Անընդհատ վեճերը, սթրեսներն ու խնդիրները աստիճանաբար սկսում են մարդու մոտ ագրեսիայի նոպաներ առաջացնել: Angerայրույթի պայծառ, անկառավարելի պոռթկման ժամանակ այնքան հեշտ է շատ բան ասել սիրելի մարդկանց: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք սովորել զսպել ձեր զայրույթը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Իրական ագրեսիան և զայրույթը տևում են մոտ 15 րոպե և ոչ ավելին: Սա նշանակում է, որ ուղիղ քառորդ ժամվա ընթացքում ձեր ուղեղը մշուշոտ վիճակում է: Եվ ամեն ինչ, ինչ տեղի է ունենում այս ժամանակից հետո, ձեր սեփական համառությունն է, ձեր դիրքերը կանգնելու ցանկությունն ու ինքնահիպնոզը: Այնպես որ, եթե զգում եք, որ զայրույթի պոռթկում է սպասվում, պարզապես սպասեք: Փորձեք այս պահին ոչ մեկի հետ շփվել կամ պարզապես «թաքնվել» մարդկանցից, որպեսզի ժամանակ ունենաք հանգստանալու համար:
Քայլ 2
Սովորեք իրավիճակին դրականորեն նայել: Մի համակերպվեք բացասականության հետ, դադարեցրեք որսալու սպասումը և բարկանալ մարդկանց վրա մի բանի համար, ինչը նրանք դեռ նույնիսկ չեն արել:
Քայլ 3
Ագրեսիան թեթեւացնելու համար արեք մի բան, որը ձեզ հանգստացնում է: Օրինակ, ծանր ֆիզիկական աշխատանքը կամ մարմնամարզությունը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել բացասական հույզերը:
Քայլ 4
Հիշեք, որ զայրույթը ձեզանից շատ ուժ ու էներգիա է խլում, ուստի չպետք է տրվել դրան:
Քայլ 5
Եթե ագրեսիայի անվերահսկելի պոռթկումների հետ կապված խնդիրները ձեզ անընդհատ հետապնդում են, ապա պետք է հաշվի առնեք ինչ-որ հակաթրթմաթերապիա: Օրինակ ՝ քնելուց առաջ խմեք կիտրոնի բալասանով թեյ, վալերիայի թուրմ: Գրանցվեք յոգայի դասընթացներին, կատարեք շնչառական վարժություններ: Սկսեք լսել դասական երաժշտություն:
Քայլ 6
Եթե ձեր զայրույթը պայմանավորված է բոլորովին սովորական բաներով, ապա պետք է մտածեք, թե ձեզ մոտ ամեն ինչ կարգին է: Գրգռումը կարող է լինել վատ քնի կամ մղձավանջների արդյունք: Կամ գուցե ձեզ լավ չե՞ք զգում ոչ պատշաճ և ոչ ադեկվատ սնուցման պատճառով: Թե՞ պարզապես գոհ չեք ձեզանից և ձեր սեփական գործողություններից: Եթե պատճառը դու ես, միայն դու կարող ես վերացնել այն:
Քայլ 7
Հիշեք, որ կյանքում երբեմն լինում են պահեր, երբ պարզապես անհնար է ինքնուրույն գործ ունենալ ձեր հոգեբանական վիճակի հետ: Որակյալ փորձառու չէ որակյալ և փորձառու մասնագետից:
