Քանի անգամ եք ինքներդ ձեզ խոստացել նոր կյանք սկսել: Հաջորդ ամսվանից ՝ երկուշաբթի՞, թե՞ նոր տարի: Եթե ձեզ հաջողվեց կատարել նույնիսկ ձեր խոստումներից մեկը ՝ ձեր պատվին ծափահարությունների փոթորիկ, երկաթյա կամքի ուժ ունեք: Եթե խոստումները մնում են բարձր խոսքեր, մի շտապեք նախատել ձեզ թույլ կամքի համար: Սովորություններ փոխելը դժվար խնդիր է մարդկանց 99% -ի համար:
Որտեղի՞ց են սովորության ոտքերը:
Սովորությունը երկրորդ բնույթ է, կամ, գիտական առումով, վարքագծի որոշակի կրկնվող օրինաչափություն, որն ապահովվում է հուզական փորձերով: Սովորություն է առաջանում, երբ մենք կանոնավոր կերպով ինչ-որ բան անում ենք: Մեր ցանկացած գործողություն նպաստում է ուղեղի նոր նեյրոնների ստեղծմանը: Սա նրա սովորական աշխատանքային գործընթացն է:
Ինչու՞ է դա պետք ուղեղին: Ուղեղը ձգտում է ավտոմատացնել ցանկացած գործողություն ՝ ցանկացած գործողության կրկնակի կատարման դեպքում էներգիայի ծախսերն ու ժամանակը կրճատելու համար: Հիշեք, թե որքան դժվար է ձեր կյանքում առաջին անգամ կատարել ցանկացած ձեռնարկություն, ինչպիսին է մեքենայի ղեկին նստելը: Երբ գործողությունը կրկնվում է, ուղեղը ընտելանում է դրան և հմտություն է հայտնվում, մեքենա վարելը սարսափելի չէ: Նմանապես, ձեւավորվում է ցանկացած սովորություն ՝ լավ կամ վատ:
Օրինակ ՝ քաղցրավենիքների չափազանց մեծ քանակությամբ օգտագործումը կարող է հիմնված լինել սիրո և հոգատարության անբավարար անհրաժեշտության վրա, որը ուղեղը սովորել է փոխհատուցել այս եղանակով: Habitգացմունքները նույնպես կարևոր դեր են խաղում սովորույթի ձևավորման գործում: Բոլոր մարդիկ զգայական էակներ են, ուստի սովորական գործողությունները, որոնք պայծառ գունավորում են զգացմունքներով, ամրագրվում են ավելի արագ և ավելի համառ: Սա, օրինակ, սննդի, ալկոհոլի, նիկոտինի կախվածության առաջացման բանալին է: Այս բոլոր նյութերն ունակ են ազդել ուղեղի կենտրոնների վրա և մարդկանց մոտ վառ տպավորություններ առաջացնել:
Պայքար հավասար պայմաններով
Ինչպե՞ս կարող եք հաղթահարել այն վատ սովորությունները, որոնք խանգարում են ձեզ կատարել ակտիվ և առողջ կյանքի վերաբերյալ ինքներդ ձեզ տված խոստումները: Ենթադրվում է, որ սովորություն է ձեւավորվում 21 օրվա ընթացքում: Այս հայտարարությունը հիմք ունի, բայց չի գործում ամեն ինչի համար: Օրինակ, կայուն ծխախոտային կախվածությունը ձեւավորվում է 4 շաբաթվա ընթացքում, իսկ ալկոհոլային կախվածությունը `մի քանի տարի անց: Սովորության ձևավորման ժամանակը կախված է նյարդաքիմիական և նեյրոֆիզիոլոգիական պրոցեսների առարկայից, դրդապատճառից, անհատական բնութագրերից և որոշ այլ պարամետրերից:
Հետեւաբար, բարդ սովորությունները կարող են մաս առ մաս ձեւավորվել: Այսպիսով, օրինակ, եթե ձեր նպատակը ամեն օր մարզվելն է, սկսեք փոքրից, օրինակ ՝ ամենօրյա հինգ րոպեանոց մարզումից: Բացի այդ, կարևոր է զարգացնել ձեր սեփական պարգևատրումը և դրական ամրապնդման համակարգը: Սա այն «պարգեւն» է, որը դուք կստանաք ցանկացած գործողություն կատարելու արդյունքում: Այսպիսով, օրինակ, առավոտյան վարժություններ կատարելով, դուք կստանաք եռանդ և բարեկեցություն ամբողջ օրվա ընթացքում, ինչպես նաև կսկսեք ավելի լավ զգալ ինքներդ ձեզ: Բարօրությունն ու ինքնահարգանքը այս դեպքում բնական դրական ամրապնդում են: Կարող եք նաև արհեստականորեն բարձրացնել գործողության նկատմամբ ձեր դրական հուզական արձագանքը, օրինակ ՝ վարժություններ կատարել ձեր սիրած երգին կամ վարժությունից հետո ձեզ ինչ-որ բանով պարգևատրել: Իհարկե ոչ տորթ և համբուրգեր:
Որոշ ժամանակ անց կապը «վարժություն - հաճույք» կդառնա բավականին ուժեղ, և սովորությունը կդառնա կայուն, և ձեզ համար կդժվարանա պատկերացնել առավոտը առանց տաքացման: Ի սկզբանե, իհարկե, դժվար կլինի: Ուղեղը պետք է ձեւավորի նոր նյարդային կապեր: Բայց որքան շատ ջանք գործադրեք և կամք գործադրեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար զարգացնել առողջ սովորություններ: Հետեւաբար, եթե որոշեք ինքներդ ձեզ վերափոխելու ուղու վրա մտնել, մի հապաղեք և մի «դրեք հետևի այրիչի վրա»: Գնա՛ դրան: Ի վերջո, ճանապարհը յուրացնելու է քայլողը:
