Երկար ժամանակ կենտրոնանալու և ուշադրությունը պահպանելու ունակությունը յուրաքանչյուր անձի համար անհրաժեշտ է ամեն օր իր պարտականությունները կատարելու համար ՝ ինչպես աշխատավայրում, այնպես էլ տանը: Ինչ էլ որ անեք, ձեր ուշադրությունը մարզելը կբարելավի ձեր կատարողականությունը ՝ թույլ տալով ձեզ ավելի երկար կենտրոնանալ իրավիճակը շտկելու վրա:
Անհրաժեշտ է
- Առողջ սնունդ
- Ուղղակի քնի ռեժիմը
- Խորհելու ժամանակը
- Գրքեր
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ավելի ուշադիր լինելու համար անպայման լավ սնվել: Սա հատկապես վերաբերում է օրվա սկզբին նախաճաշին: Քնից հետո արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակն իջնում է ՝ ձեզ համար դժվարացնելով կենտրոնանալը:
Մի բուռ ընկույզ, ամբողջ հացահատիկի տոստ և թարմ քամած հյութը հիանալի ընտրություն է առավոտյան և ուշադրությունը բարելավելու համար:
Քայլ 2
Երբեք մի անտեսեք քունը: Հենց քնի պակասն է ուշադրության անկման հիմնական պատճառը: Կանոն դարձրեք բավարար քնել (գիշերվա մեջ 8 ժամ) և կազմակերպել ձեր առօրյան այնպես, որ միշտ քնեք և վեր կենաք միաժամանակ:
Քայլ 3
Սովորեք խորհել: Խորը շնչեք և հանգստացեք օրեկան առնվազն 10 րոպե: Սա կբարելավի կենտրոնանալու ունակությունը:
Քայլ 4
Մոռացեք հեռուստացույցը: Որոշ ընտանիքներում ընդունված է հեռուստացույցը անընդհատ միացնել: Այսպիսով, մարդիկ իրենք, առանց դա նկատելու, երբեմն նվազեցնում են իրենց ուշադրությունը: Անընդհատ շեղվում ենք, թեկուզ ակամա, օտար հնչյուններից, մենք միայն մասամբ ենք ընկղմվում իսկապես կարևոր հարցերի մեջ:
Քայլ 5
Ուշադրություն դարձնելու հիանալի միջոց է գիրք կարդալը: Կարդացեք յուրաքանչյուրից մի փոքր, կենտրոնացեք ընթացքի վրա և վայելեք պատմությունը:
Քայլ 6
Ուշադրության վերապատրաստման մեկ այլ ամենաարդյունավետ և պարզ տեսակներից մեկը տարբեր տեսակի գործունեության անցումն է: Եթե մի քանի ժամ եղել եք գրասենյակում ՝ փորձելով լուծել մի կարևոր խնդիր, շեղվեք և զբոսնեք: Եվ երբ վերադառնաք, ավելացված ուշադրության շնորհիվ հեշտությամբ կարող եք զբաղվել հետաձգված աշխատանքով:
