Արթնանալիս ոչ բոլորը պատրաստ են ողջունել իրենց և շրջապատողներին «բարի լույս» բառերով, քանի որ առավոտը բոլորովին էլ լավ չի թվում: Առանց պատշաճ արթնանալու, մարդը խմում է իր առավոտյան սուրճը ճանապարհին և վազում աշխատանքի ՝ սայթաքելով կատվի վրայից, սուրճ թափելով հագուստի վրա, և այլևս չգիտես ինչ: Իսկապես, շատ մարդկանց համար օրվա սկիզբը շատ հազվադեպ է լինում: Առավոտը լավը դարձնելու համար հարկավոր է պատրաստվել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե ձեր մարմինը չի արթնանում տագնապով, բայց ուշանում է կես ժամ կամ մի քանի ժամ, ապա սկսեք առավոտյան վարժություններ անել: 10-15 րոպե ակտիվ ֆիզիկական վարժություն - և ձեր առավոտը նկատելիորեն պայծառ կդառնա:
Քայլ 2
Առավոտյան նվագեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը: Դուք կարող եք երաժշտական կենտրոնից հեռակառավարիչը դնել մահճակալի կողքին, որպեսզի արթնանալուց և ձգվելուց հետո դուք արդեն լսեք ձեր նախընտրած երգը, վեր կենաք, պարեք, և ամբողջ օրվա ընթացքում լիցքաթափվեք ու ուրախանաք երաժշտությունից: Նախօրոք երաժշտություն վերցրեք առավոտյան, նախընտրեք լավատեսական և կրակոտ երաժշտություն: Ինչքան էլ սիրում եք մելանխոլիկ ու տխուր որոշ կոմպոզիցիաներ, դրանք այնքան էլ հարմար չեն օրվա մեկնարկի համար:
Քայլ 3
Պլանավորեք ձեր առավոտը երեկոյան: Նախապես հավաքեք այն ամենը, ինչ ձեզ հետ կբերեք, պատրաստեք ձեր նախաճաշի իրերը և ձեր հավաքած լանչը տեղադրեք տարայի մեջ, որպեսզի տանել աշխատանքի, եթե այդպես եք անում: Ավելի լավ է երեկոյան պատրաստած թղթերն ու փաստաթղթերը տպել և ծալել, հակառակ դեպքում վտանգում եք դրանց կեսը մոռանալ կամ ուշանալ սրա պատճառով: Համոզվեք, որ առավոտյան հնարավորինս քիչ բան եք անում: Պլանավորեք ամեն ինչ, ինչ ունեք առավոտյան, և կազմեք դրանց ցուցակ: Այդ դեպքում ամեն ինչ կարող եք անել հանգիստ ՝ չմոռանալով նույնիսկ մանրուքների մասին:
Քայլ 4
Բավականաչափ քնել: Առավոտը լավ չի լինի, եթե քնել եք 3-4 ժամ: Ինչքան քուն է պետք ձեր մարմնին, այնքան շատ տվեք դրան: Քնի պակասը աղետալի ազդեցություն է ունենում առողջության, հուզական վիճակի վրա, սա վատթարանում է տեսքը, և հայտնվում է դեպրեսիա: Անընդհատ սթրեսը և քնի պակասը կարող են փչացնել ուժեղ մարդու առողջությունը:
Քայլ 5
Նախաճաշել. Շատ մարդիկ առավոտյան գլխապտույտ վազում են աշխատելու, ամբողջ օրը սոված և նյարդայնացած զգալով, իսկ երեկոյան իրենք իրենց հոշոտում են: Սա սխալ դիետա է, որը նպաստում է վատ քնի, ավելորդ քաշի և այն փաստի, որ ձեզ համար դժվար է առավոտյան արթնանալը: Առավոտյան խմեք մի բաժակ անուշաբույր սուրճ կամ ձեր սիրած թեյը կամ հյուրասիրեք ձեզ տորթով կամ այլ սիրված հյուրասիրությամբ: Առավոտը այն ժամանակն է, երբ դուք կարող եք ուտել բարձր կալորիականությամբ սնունդ, նույնիսկ եթե դիետա եք պահում, քանի որ այս էներգիան դեռ կսպառվի օրվա ընթացքում:
