Դուք արդեն մեկ անգամ չէ, որ լսել եք. Քաղցրավենիքները փոխարինեք չոր մրգերով, կաթնային շոկոլադը ՝ դառը, խմեք սուրճ և թեյ, որոնք քաղցր չեն: Հեշտ է ասել! Մի նախատեք ինքներդ ձեզ կամքի բացակայության համար, բայց հասկացեք, որ քաղցրավենիքի հանդեպ սիրո հետ «պայքարը» ավելի լավը դառնալու, ձեր մարմնի մասին շատ բան սովորելու և ներքին աճելու պատճառներից մեկն է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի ափսոսեք, որ որոշ ժամանակ ստիպված կլինեք բաժանվել քաղցրավենիքից: Մարդու մարմինը աշխարհի ամենախելացի համակարգն է: Եթե անընդհատ կարծում եք, որ քաղցրավենիքն արգելված է, ապա ուղեղը կսկսի ազդանշաններ տալ մարմնին քաղցրավենիք ցանկացած եղանակով հասցնելու համար: Սա քաղցրավենիք է ուտում «խորամանկ», և գիշերային ուղևորություններ դեպի սառնարան: Արդյունքում քաշը մնում է անփոփոխ, և դուք սկսում եք ինքնախարազանվել: Angerայրույթի, դժգոհության զգացում է գալիս: Այս պահից ի վեր հայտնվում են խնդիրներ, որոնք պետք է լուծվեն հոգեբանի հետ: Ընդունեք, որ ստիպված չեք լինի ուտել նույն քանակությամբ քաղցրավենիք: Հրաժարվեք ինքներդ ձեզ և հասկացեք, որ դա անհրաժեշտ է առողջության և գեղեցկության համար:
Քայլ 2
Կարգավորեք, որ քաղցրավենիքից հրաժարվելը կարող է տևել մեկից երեք ամիս: Կես ճանապարհին մի հանձնվեք ՝ կարծելով, որ հասել եք ձեր սահմանը. Ստեղծեք դրա համար հստակ շարժառիթ: Որոշեք, թե քանի ֆունտ եք ուզում կորցնել: Figureուցանիշը պետք է լինի համարժեք, իրական, չպետք է հետապնդել քաշի արագ կորստից:
Քայլ 3
Դուք չեք կարող լիովին հրաժարվել քաղցրավենիքից, դրանք փոխարինել օգտակար անալոգով `մեղրով, որը կարող է բարելավել տրամադրությունը, բարձրացնել անձեռնմխելիությունը: Անհրաժեշտ է մեղրով թեյ խմել կծումով, և ոչ թե տաք թեյի մեջ նոսրացնել: Բայց համոզվեք, որ գոնե մեկ բաժակ պետք է խմել առանց շաքարի և առանց մեղրի: Եվ թեյը պետք է ավելի լավ կանաչ լինի, քանի որ այն ունի մաքրող ազդեցություն:
Քայլ 4
Նվազեցրեք քաղցր ալյուրի արտադրանքի սպառման մակարդակը `դրանք փոխարինելով ավելի առողջ սնունդով` մրգեր, հատապտուղներ, ինչպես նաև դրանցից հյութեր և կոկտեյլներ:
Քայլ 5
Մի պահեք սննդի օրագիր, որը կօգնի ձեզ հաշվարկելիս: Այն պետք է ձեր մեջ հայտնվի քաղցրավենիքի մերժման հենց սկզբից: Պետք չէ հիշել և գլուխկոտրուկ լինել, թե օրական որքան քաղցր է ուտում:
Քայլ 6
Սովորեք սեղանի շուրջ գեղեցիկ ուտել: Իմացեք վարվելակարգի կանոնները. Որտեղ դնել սարքերը, ինչպես ճիշտ ծալել անձեռոցիկները: Սպասքը պետք է հաճելի լինի աչքերին, զարդարի խոհանոցի ինտերիերը:
Քայլ 7
Գտեք ձեր սիրած իրը փոքր զգեստապահարանում, փորձեք այն երկու օրը մեկ անգամ: Դուք կտեսնեք արդյունքը և էլ ավելի կձգտեք ձեր նպատակին:
Քայլ 8
Փորձեք ավելի քիչ մթերային խանութներ այցելել, հատկապես խմորեղենի բաժանմունքներ, թող ինչ-որ մեկը ինչ-որ ժամանակ ստանձնի այս պատասխանատվությունը:
Քայլ 9
Կցեք ձեր լուսանկարը, որում ամենալավ տեսքը ունեք սառնարանին: Հենց որ ցանկանաք ինչ-որ քաղցր ու համեղ բան ուտել, և մտեք սառնարան, անմիջապես կտեսնեք ձեր իդեալը, որը թույլ չի տա ձեզ հերթական անգամ կոտրվել:
Քայլ 10
Լրացրեք ձեր ժամանակը շատ օգտակար, հետաքրքիր գործողություններով ՝ ֆիթնես, օտար լեզուների դասընթացներ, դիմահարդարներ:
Քայլ 11
Գովեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր նվաճման, նույնիսկ ամենափոքրի համար: Առավոտյան վեր կացիր հայելու մոտ և ասա. «Որքան գեղեցիկ եմ ես, ամենաբարակ, ամենալավը: Եվ ես նույնիսկ ավելի լավը կլինեմ »:
