Տխրություն, վատ տրամադրություն, ուժի կորուստ. Այս ամենը վկայում է աշնանային դեպրեսիայի առաջացման մասին: Դրա առաջացման բազմաթիվ պատճառներ կան: Գիտնականները պնդում են, որ սա բնական երեւույթ է, քանի որ աշնանը մարմինը տառապում է արեգակնային էներգիայի և ջերմության պակասից: «Ձանձրալի ժամանակի» սկիզբով մարմինը վերակառուցվում է, դրա համար հեշտ չէ: Եվ միտքը, որ ամառը հետ է մնում և դեռ այնքան հեռու է հաջորդ արձակուրդից, հուսահատություն և տխրություն է առաջացնում:
Սեպտեմբերին մարդը դեռ կենսուրախ է ու զվարթ, քանի որ վերջին արձակուրդը շատ անմոռանալի ու վառ տպավորություններ է թողել: Հոկտեմբերին օրերը նկատելիորեն կարճանում են, անձրև է գալիս պատուհանից դուրս և դառնում է ծանր հոգու վրա: Ի վերջո առջեւում ցուրտ ու երկար ամիսներ կան: Մռայլ պատկեր, պարզապես ոչ այնքան վատ: Նախ պետք է հասկանաք, որ ամառն ավարտվել է, բայց կյանքը շարունակվում է: Տարեցտարի մի մրցաշրջան փոխարինում է մյուսին, անհանգստանալու տեղ չկա:
Կան դեպրեսիայի դեմ պայքարի յոթ հիմնական ուղիներ:
1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ամենօրյա սննդի ընդունմանը: Ձեր դիետայում պետք է պարունակեն բանջարեղեն և մրգեր, կաթնամթերք, նիհար միս: Այս մթերքները միկրոտարրերի և վիտամինների աղբյուրներ են, որոնք անհրաժեշտ են ձեր դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար:
2. Մասնակցեք սպորտի, գնացեք լողավազան, գրանցվեք ֆիթնեսի, աերոբիկայի կամ յոգայի դասընթացներին: Պարը հիանալի սթրեսը մեղմացնող է: Անկացած ֆիզիկական գործունեություն նպաստում է արյան մեջ «հաճույքի հորմոնների» արտադրությանը:
3. Ամեն օր երեկոյան զբոսնեք 20-30 րոպե: Uncաշի ժամին դուրս եկեք փողոց և քայլեք դեպի մոտակա սրճարանը: Սա օգնում է շեղել ձեզ և սկսել նոր թափով աշխատել:
4. Հանգստյան օրերին քաղաքից դուրս գնացեք ՝ տաք հագուստ ու անձրևանոց բերելով: Աշնանային բնության գեղեցկությունն ու մաքուր օդը ձեզ առաջիկա շաբաթվա ընթացքում աշխուժություն կպարգևեն:
5. Ամրապնդել իմունային համակարգը, ընդունել վիտամիններ, քանի որ աշունը գրիպի և մրսածության զարգացման սկիզբն է: Ավելի շատ շարժվեք և խուսափեք հիպոթերմայից:
6. Համարժեք քունը գերազանց առողջության գրավականն է: Ամեն օր քնել 7-8 ժամ, պահպանեք ձեր ռեժիմը:
7. Փոխեք ինչ-որ բան ձեր կյանքում: Երբեմն բավական է նոր սանրվածք կատարել կամ նոր բան գնել, և կյանքը փայլելու է վառ նոր գույներով:
Աշնանային բլյուզը հաղթահարելու հարցում կօգնեն նաև մի բաժակ տաք թեյ կամ սուրճ, ձեր ոտքերի տակ վազող ընտանի կենդանին, մանկությունից ծանոթ հին ֆիլմ և, իհարկե, մոտակայքում գտնվող սիրելին:
