Դեպրեսիայի մեջ ընկղմված մարդը իրադարձությունների զարգացման երկու տարբերակ ունի. Առաջինը դրա մեջ ամբողջությամբ սուզվելն ու խեղդվելն է, երկրորդը ՝ դրանից աստիճանաբար դուրս գալը: Դեպրեսիայից դուրս գալու իմ հեղինակային համակարգը բաղկացած է վեց փուլից, որոնց համար պահանջվում է նվազագույն կամային ջանք: Պետք չէ շտապել ու հանկարծակի «շարժումներ» անել: Անհրաժեշտ է դանդաղորեն դուրս գալ դեպրեսիայից ՝ համախմբելով յուրաքանչյուր փուլ:
Ըստ բժշկական բառարանի, դեպրեսիան ցավոտ վիճակ է, որն արտահայտվում է հոգեկան (ընկճված տրամադրությամբ, մտավոր պրոցեսների դանդաղեցմամբ) և ֆիզիկական (ընդհանուր տոնուսի նվազում, շարժման դանդաղություն, մարսողական խանգարումներ, քուն) խանգարումներով:
Դեպրեսիան ունի մի քանի վիճակ. Մեղմ, եղանակի փոփոխության պատճառով վատ տրամադրության նման, արտահայտված, հույզերի կտրուկ բռնկումներով: Սուր դեպրեսիվ վիճակը կարող է առաջանալ մի քանի սթրեսների խառնուրդով կամ սթրեսային իրավիճակում երկար մնալով: Ընկղման խորության վրա շատ դեպքերում ազդում է մանկության տարիներին մեր «չսիրելը»: Հիշե՛ք, երբ հիվանդ էիք, կներեք: Դեպրեսիայի մեջ ընկղմվելիս անգիտակցաբար ցանկանում եք վերապրել այդ հույզերը:
Դեպրեսիան հիվանդություն է, որը պետք է բուժվի, այն հանգեցնում է կյանքի կողմնորոշման կորստի և կարող է ամբողջությամբ փոխել մարդու կյանքը ոչ դեպի լավը: Մարդը հորմոնալ կենսաքիմիա է: Դեպրեսիայի ժամանակ փոփոխությունները տեղի են ունենում քիմիական մակարդակում, երբեմն անշրջելի, դրանք հանգեցնում են ուռուցքաբանության, շաքարախտի և հոգեկանի հետ սերտ առնչվող այլ հիվանդությունների: Այս հոդվածում ես կներկայացնեմ դեպրեսիայի ինքնալավացման փուլերը: Դեպրեսիայի մեջ ընկղմված մարդը իրադարձությունների զարգացման երկու տարբերակ ունի. Մեկը `ամբողջովին սուզվել դրա մեջ և խեղդվել, երկրորդը` դրանից աստիճանաբար դուրս գալ: Իմ դեպրեսիայի վերականգնման համակարգը բաղկացած է վեց փուլից, որոնք պահանջում են նվազագույն կամային ջանք: Պետք չէ շտապել ու հանկարծակի «շարժումներ» անել: Անհրաժեշտ է դանդաղորեն դուրս գալ դեպրեսիայից ՝ համախմբելով յուրաքանչյուր փուլ: Միանգամից բոլոր փուլերը շտապելը կամ հավաքելը կարող է միայն խորացնել իրավիճակը, մարդը վերջապես կհանձնվի ՝ մշակելով մեղքի զգացում:
- Առաջին քայլը պետք է խոստովանեք, որ ունեք բժշկական կարիք, որը բուժման կարիք ունի: Բեմի նպատակն է հասկանալ, որ տեղի են ունենում բացասական քիմիական գործընթացներ, որոնք հանգեցնում են ավելի բարդ հիվանդությունների:
- Երկրորդ փուլը կազմելն է այն հարազատների, ընկերների, ծանոթների ցուցակը, որոնց հետ դուք զարգացրել եք ընկերական հաղորդակցություն: Բեմի նպատակն է ազատել ձեր ուղեղը «ավելորդ» մտքերից, վերբալացնել դրանք ՝ վերափոխել դրանք բանավոր տեսքի: Նման հաղորդակցության մեջ հիմնականը հասկանալն է, որ պետք է բարձրաձայնել, հիմա սա է առաջնային թաքնված կարիքը: Այս փուլում որոշ մարդիկ կհրաժարվեն ձեզ հետ շփվելուց: Բայց պետք չէ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել սրա վրա: Նրանք բոլորն էլ իրենց խնդիրներն ունեն: Բայց մնացածը կմնան ձեր ընկերները ցմահ: Եթե այդպիսի մարդիկ չկան, ուրեմն օգտագործեք նոթատետր:
- Երրորդ քայլը կազմելն է այն մարդկանց ցուցակը, որոնց հետ առավել հաճախ եք զրուցել: Վերլուծեք այն, մտածեք, թե նրանցից ով է խլում ձեր էներգիան և ով է այն կիսում ձեզ հետ: Հետագա շփումից բացառեք այն մարդկանց, ումից դուք ավելի շատ բացասական հույզեր եք ստանում, քան դրական:
- Չորրորդ փուլ - ստեղծագործիր, փորձիր ձեռքերով ինչ-որ բան անել: Եվ այս ինչ-որ բան պետք է ունենա վերջնական արդյունք: Օրինակ ՝ տղամարդիկ հավաքում են մոդելային մեքենաներ, կատարում տան վերանորոգում, կանայք հագուստ են ստեղծում, մոմ լցնում և զարդեր ստեղծում:
- Հինգերորդ փուլ - հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Վերլուծեք ձեր մարմնի վիճակը, վերցրեք տետր և նկարագրեք այն: Ստորև գրեք, թե ինչպես կարող եք փոխել ձեր մարմնի այն բաները, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Խոսքը ֆիզիկական վիճակի մասին է, ոչ թե պլաստիկ վիրահատությունների: Ամենօրյա զբոսանքները պարտադիր են: Այս փուլում անհրաժեշտ է կարգավորել սննդակարգը, բացառել արագ ածխաջրերը և ավելացնել բուսական սննդի քանակը:Timeամանակն է զբաղվել գիտակցությամբ: Մտածողությունը օգնում է ներառել կամք, այն սահմանում է նպատակները ՝ կյանքի իմաստի առաջին քայլերը: Դեպրեսիայի ժամանակահատվածում մարդը արժեզրկում է իր կյանքը, տեղեկացվածությունն օգնում է շրջապատող աշխարհի դրական ընկալմանը:
- Վեցերորդ քայլ - զբաղվեք ձեր ուսումնասիրություններով: Դրանք կարող են լինել դասընթացներ, սեմինարներ, դասընթացներ կամ նույնիսկ համալսարանական կրթություն: Այս փուլը ունի երկու հիմնական նպատակ. Ուղեղին ստիպել ստեղծել փոխարինող նյարդային կապեր. փոխել սոցիալական շրջանակը, բարձրացնել այն ավելի բարձր մակարդակի:
Երբ ընկճված է, շատ կարևոր է հրաժարվել հակադեպրեսանտներ ընդունելուց: Հավատացեք ինձ, արտաքին միջամտությունը չի լուծի ձեր ներքին խնդիրները, դուք ստիպված կլինեք զբաղվել դրանցով, կախարդական հաբ չկա:
Ամփոփելով վերը նշվածը: Դեպրեսիայի վերականգնման ալգորիթմը բաղկացած է 6 քայլից.
1. Հիվանդության ճանաչում;
2. feelingsգացմունքների արտահայտում (ապրել);
3. Շրջակա միջավայրի վերլուծություն և անհարկի վերացում.
4. Շարժիչային հմտությունների վրա ուշադրություն փոխելը - ստեղծագործական գործունեություն;
5. Ֆիզիկական վիճակի վերլուծություն և դրա ուղղում;
6. Աճի պայմանների ստեղծում, նոր սոցիալական կապեր:
Բոլոր փուլերում անհրաժեշտ է օգտագործել ձեր շրջապատի էներգետիկ ռեսուրսները:
