Երբ մարդը առաջին անգամ բեմ է բարձրանում, նրանք սովորաբար զգում են անհանգստություն և մի փոքր վախ: Բայց եթե այդ զգացումը չափազանց ուժեղ է կամ չի անցնում մի քանի նվագախմբի միջով, ահա բեմական վախի դեմ պայքարելու մի քանի խորհուրդ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերլուծեք ձեր վախը և հասկացեք, թե կոնկրետ ինչից եք վախենում: Եթե առաջին անգամ եք ելույթ ունենում, հուզմունքը հասկանալի է և պարզապես պետք է հաղթահարել: Բայց եթե վախենում եք որոշակի բաներից, փորձեք խուսափել դրանցից: Ազատվեք ձեր բարդույթներից և ինքնավստահությունից: Սիրեք ինքներդ ձեզ և մի վախեցեք ծիծաղելի կամ հիմար թվալ, սրտանց մի ընդունեք քննադատությունը:
Քայլ 2
Carefullyգուշորեն պատրաստվեք ձեր ներկայացմանը: Մտածեք ձեր խոսքի մասին, փորձեք այն հայելու առաջ և սովորեք, թե ինչպես կարելի է դա ասել ՝ առանց թղթի կտորը նայելու: Երբ դուք սովորեք բառերը, դուք այնքան չեք վախենա բեմ դուրս գալուց: Բայց ամեն դեպքում պատրաստեք խաբեության թերթիկով մի փոքրիկ թուղթ, որտեղ կարող եք լրտեսել, եթե բուռն հուզմունքի պատճառով մոռանաք արտահայտությունը:
Քայլ 3
Ավելի շատ զբաղվեք հանրային ելույթով. Պատմեք ելույթ մի խմբի առջև, զվարճալի պատմություններ գործընկերների առջև կամ գոնե խոսեք փողոցում անծանոթ մարդու հետ:
Քայլ 4
Կարգավորեք ինքներդ կատարելու համար: Տվեք ինքներդ ձեզ մտավոր խթան, ներկայացրեք խանդավառ լսարան և մի քանի խորը շնչեք: Եթե շատ նյարդայնացած եք, մի բաժակ հանգստացնող ջուր խմեք ՝ ձեր անհանգստությունը թեթեւացնելու համար:
Քայլ 5
Լավ ընկերոջը հրավիրեք դահլիճ, որպեսզի նա բեմից նստի հայտնի տեղում: Նայեք նրան, երբ խոսում եք, որպեսզի հանգստանաք և աջակցություն զգաք: Խորը և հանգիստ շնչեք, որպեսզի ձեր ձայնը հավասար լինի, և հուզմունքից չսկսեք խեղդվել: Շնչեք ձեր քթի միջոցով և դուրս բերեք բերանից ՝ սթրեսը թեթեւացնելու համար:
Քայլ 6
Իմպրովիզներ կատարեք ճանապարհին, եթե ամեն ինչ չստացվի: Եթե սխալ եք թույլ տվել, մի շեշտեք այն և փորձեք այն հարթել: Մոռանալով տեքստը ՝ մի փակիր, քանի որ դա քեզ անհանգստացնելու է: Շարունակեք խոսակցությունը ՝ ճանճին տեքստ ստեղծելով, բայց հավատարիմ մնալով ցանկալի թեմային: Մի երկու նախադասությունից հետո, ամենայն հավանականությամբ, կհիշեք ձեր ելույթը, և հանդիսատեսը չի նկատի ձեր սխալը:
Քայլ 7
Սիրեք հանդիսատեսին, և նրանք կպատասխանեն ձեզ բնեղ: Մի բացասական արձագանք մի սպասեք նրանից, բեմ դուրս եկեք մարդկանց հաճոյանալու ցանկությամբ: Միայն նման տրամադրությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել բեմական վախը և վայելել ներկայացումը:
