Ավելորդ սենտիմենտալիզմը և զգայունությունը (եթե դա ձեր վարքի նորմը չէ) հուզական գերլարվածության նշան է: Արցունքոտությունը, որը զուգորդվում է վատ տրամադրությամբ, անքնությունից, էներգիայի պակասից և հոռետեսական տրամադրությունից, նույնպես կարող են ազդարարել դեպրեսիայի մասին: Արցունքոտությունից ազատվելու համար հարկավոր է պարզել, թե ինչն է առաջացրել ձեր հուզական վիճակի փոփոխությունները:
Անհրաժեշտ է
Տոմսեր թատրոնների, ցուցահանդեսների, կինոյի, սկավառակ ՝ մանտրաներով ՝ մեդիտացիայի համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք հանգստյան օր կամ արձակուրդ և արմատապես փոխեք ձեր միջավայրը: Գնացեք քաղաքից դուրս, ժամանակ տրամադրեք արվեստին (այցելեք ցուցահանդեսներ, թատրոններ, պատմական էքսկուրսիաներ և այլն): Իրադարձությունների սովորական ընթացքի փոփոխությունը, թեկուզ կարճ ժամանակով, կստիպի ձեր կյանքին այլ տեսանկյունից նայել:
Քայլ 2
Հանգստանալ Եթե դուք երբեք չեք զբաղվել մեդիտացիայով, ապա հիմա փորձելու ժամանակն է: Մնացեք ինքներդ ձեզ հետ միայնակ, ընտրեք համապատասխան երաժշտություն մեդիտացիայի համար (ինտերնետում կան յուրաքանչյուր ճաշակի համար մանտրաներ), հարմարավետ նստեք մահճակալի վրա (հատակ, բազկաթոռ, հատուկ գորգ և այլն), բաց թողեք բոլոր մտքերը և կենտրոնացեք ձեր վրա: շնչառություն 15-20 րոպեի ընթացքում: Կարևոր է, որ ոչ ոք կամ ոչինչ չշեղի ձեզ:
Քայլ 3
Քաղցր օր անցկացրու: Շոկոլադը և բոլոր տեսակի քաղցրավենիքները մեծացնում են արյան մեջ երջանկության հորմոնի պարունակությունը և զգալիորեն բարելավում տրամադրությունը: Կարող եք ինքներդ ձեզ շոյել կոճապղպեղի թեյի կամ նոր տեսակի անուշաբույր սուրճի հետաքրքիր համերով:
Քայլ 4
Կազմակերպել ցնցումային թերապիա: Սա կօգնի ձեզ ուրախացնել և ազատել ձեր միօրինակ և հոռետեսական վերաբերմունքից: Պարաշյուտով ցատկելը («բանգի») կամ քաղաքի Պտուտակային անիվ այցելելը կարող է արյան մեջ բարձրացնել ադրենալինը: Եվ եթե դուք այն մարդն եք, ով ռիսկ չի սիրում, ապա առանց դրա էլ բավական կլինի: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ անել մի բան, որով սահմանափակվել եք: Օրինակ ՝ երկար ժամանակ հանդիպեք ձեզ դուր եկած աղջկա (տղայի) հետ, վիճեք հարևանների հետ, ովքեր դարեր շարունակ վերանորոգում են կատարել և այլն:
Քայլ 5
Սպորտով զբաղվեք: Ֆիզիկական վարժությունները հուզական սթրեսից և սթրեսից ազատվելու լավագույն միջոցն են: Ընտրեք ձեզ դուր եկած սպորտաձևը և գրանցվեք մի բաժնում կամ մարզադահլիճում (ֆիթնես ակումբ): Գնեք բաժանորդագրություն առնվազն մեկ ամիս: Մի օգտագործեք միանվագ վճարման ծառայություն. Այն հանգստացնում է և ազատում է ձեզ պատասխանատվությունից:
Քայլ 6
Սիրավեպ ունենալ Սրտի փոխադարձ փորձը կարող է միայն ուրախության արցունքներ առաջացնել, ոչ թե հուսահատություն և տխրություն:
