Անզուսպ ցասման դեմ պայքարելու համար մշակեք գործողությունների ծրագիր և խոստացեք ինքներդ ձեզ հետևել դրան: Դիտեք ինքներդ ձեզ, գնահատեք ձեր սեփական վարքի փոփոխությունները և կարգավորեք ռազմավարությունը «տեղում»:
Անհրաժեշտ է
Ֆիթնես ակումբի կամ լողավազանի բաժանորդագրություն, կանաչ թեյ, լավ ընկեր, հանգստացնող երաժշտության ընտրություն, բույրերի յուղեր, տորթ, մոմեր, ուղևորություն դեպի ծովափնյա հանգստավայր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե զգում եք, որ պատրաստ եք թռիչքի, դանդաղեցրեք: Մի քանի րոպե հետաձգեք խնդիրը: Անմիջապես թոշակի անցեք, օրինակ ՝ լոգարանում, կողպեք դուռը: Միացրեք լվացարանի ջուրը, փակեք ձեր աչքերը և ականջները միացրեք բամբակյա բուրդով: Հանձնվել. Շնչեք դանդաղ, աստիճանաբար լցվելով օդով: Արտաշնչեք երկու անգամ ավելի երկար, մաս-մաս, ասելով. «Հհհ-հհչ …»: Դա արեք առնվազն 5 րոպե:
Քայլ 2
Ofայրույթի ժամանակ նայեք ձեզ հայելու մեջ: Սա հզոր հոգեբանական հնարք է: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են հույզերը խեղաթյուրում ձեր դեմքը: Դուք այնքան տգեղ եք թվում, որ կարող եք պարզապես չճանաչել ձեզ: Եվ այս հրեշը դու ես: Պատկերացրեք, թե ինչ է ձեր մտերիմների համար խորհել այս մասին:
Քայլ 3
Եթե կատաղությունը պտտվում է, և դուք պատրաստվում եք բռնկվել սիրելիների վրա, անմիջապես շոգեք, բայց այլ տեղում: Ընկնել սառցե ցնցուղի տակ, բարձը ծեծել «կեսից մահ»: Միացրեք փոշեկուլը և փորձեք բղավել այն, ձեր բողոքները փոշեկուլին հայտնել առավել անաչառ արտահայտությամբ:
Քայլ 4
Ֆիզիկական ակտիվությունը ևս մեկ լավ միջոց է անմիջապես արձագանքելու համար: Հերթական հարյուր գրկում, երեք կիլոմետր վազք կամ կրակոտ երաժշտության ներքո պարելը ձեզ դրական տրամադրություն կբերի:
Քայլ 5
Փորձեք տան մաքրությունը ամեն անգամ, երբ փչանալու եզրին եք: Արդյո՞ք երկար ժամանակ եք պլանավորել քանդել հանդերձարանը ննջարանում: Թե՞ ձմռանից հետո չեք լվացել ձեր պատուհանները: Դա արեք զայրույթի ժամանակ: Միապաղաղ աշխատանքի և հանդարտության հետ մեկտեղ գոհունակության զգացում կառաջանա երկար հետաձգված առաջադրանքը կատարելուց:
Քայլ 6
Եթե ձեր գրգռվածության ընթացքում հնարավորություն կա հետաձգել սիրելիների հետ հանդիպումը ՝ արեք դա: Ձեր ղեկավարի կողմից նվաստացվա՞ծ եք, և հիմա մի շարք դժգոհություններով վերադառնում եք ձեր ընտանիք: Ձեր ժամանակը տանեք: Գնացեք մարզասրահ, սաունա կամ կինոթատրոն, լավ ժամանակ անցկացրեք, հանգստացեք:
Քայլ 7
Բարձրաձայնելը լարվածությունը թուլացնելու մեկ այլ հեշտ միջոց է: Պետք չէ մտերիմ մարդկանց որպես ժիլետ օգտագործել և նրանցից էներգիա խմել: Խոսեք ձեր խնդիրների մասին … տան դաշնամուրի կամ ինտերնետային զրույցի անծանոթ մարդկանց հետ:
Քայլ 8
Incգուշացրեք սիրելիներին ձեր անմիզապահության մասին: Themգնաժամից դուրս անկեղծ խոսեք նրանց հետ: Փորձեք գտնել ընդհանուր լուծում ՝ խափանումները կանխելու համար: Օրինակ, սա կլինի պայմանական նշան, որը դուք տալիս եք, եթե տեսակներից դուրս եք:
Քայլ 9
Լավ կերակրվող անձը հազվադեպ է դժգոհում: Խոստացեք ինքներդ ձեզ չշփվել սիրելիի հետ դատարկ ստամոքսի վրա: Օգտագործեք քաղցրավենիք, մրգեր (հատկապես բանան) և ընկույզներ որպես նախնական հանդիպում նախուտեստի նախուտեստ:
