Մենք բոլորս ուզում ենք լինել բարակ, ունենալ գեղեցիկ կազմվածք ՝ առանց շատ ժամանակ ծախսելու մարզասրահի և խիստ դիետայի վրա: Այսպիսով, ինչպե՞ս է հնարավոր դա անել տանը, առանց մարզչի և մարզադահլիճի:
Տանը նիհարելու 10 կանոն
Պլանավորեք ձեր օրը: Ձեր ժամանակացույցում ներառեք 5 կանոնավոր սնունդ `նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք և 2 նախուտեստ ուտեստների արանքում:
Եթե ամբողջ ընտանիքի համար կերակուր եք պատրաստում, ապա արեք ուտելուց հետո, որպեսզի եփելիս հեշտությամբ դիմագրավեք ուտելիքը փորձելու գայթակղությանը:
Առնվազն 15 րոպե ներառեք ինքներդ ձեր ժամանակացույցի մեջ: Ավելի լավ է դասերի համար ժամանակ ընտրել նախաճաշից առաջ, կամ երեկոյան թեյից առաջ (երբ երեխաները քնում են): Այդ 15 րոպեն անցկացրեք պարզ վարժություններ կատարելով: Նրանք ձեզ էներգիա կներդնեն և շատ ժամանակ չեն խլի:
Ալկոհոլը բարձր կալորիականություն ունի: Նույնիսկ եթե դուք հազվադեպ եք խմում ալկոհոլային խմիչքներ, ամենալավն այն է, որ դրանք ընդհանրապես վերացնեք ՝ ձեր քաշը վերահսկելու համար:
Պարան նետվելը շատ արդյունավետ է: Կարծում եք ՝ օրը 10-15 րոպեն ոչինչ չի՞ փոխի: Բայց դա այդպես չէ, ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում հիանալի արդյունքներ կստանաք:
Փոխեք ձեր ափսեները ավելի փոքրերի, և, հետևաբար, նվազեցրեք սովորաբար ուտվող սննդի քանակը և թույլ մի տվեք, որ ձեզ լրացնեն:
Մատը զարկերակի վրա պահելու համար քաշեք ձեզ դեպի բարակություն տանող ձեր ճանապարհի սկզբում և գրեք արդյունքը: Քեզ կշռիր ամեն առավոտ: Հենց նկատեք առաջին դրական արդյունքները, ձեր մոտիվացիան կբարձրանա: Օրագրում գրեք, թե օրվա ընթացքում քանի կերակուր եք ուտում, կալորիաների քանակը: Կազմեք օրվա կամ շաբաթվա ձեր ծրագիրը:
Մեր օրերում խանութներում կա մեծ քանակությամբ կոսմետիկա, որոնք բոլորն էլ հեշտ է օգտագործել տանը: Առավոտյան ցնցուղից հետո օգտագործեք կրեմը, այն կարող եք կրկնել երեկոյան քնելուց առաջ, եթե հրահանգներում նշված ապրանքի օգտագործման հատուկ ցուցումներ չկան:
Լվացք կատարելը, արդուկելը, մաքրելը, գնումներ կատարելը և տնային այլ գործերը կարող են հավասարվել ֆիզիկական վարժությունների հետ: Մի օգտագործեք վերելակ, քայլեք աստիճաններով: Օգտագործեք նիհարելու և ցանկալի արդյունք ստանալու ամեն հնարավորություն:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, պետք է ընդմիշտ մոռանալ որոշ մթերքների մասին: Վերացրեք ձեր ամենօրյա սննդակարգից հացն ու թխած ապրանքները: Նվազեցրեք հացահատիկային մշակաբույսերի և կարտոֆիլի քանակությունը, մոռացեք մակարոնեղենի մասին:
Ձեր սեղանին չպետք է լինի մայոնեզ, երշիկեղեն, երշիկեղեն և արագ սնունդ, նույնիսկ եթե առանց դրանց չեք կարող ապրել:
Բանջարեղենը, մրգերը, միսը, ձուկը և կաթնամթերքը պետք է լինեն ձեր լավագույն ընկերները:
Կանոն դարձրեք ուտել միայն սեղանի շուրջ: Քայլելիս հեռուստացույցի առջև կամ խորտիկ ուտելը չի նպաստում նիհարությանը: Անկալի է, որ ոչինչ ձեր ուշադրությունը չի շեղում սննդից ՝ անջատեք հեռուստացույցը, մի կողմ դրեք հեռախոսը կամ ամրագրեք:
Առավոտյան ընդունեք հակապատկերային ցնցուղ: Օգտագործեք մերսում ձեր մարմնի առավել խնդրահարույց տարածքների համար: Օգտագործեք մի շարք կոսմետիկա `եթերայուղեր, ցնցուղի գելեր, սկրաբեր:
