Սկզբից դեպրեսիան երկու տեսակի է `էկզոգեն և էնդոգեն, որոնք առաջանում են արտաքին կամ ներքին գործոններով: Եթե դուք անընդհատ ինչ-որ բան եք կրծում, տրամադրություն չկա նույնիսկ տարրական բաներ անելու, արցունքոտությունը հաճախ է հայտնվում, կամ հակառակը ՝ նկատում եք հույզերի լիակատար պակաս - չնայած այն բանին, որ ձեր իրական աշխարհում ամեն ինչ կարգին է, դա միանգամայն հնարավոր է որ ունեք էնդոգեն դեպրեսիա `որոշ կամ ներքին գործոնների պատճառով: Սա կարող է լինել վահանաձեւ գեղձի անսարքություն, որոշակի հորմոնների կամ վիտամինների պակաս, ավելորդ քաշի պատճառով տոքսինների կուտակում, որոնք այդպիսով ազդում են մարմնի վրա: Դեպրեսիայի երկրորդ տեսակը, որը բոլորի համար հասկանալի և ծանոթ է, էնդոգեն դեպրեսիան է, որը զարգացել է ճգնաժամի, կորստի կամ պարզապես կլիմայական պայմանների փոփոխության արդյունքում:
Դա անհրաժեշտ է
Ինչպես էկզոգեն, այնպես էլ էնդոգեն դեպրեսիան հաջողությամբ բուժվում է: Հիմնական պայմանը այս տհաճ վիճակից դուրս գալու ձեր պատրաստակամությունն է և դրական վերաբերմունքը: Ինչը ենթադրում է ոչ թե պարտադրված ժպիտ և կախարդական հաստատումներ, այլ դեպրեսիաներից դուրս գալու իրական գործողություններ: Պատկերացրեք, որ այժմ գտնվում եք բժշկի մոտ, ով ձեզ համար դեղամիջոցներ է նշանակել, նույնիսկ եթե դա պարզապես ֆիզիկական ակտիվություն է, վիտամին D և հակապատկերային ցնցուղ: Դուք չեք կարող վիճել բժշկի հետ և ասել, որ դա չի օգնի, դուք չեք կարող հրաժարվել դեղեր ընդունելուց, քանի որ ծույլ եք կամ ուժեղ չեք. Ձեր հիմնական խնդիրն է ամեն օր հետևել բժշկի դեղատոմսերին: Այսպիսով, ժամանակն է գրել բաղադրատոմսը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարմնի խնամք: Depressionանկացած տեսակի դեպրեսիայի համար անհրաժեշտ է աջակցել ձեր սեփական մարմնին: Կերակրեք նրան բազմազան և համեղ կերակուրով, հոգ տանեք նրա մասին, հագեք գեղեցիկ իրեր, գոնե թեթև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն կատարեք, ավելի շատ քայլեք մաքուր օդում և խմեք լրացուցիչ վիտամիններ: Քանի որ, եթե դուք պարզապես պառկեք բազմոցին և խղճաք ինքներդ ձեզ, անկախ ամեն ինչից էներգիա չի լինի: Եվ, առավել եւս, ստեղծել նոր երջանիկ կյանք:
Քայլ 2
Էներգիայի աղբյուրները: Կազմեք այն ամենի ցուցակը, ինչը ձեզ հաճույք է պատճառում: Դա կարող է լինել ցանկացած բան. Շաբաթական ամսագիր, ծաղկեփնջեր, շոկոլադե պաղպաղակ, կինոնկար, գիրք, տաք բաղնիք, անձնական խնամք, բարի գործ, զբոսանք մաքուր օդում, հոբբի, ստեղծագործական ունակություն, ընկերների հետ շփում:, Ձեր սիրած իրերն ու գործողությունները էներգիայի ձեր անձնական աղբյուրներն են, և այդ աղբյուրներից դուք կարող եք գոնե ամեն օր լիցքավորել:
Քայլ 3
Մաքրում Տանը կազմակերպեք լայնածավալ գարնանային մաքրում, մաքրեք բոլոր անկյունները և այս պահից ազդարարեք նոր երջանիկ կյանքի սկիզբը: Եվ հետո փորձիր պատկերացնել, որ ամբողջ անցյալը քո թիկունքում է, դու մի բաժակ շամպայն ես բարձրացնում և լավատեսորեն պլան ես կազմում, թե ինչ ես մտադիր անել անել իրավիճակը բարելավելու համար: Օրինակ ՝ վաղը սկսեք նիհարել, փոխել աշխատանքը, գրանցվել պարերի կամ անգլերենի դասընթացների: Ամեն ինչ, ինչը կարող է ձեզ լցնել ուրախությամբ և երջանկությամբ:
Քայլ 4
Նպատակների նվաճումներ: Եթե դեռ չեք կարող ինչ-որ բանի վրա ազդել, ապա սկսեք հասնել փոքր նպատակների. Սա կօգնի ձեզ հավատալ ինքներդ ձեզ: Կարող եք հեշտությամբ կատարել սանրվածք կամ նոր դիմահարդարում, ախորժելի ապուր պատրաստել, տուն բերել գեղեցկություն, նիհարել հինգ կիլոգրամով, յուրացնել նոր հոբբի, կարդալ բարդ գիրք: Թվում է, թե սրանք պարզապես փոքր բաներ են, բայց դրանք շատ կարևոր են: Այսպիսով, դուք կհասկանաք, որ այս կյանքում գոնե ինչ-որ բան կախված է անձամբ ձեզանից, և փոքր նվաճումներից դուք կսկսեք անցնել ավելի բարդ խնդիրների:
Քայլ 5
Աջակցություն Դեպրեսիվ վիճակում գտնվող չափազանց շատ մարդիկ հակված են հետ քաշվել և սողալով ընկնել իրենց պատյանները: Իհարկե, սա բավականին հատուցող գործողություն է, և երբեմն բոլորը պետք է դա անեն: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ ինքնամեկուսացումը ձգվել է, կամքի ուժով, ձեզ ստիպեք դուրս գալ լույսի ներքո: Հավատացեք, ընկերների հետ հանդիպելը կամ հոգեբանի հետ կապվելը հենց այն է, ինչ ձեզ հիմա պետք է:Այցելություն թատրոն կամ դասախոսություն, պարզ զբոսանք այգում ձեզ դուրս կբերի լվացարանից և կօգնի ազատ շնչել:
