատ լավ է: Ի՞նչ պետք է արվի ֆիզիոլոգիական սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար: Հանգստացեք, շարժվեք, ջուր խմեք, ինչպես հարկն է շնչեք և քնեք այնքան, որ նեղությունը նվազեցնեք:
Քայլ 2
Շնչիր Եթե ուղեղը քիչ թթվածին է ստանում, դա տագնապի ազդանշան է տալիս, կա լարվածություն և նյարդայնություն: Քայլեք և խորը շնչեք, տիրապետեք յոգայի ամբողջական շնչառությանը և սկսեք գործել ամեն երեկո 5 րոպե:
Քայլ 3
Հանգստանալ Շատերը չեն գիտակցում, որ իրենց մարմինը մշտական սթրեսի մեջ է: Մկանների լարվածությունը մարմնին ուղեղի համար վտանգավոր ազդանշան է: Գուցե նույնիսկ այս տողերը կարդալիս ձեր ուսերը լարված են: Երբ մարմինը լարվածության մեջ է, այն էներգիա է ծախսում: Հետեւաբար, լարված մարդիկ հաճախ քրոնիկական հոգնածություն են զգում: Քնելուց առաջ օգտակար է հանգստանալու վարժություններ անել: Ամենապարզն այն է, որ պառկեք մեջքի վրա և աստիճանաբար հանգստացնեք բոլոր մկանները ոտքերի ծայրերից մինչև գլխի գագաթը:
Քայլ 4
Խմեք շատ ջուր: Եթե դուք բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում, մարմինը դա վերծանում է որպես վտանգի ազդանշան: Սովորեք օրական գոնե 1-2 բաժակ պարզ ջուր խմել: Դրանից հետո ձեր մարմնի բջիջները կմատակարարվեն ջրով և կբարելավեն նյութափոխանակությունը: Սա կխրախուսի ավելի լավ մտածողությունը:
Քայլ 5
Բավականաչափ քնել: Երբ մարմինը բավարար չափով չի հանգստանում, առաջանում է հոգնածություն, որն ուղեկցվում է հուզական սթրեսով: Այն աստիճանաբար կուտակվում է և, ի վերջո, վերածվում աղետի: Որոշեք, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ բավարար քնելու համար, և այդ ժամանակը տվեք ինքներդ ձեզ: Մարմինը կփոխհատուցի ձեզ լավ տրամադրությամբ և էներգիայով:
Քայլ 6
Սթրեսի հիմնական հոգեբանական պատճառները բացասական մտքերն են: Այսօր տեղեկատվության բազմաթիվ աղբյուրներ կան, բայց օգտակար տեղեկատվության հետ մեկտեղ, դրանցից շատ հաճախ գալիս են տեղեկատվություն, որը հուզական լարվածություն է ստեղծում: Այսպես կոչված սթրեսորները:
Քայլ 7
Ստեղծեք դրական ֆոն, խուսափեք անընդհատ անհանգստացնող նորություններից, սպանությունների և բռնության մասին ֆիլմերից, դժգոհ սիրո մասին սիրված երաժշտությունից և այլն: Փաստն այն է, որ մեր ուղեղը չի տարբերում գեղարվեստականությունը իրականությունից: Իսկ էկրանին ցուցադրվող բռնությունները նրա համար նույն իրողությունն են: Այն ազդանշան է ուղարկում հարձակմանը նախապատրաստվելու համար, ուստի ազատում է ադրենալին և ստեղծում պաշտպանական ռեակցիաներ: Բայց նման «ժամանցային» ծրագրեր դիտելուց հետո մարմինը ելք չունի (հույզերի արտանետում): Ի վերջո, քեզ հետ ոչինչ չի պատահել: Սա նշանակում է, որ նա չի մշակել ադրենալինը և այն ուղղել է իր դեմ:
Քայլ 8
Միացեք նրանց հետ, ովքեր բարելավում են ձեր տրամադրությունը և ստեղծում կյանքում ուրախություն: Սովորեք լինել ուրախություն բերող մեկը: Երբ դու երջանիկ ես, հաճույքի հորմոնը ազատվում է: Դրական միջավայրը ստեղծում է դրական հուզական ֆոն: Երբ մարդիկ իրենց լավ են զգում, մարմինը հանգստանում է: Մարմնի սեղմիչները անցնում են, արյան շրջանառությունը բարելավվում է, ակտիվանում է ավելի խորը շնչառությունը: Այս ամենը օգնում է թեթեւացնել սթրեսը:
Ավելի հաճախ ծիծաղեք, կատակներ պատմեք, լավ լուրեր կիսեք, լավ բաներ երազեք, դիտեք լավ դրական կատակերգություններ:
Եվ այդ ժամանակ աղետալի մակարդակը աստիճանաբար կնվազի: Եվ դուք շատ էներգիա կունենաք ակտիվ կյանքի համար:
