Դեպրեսիայի, կարոտի, տխրության զգացողությունները, որոնց աղբյուրները հայտնի են կամ մնում են առեղծված, անցնում են գրեթե յուրաքանչյուր մարդու: Որոշակի ժամանակ անց այս վիճակը անցնում է, և լավ տրամադրությունը կրկին վերադառնում է: Ինչպե՞ս կարող եք ցրել մելամաղձությունը և մոտեցնել «լույսի» շրջանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե գիտեք ձեր վատ տրամադրության պատճառը, հնարավորության դեպքում դիմեք դրան: Վերլուծեք իրավիճակը, իրո՞ք այդքան վատ է: Փորձեք շեղել ձեզ և անել այն բաները, որոնք ձեզ ուրախություն, հաճույք են պատճառում: Սա կարող է լինել ձեր սիրած գրքերը, ամսագրերը կարդալը, ֆիլմեր դիտելը, ձեր սիրած վայրերում շրջելը:
Քայլ 2
Հաճախակի զրուցեք ձեր ընկերների հետ: Երբեմն ձեր լավագույն ընկերոջ հետ հանդիպելը կարող է լինել մելամաղձության ամենաարդյունավետ միջոցը: Բաց եղեք նաև ձեր ընտանիքի անդամների համար: Նրանց ըմբռնումն ու մտահոգությունը կօգնեն ձեզ հուզականորեն աջակցել:
Քայլ 3
Հատկապես ձմռանը վիտամին D- ի պակասի դեպքում մարմնի իմունային և պաշտպանիչ գործառույթները նվազում են: Միեւնույն ժամանակ, մարդիկ ավելի դյուրագրգիռ ու նյարդայնանում են: Եվ այս վիճակում նրանք հեշտությամբ կարող են ենթարկվել դեպրեսիայի կամ մելամաղձության: Հետեւաբար, փորձեք ավելի հաճախ լինել արեւի տակ: Արևի լույսն օգնում է ազատել մելատոնինը, որն ազդում է քնի և արթնացման ցիկլերի վրա:
Քայլ 4
Սպորտով զբաղվեք, ֆիթնեսով զբաղվեք: Վազք, մարզվեք: Մկանների ակտիվությունը բարելավում է տրամադրությունը:
Քայլ 5
Որոշ ժամանակ փոխեք ձեր գործունեության շրջանակը: Երբեմն նույնիսկ ամենապարզ աշխատանքը, ինչպիսիք են աման լվանալը, պարտեզում աշխատանքը կամ տունը մաքրելը, կարող է օգնել շեղել տհաճ մոլուցքից:
Քայլ 6
Ձեր սննդակարգում անպայման ներառեք վիտամիններ ՝ ուտեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Կերեք ավելի շատ կաթնամթերք ՝ կաթ, կեֆիր և պանիր: Դրանք պարունակում են կալցի, որի պակասը նախադաշտանային շրջանում կարող է դեպրեսիա առաջացնել կանանց մոտ: Բայց սուրճի և ուժեղ թեյի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի օրական երկու բաժակով: Կաֆեինը կարող է էներգիա և էներգիա ավելացնել, բայց միայն կարճ ժամանակով:
Քայլ 7
Մտածեք դրական, հաղթահարեք բացասական մտքերը: Թույլ մի տվեք, որ նրանք ձեզ հաղթեն: Եվ հիշիր. Ամեն ինչ ժամանակավոր է, և առավել եւս `մելամաղձության մի վիճակ, որից կարող ես փախչել:
