Եթե վերջապես որոշեցիք թողնել ծխելը, ուրեմն արդեն հաջողության կեսին եք: Մի քանի օրվա ընթացքում գոնե մեկ ծխախոտ ծխելու մոլուցքի ցանկությունը հաղթահարելու համար ձեզ հարկավոր է կամքի ուժ և հետևյալ խորհուրդները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկզբում մաստակը կամ նիկոտինի կարկանդակը կարող են օգնել, կարող եք ծխնել ջրաղացին:
Քայլ 2
Ազատ ժամանակ կարող եք զբաղվել ցանկացած հոբբիով կամ սպորտով `ծխելու ցանկությունից շեղվելու համար:
Քայլ 3
Եթե չեք կարող անմիջապես հրաժարվել ծխախոտից, նախ գոնե նվազեցրեք դրանց օրական քանակը և ավելացրեք ծխելու ժամանակահատվածը:
Քայլ 4
Aխեք ծխախոտ միայն կեսից, քանի որ նիկոտինի և խեժի հիմնական պարունակությունն ավելի մոտ է զտիչին: Աստիճանաբար անցեք ավելի թույլ ծխախոտի:
Քայլ 5
Եթե չեք կարողանում ինքներդ ձեզ ծխել, մի թղթի վրա գրեք ծխելու դրական և բացասական կողմերը: Եվ կշռադատեք այս կախվածության դրական և բացասական կողմերը: Նշեք, թե ինչ եք ձեռք բերում ծխելը թողնելով ՝ ամեն օր կարդացեք այս տեքստը:
Քայլ 6
Մասնակցեք ընկերներին և ընտանիքին ծխելը թողնելու ձեր փորձերին: Թող ծխախոտ վերցնեն առաջին անգամ ձեր գլխին ապտակեն: Դա ծիծաղելի է, բայց դա օգնում է ոմանց: Իհարկե, եթե չեք թաքնվում ու ծխում:
Քայլ 7
Կարևոր է ծխախոտը չփոխարինել ալկոհոլով, քանի որ ալկոհոլ օգտագործելուց հետո շատերն ուզում են ավելի շատ ծխել: Ի վերջո, դուք կարող եք հարբել առանց ծխելը թողնելու:
Քայլ 8
Wishանկության դեպքում դուք կարող եք ծխախոտ ծխել և թարմ գազարի վրա խռռացնել: Մինչ դուք այն ծամում եք, մոլուցքի ցանկությունը կթուլանա:
Քայլ 9
Եթե մի քանի օր չեք ծխել, ուրեմն մի հանձնվեք ուրիշների սադրանքներին ՝ ընդամենը մեկ ծխախոտ ծխելու համար. Սա կարող է չեղյալ համարել ձեր նախկին բոլոր ջանքերը:
Քայլ 10
Ամենօրյա խորը շնչառական վարժությունները կօգնեն. Դանդաղ ներշնչեք ձեր քթի միջով, պահեք ձեր շունչը 5-7 վայրկյան, ապա նաև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից: Վարժությունն արեք 3-5 րոպե, նախընտրելի է փակ աչքերով:
