Gerայրույթը ցանկացած երեւույթի նկատմամբ դժգոհության հույզ է, դրա նկատմամբ կտրուկ բացասական վերաբերմունքի արտահայտում: Այն կարող է ունենալ տարբեր աստիճաններ, մինչև հուզական բռնկում: Anայրույթը արտահայտվում է գործողություններով, դեմքի արտահայտությամբ, մնջախաղով, խոսքում: Նման վառ բացասական հույզերը հասարակության մեջ ողջունված չեն, ուստի կարևոր է սովորել, թե ինչպես ազատվել զայրույթից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Angerայրույթի պատճառները կարող են լինել ձեր շրջապատի մարդկանց թյուրիմացությունը կամ դատապարտումը ձեր կատարած գործողությունների կամ դրանք կատարելու մղումների համար: Բացի այդ, զայրույթի զգացողությունները կարող են առաջացնել ցանկացած խոչընդոտ, որոնք թույլ չեն տալիս ձեր ծրագրերը կյանքի կոչել: Արդարացված կամ չարդարացված զայրույթի արտաքին և ներքին դրսևորումների կարգավորումը հիմնված է ինքնուրույն կառավարելու ունակության, ինչպես նաև մշակութային վարքի նորմերի իմացության վրա:
Քայլ 2
Որպեսզի հաղթահարեք զայրույթը, դուք պետք է երեք խորը շնչեք և արտաշնչեք, ապա սկսեք շնչել ՝ դանդաղ արտաշնչելով օդը: Շնչառության տեխնիկայի ճիշտ օգտագործումը մեծապես կթեթեւացնի ձեր վիճակը:
Քայլ 3
Ձեր ուշադրությունը շեղեք ջրի վրա: Եթե այս պահին ջուրը իսկապես դիտարկելու, դրա ամբողջ խաղաղությունը զգալու ոչ մի եղանակ չկա, ապա փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք այն հենց ձեր դիմաց: Օրինակ, դուք պատկերացնում եք ծովը: Մտածեք այն մանրամասնորեն ձեր մտքերի մեջ: Դիտեք ալիքների ծեծը: Գացեք ծովի հաճելի բույրը: Փորձեք հանգստանալ:
Քայլ 4
Բացի այդ, որպես տարբերակ, կարող եք փորձել վերցնել մի կտոր թուղթ և գրել ձեր բացասական հույզերը, որոնք ձեզ այսպիսի զգացողություն են պատճառել: Գրեք այն ամենը, ինչ զգում եք խնդրի վերաբերյալ: Գրվածից հետո պատռեք կամ այրեք այս թերթիկը: Թող ձեզ բարկության վիճակը բաց թողնի:
Քայլ 5
Շատ լավ և արդյունավետ միջոց է մեդիտացիան: Նվագեք մի փոքր հանգստացնող երաժշտություն: Գնացեք հարմարավետ դիրքում: Feգացեք ձեր մարմինը հանգստանալ, դառնալ թեթեւ: Անջատեք արտաքին աշխարհից: Կենտրոնացեք մեղմ էյֆորիայի վրա, որը թույլ է տալիս մոռանալ ձեզ այնքան հուզող զայրույթը:
Քայլ 6
Եթե իսկապես ուզում եք ազատվել ձեր զայրույթից, միշտ կա ձեզ օգնելու հարմար միջոց: Գիտակցելով, որ զայրույթի զգացմունքները ներսից ոչնչանում են, հնարավորություն կա գտնել ձեզ համար արդյունավետ միջոց: Դրանում կարող է օգնել որակավորված հոգեբանը:
