Անհամաչափ ախորժակը կարող է առաջանալ բազմաթիվ պատճառներով, առավել հաճախ ՝ հոգեբանական: Սննդամթերքի անսահմանափակ քանակությամբ օգտագործումը հանգեցնում է ստամոքսի տարածման, ավելորդ քաշի, գիրության և սրտի հետ կապված խնդիրների, այդ իսկ պատճառով շատակերության դեմ պայքարը պետք է սկսվի որքան հնարավոր է շուտ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Տեղեկացեք ձեր խնդրի մասին: Շատերը ժամանակին չեն հասկանում, թե ինչ է կատարվում իրենց հետ: «Սննդի սիրահարների» կատեգորիայի որկրամոլին անցումը տեղի է ունենում արագորեն և միշտ չէ, որ նկատելի է: Եթե չեք կարողանում շատ զսպել և շատ ուտել, և հաճախ, նույնիսկ երբ սոված չեք, նկատում եք քաշի հետ կապված խնդիրներ, ապա ժամանակն է, որ սկսեք ձեր դիետան: Պահեք սննդի օրագիր և գրեք բացարձակապես այն ամենը, ինչ ուտում եք շաբաթվա ընթացքում:, Սա կօգնի ձեզ հասկանալ ողբերգության մասշտաբները:
Քայլ 2
Կրճատեք մասերը: Օգտագործեք փոքր ափսեներ, գերադասելի է սպիտակ (վառ գույները բացում են ախորժակը): Foodառայել ուտելիքը մեկ անգամ, սեղանին մեծ ափսեներ մի՛ դնել այն ամենի հետ, ինչ պատրաստում եք: Ավելի լավ է ավելի հաճախ ուտել, բայց ավելի քիչ ՝ այնպես որ դուք աստիճանաբար սկսում եք կրճատել ստամոքսի ծավալը, հետեւաբար ՝ սպառված սննդի քանակը: Մանրակրկիտ ծամեք սնունդը ՝ միևնույն ժամանակ ավելացնելով դրա սպառման ժամանակը:
Քայլ 3
Ջուր խմել. Խմեք մեկ կամ երկու բաժակ մաքուր ջուր յուրաքանչյուր կերակուրից 15-20 րոպե առաջ: Առավելագույնը, որ կարող եք դրան ավելացնել ՝ կիտրոնի սեպ է: Waterուրը կլցնի ձեր ստամոքսը, և ֆիզիկապես ձեզ համար դժվար կլինի սովորական մեծ քանակությամբ սնունդ օգտագործել: Սովը հաճախ շփոթում են պարզ ծարավի հետ: Հետեւաբար, զգալով սովի հաջորդ հարձակումը կամ արձագանքելով գեղեցիկ ուտեստի վրա ստամոքսահյութի սեկրեցիային, նախ ջուր խմեք: Թերեւս այսպիսով դուք ինքներդ ձեզ խնայում եք երկու կամ երեք լրացուցիչ սնունդ:
Քայլ 4
Մթերք բերեք մրգերից և բանջարեղենից: Եթե սկզբում ձեզ համար դժվար է զերծ մնալ ուտելուց, և ձեր ձեռքերը դեռ ձգվում են սառնարան, ապա այն լցրեք առողջ և ցածր կալորիականությամբ սնունդով `բանջարեղենով և մրգերով: Դա շատ ավելի լավ է, քան բուտերբրոդը կամ ճարպային միս կտոր ուտելը:
Քայլ 5
Mealsաշերը փոխարինեք թեյով: Խմեք տաք թեյ ՝ մեղրով և կիտրոնով, ձեր ախորժակը նվազեցնելու համար: Ստամոքսը այս հեղուկը կընկալի որպես սնունդ, և այն մեկ ժամ կամ նույնիսկ երկու ժամ ուտելուց հետո դուք չեք ցանկանա ուտել: Հիշեք, որ դուք պետք է թեյ խմեք, ոչ թե սուրճ, քանի որ վերջինս միայն ավելացնում է ձեր ախորժակը:
Քայլ 6
Վերացնել համեմունքները: Կծու և կծու կերակուրները բացում են ախորժակը և ստամոքսահյութերն ավելի ինտենսիվ հոսում են: Փորձեք կերակուր պատրաստել միայն փոքր քանակությամբ աղով և սեւ պղպեղով:
Քայլ 7
Իշտ շնչեք: Դիաբրագմատիկ շնչառությունը կօգնի նվազեցնել ստամոքսի ծավալը, ինչպես նաև մերսել ներքին օրգանները ՝ ավելացնելով դրանց արյան հոսքը: Կատարեք հետևյալ վարժությունը օրական մեկ անգամ 15 րոպե, և արդյունքները կզարմացնեն ձեզ: Մեջքի վրա պառկեք կոշտ մակերեսի վրա, շնչեք խորը, միաժամանակ աշխատելով ոչ թե կրծքավանդակի, այլ ստամոքսի հետ: Ներշնչելիս այն դուրս հանեք հնարավորինս շատ, իսկ արտաշնչելիս ՝ ներս քաշեք այն:
