Մանկության տարիներին երազում մղձավանջները, ըստ հոգեբանների, երեխայի բնականոն զարգացման մի մասն են: Մեծահասակների մոտ տհաճ երազները սովորաբար առաջանում են ինչ-որ օբյեկտիվ կամ սուբյեկտիվ պատճառներով: Մղձավանջներից ազատվելու համար այդ պատճառները պետք է բացահայտվեն:
Ինչու եմ տեսնում մղձավանջներ
Շատ հաճախ, մղձավանջները պայմանավորված են ֆիզիոլոգիական պատճառներով. Հիվանդություն, հղիություն, ջերմություն, ալկոհոլ և որոշակի դեղամիջոցներ, քնի ժամանակ շնչառական դադարեցման համախտանիշ, ծանր ու կծու սնունդ չափազանց շատ ուտելը:
Մղձավանջները նաև առաջացնում են զանազան հուզական ցնցումներ և տրավմատիկ իրադարձություններ, ինչպիսիք են մահը, աղետը, վթարը, ահաբեկչությունը, աշխատանքի խնդիրները, ամուսնալուծությունը, բնակության վայրը փոխելը, ֆինանսական խնդիրները:
Որոշ դեպքերում մղձավանջները հայտնվում են նրա ենթագիտակցության մեջ թաքնված անձի թաքնված վախի պատճառով: Օրեցօր այդ վախերը կուտակվում և արտահայտվում են քնի ընթացքում: Շատ հաճախ նման վախերը գալիս են մարդու վաղ մանկությունից:
Ինչպես ազատվել մղձավանջներից
Փորձեք բացահայտել մղձավանջների պատճառները և շտկել դրանք: Եթե ինքնուրույն ի վիճակի չեք պարզել պատճառները, կապվեք հոգեբանի հետ, որը կաշխատի ձեր ներքին ֆոբիաների հետ:
Քնելուց առաջ խուսափեք արտաքին բացասական ազդակներից: Առաջին հերթին դա վերաբերում է ծանր ֆիլմերին, նորություններին, բռնության տեսարաններով համակարգչային խաղերին: Ավելի լավ է դրական հեռուստաշոու դիտել, կարդալ ձեր սիրած գիրքը, լսել հանգստացնող երաժշտություն:
Կիրառեք քնի լավ հիգիենա. Գիշերային ծանր երազները կարող են խեղդվելու և կոշտ ձայների պատճառ դառնալ: Օդափոխեք ձեր ննջարանը, պահեք այն լուռ և մութ, և անջատեք համակարգիչը, հեռուստացույցը և բջջային հեռախոսը: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ներքնակի և բարձի որակին `դրանք պետք է լինեն էկոլոգիապես մաքուր և հարմարավետ:
Ավելի հանգիստ քնելու համար երեկոյան խմեք խոտաբույսերով թեյ անանուխով, մայրենիով, վալերիանով, գայլով: Երբեք ալկոհոլ չխմեք քնելուց առաջ:
Նյարդային համակարգը ուժեղացնելու համար կարող եք օգտագործել կիտրոնի բալասան, բերգամոտ, պաչուլի կամ ճանդան փայտի եթերայուղեր: Պարզապես մի չափազանցեք այն. Յուղերի չափազանց ուժեղ հոտը կարող է գլխացավեր առաջացնել:
Ֆիզիկական հոգնածությունն օգնում է արդյունավետորեն ազատվել մղձավանջներից: Եթե նստակյաց աշխատանք ունեք, որն առաջացնում է ոչ թե ֆիզիկական, այլ ֆիզիկական հոգնածություն, առնվազն մեկ ժամ քնելուց առաջ ամեն երեկո քայլեք մաքուր օդում:
Կազմակերպեք ամեն երեկո հանգստի նստաշրջաններ: Նվագեք մի փոքր հանգստացնող երաժշտություն, հանգիստ պառկեք մեջքի վրա և պատկերացրեք, որ գտնվում եք շատ հաճելի վայրում ՝ ծովի ափին, անտառում, կղզում և այլն: Փորձեք զգալ քամին ու հոտը, լսել թռչունների երգը, զգալ արեւի ջերմությունը: Երբ սովորեք հեշտությամբ սուզվել ձեր նախընտրած վայրը, օգտագործեք այս հմտությունը քնելուց առաջ, և այլևս չեք երազի մղձավանջների մասին:
