Հին ընդհանուր ճշմարտություն. Գերազանց առողջություն ունենալու և լավ տեսք ունենալու համար հարկավոր է զբաղվել սպորտով, ֆիթնեսով, ձեր մարմնին անընդհատ ֆիզիկական ակտիվություն հաղորդել: Այնուամենայնիվ, հեշտ չէ ձեզ ստիպել մարզվել: Մեր ծուլությունը խրախուսում է մեզ հետաձգել դասերի մեկնարկը ուրվական «քրտինքի» համար, իսկ ցուցանիշը մնում է նույն վիճակում: Պարզ խորհուրդները կօգնեն ձեզ հավաքել ձեր ոգին և ուժը և, ի վերջո, ինքնակատարելագործվել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կատարեք առաջին քայլը: Հիմնական բանը սկսելն է: Տարիներ շարունակ մեքենա վարելուց հետո լողավազան մտնելն արդեն ձեռքբերում է, նույնիսկ եթե ջրի մեջ եք եղել միայն 15 րոպե:
Քայլ 2
Նպատակ դնել: Երբ ձգտում եք բարակ լինել, ավելի շատ խանդավառությամբ մարզվելու եք: Եվ եթե դուք և ձեր մարզիչը մեկամսյա կամ վեց ամիսների ընթացքում պատրաստեք ուսումնական պլան, արդյունքը չի սպասի ձեզ երկար սպասել: Բայց մի ձգտեք մեկ ամսվա ընթացքում 20 կգ նիհարել: Դա անառողջ է: Նպատակները պետք է խելամիտ լինեն:
Քայլ 3
Պատմեք մեկին, ում վստահում եք ձեր նպատակների և հաջողությունների մասին: Ընկերը ուրախ կլինի ձեր համար և կաջակցի ձեզ: Համացանցում գտեք համախոհներին - բլոգ բացեք:
Քայլ 4
Փորձեք նոր բաներ: Ֆիթնեսի մեջ կան շատ ուղղություններ: Եվ միգուցե tai chi- ն (նրբագեղ պար, մարտական տեխնիկա և ընդհանուր առմամբ ապաքինման համակարգ չինարեն լեզվով) կամ որովայնի պարը ձեզ համար ճիշտ են: Բայց հիշեք, որ սկսնակների ծանրաբեռնվածությունը պետք է աստիճանաբար աճի:
Քայլ 5
Մեքենան թողեք ավտոտնակում և ձեր երեխային ոտքով հասեք դպրոց: Մի փոքր ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք (և խուսափեք ճանապարհի վրա սթրեսից), բայց շփվեք առանց ընդհատումների և մի քիչ օդ բերեք:
Քայլ 6
Հոգնե՞լ եք ձեր սովորական վարժություններից: Կատարեք ընդամենը մեկ փոփոխություն. Օրինակ ՝ շարժվեք այլ ուղղությամբ: Կամ արեք դա ավելի արմատապես. Տիրապետեք պարային այլ տեխնիկայի, գրանցվեք մեկ այլ խմբի: Սա «կթարմացնի» ձեր հետաքրքրությունը գործունեության նկատմամբ:
Քայլ 7
Նախապես պլանավորեք ձեր դասերը: Եվ նույնիսկ գրառումներ կատարեք ձեր օրագրում. Դուք անմիջապես ժամանակ կգտնեք ֆիթնեսի համար: Բայց հետո այդ դասընթացները կվերածվեն լավ սովորության:
Քայլ 8
Գտեք ընկերություն: Համոզել ընկերներին կամ գործընկերներին աշխատել ձեզ հետ, կդժվարացնի խուսափելը: Այն զույգերը, ովքեր միասին են աշխատում, դա ավելի կանոնավոր են անում:
Քայլ 9
Եվ վերջապես, իմացեք. Ցանկացած վարժություն, ինչպիսին էլ որ դա լինի, բարելավում է ձեր կազմվածքն ու ամրապնդում ձեր առողջությունը ՝ լինի դա կես ժամ մաքրում, պարտեզում ծաղկե մահճակալներ փորել, թե շուն քայլել:
