Modernամանակակից բժիշկները ասում են, որ կարճ ժամանակում շատ ավելորդ քաշ կորցնելը վատ չէ ձեր առողջության համար: Մեկ ամսվա ընթացքում տասը կիլոգրամ նիհարելը միանգամայն հնարավոր է: Բայց մենք պետք է ճիշտ մոտենանք այս խնդրին:
Դուք չեք կարող նիհարել ֆիզկուլտուրայով զբաղվելով, բայց դիետա չկատարելով: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է արմատապես վերանայել ձեր սննդակարգը: Խստորեն հրաժարվել ալյուրից, քաղցր, ճարպոտ, աղի, տապակած, թթու, գազավորված ըմպելիքներից, քաղցր մրգահյութերից:
Ի՞նչ է մնացել սննդակարգում: Եփած ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, բնական մածուն, հավի խաշած միս, նիհար տավարի միս, հնդկահավի և որսի միս, խաշած ձուկ: Սպիտակուցներով հարուստ այս կերակուրներն ուտելը նպաստում է ճարպի կորստին, ոչ թե մկանների զանգվածին: Թարմ բանջարեղենը, շոգեխաշած, խաշած, կանաչ խնձորը, երիցուկի թեյը պետք է ընդունել միայն նախաճաշին, ինչը նպաստում է նորմալ մարսմանը:
Նշված ապրանքներից պատրաստեք ճաշացանկ, պատրաստեք ուտեստներ ՝ համատեղելով ապրանքների համը: Օրինակ ՝ խաշած հավով բանջարեղեն կամ շոգեխաշած գազարով ձուկ, կաթնաշոռով կաթսա խնձորով: Mealաշը պետք է ընդունվի յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ: Օրինակ ՝ 8.00 լրիվ նախաճաշ, 11.00 երկրորդ նախաճաշ (խորտիկ), 14.00 լրիվ լանչ, 17.00 ցերեկային խորտիկ (խորտիկ), 20.00 ընթրիք, 23.00 երկրորդ ընթրիք (խորտիկ), անհրաժեշտության դեպքում: Խորտիկի ընթացքում բավական է խմել մեկ բաժակ կեֆիր կամ մածուն: Մարմինը ընտելանում է ռեժիմին և սկսում լավ նյութափոխանակություն: Դուք պետք է խմեք շատ մաքուր ջուր, երկու լիտր կամ ավելի: Դրական է այն փաստը, որ նորմալ քանակությամբ ջրի օգտագործման դեպքում դեմքի բարակ կնճիռները հարթվում են:
Խորհուրդ է տրվում սպորտով զբաղվել այն մարդկանց համար, ովքեր շաբաթը հինգ անգամ նիհարում են: Ուժային մարզում երեք անգամ, aerobic մարզում երկու անգամ: Ուժային մարզումների ժամանակ կատարեք այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Փորձեք ավելին անել, քան ցանկանում եք կամ կարող եք: Բռնեք ավելի ծանր բութերից կամ եռակի ավել կծկվեք: Աերոբիկ վարժությունները նույնիսկ ավելի հոգնեցուցիչ են, քան ուժային վարժությունները: Բայց դրանք պետք է պարտադիր լինեն: Մարզասրահում քայլեք կամ վազեք սրտի հետքերով մինչև մեկուկես ժամ: Հնարավորություն չկա՞: Վազք զբոսայգու տարածքում, շրջեք քաղաքում: Հաշվեք քայլերը, դրա համար կան պարզունակ քայլաչափեր: Մեկ օրվա ընթացքում մենք պետք է ութ հազար քայլ կատարենք, նիհարող մարդն ավելի մեծ կարգ է:
Միայն նման պայմաններում դուք շատ արագ բաժանվելու եք ավելորդ քաշից:
