Մտքերը հալածող obsessive մտքերից ազատելը բավականին դժվար է: Այնուամենայնիվ, նորմալ գործունեության և առողջ քնի համար շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես արագ և ճիշտ ազատել ձեր գիտակցությունը: Դա անելու համար օգտագործեք առաջատար հոգեբանների կողմից առաջարկված որոշ հոգեբանական մեթոդներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ, ձեր միտքը մաքրելու համար անհրաժեշտ է պարզել ձեզ նյարդայնացնող անհանգստության աղբյուրը `ստիպելով բոլոր մտքերը անընդհատ պտտվելով շրջանագծի մեջ: Ապա այն պետք է մեկուսացվի: Փաստն այն է, որ երբ ինչ-որ բանով ես զբաղված, կարող ես նույնիսկ չնկատել, որ քո մտքերը թունավորվում են ինչ-որ խնդրի առկայությունից: Այնուամենայնիվ, հենց ինքներդ ձեզ հետ մենակ եք, փորձում եք քնել կամ զբաղվում միօրինակ գործունեությամբ, այս խնդիրն անմիջապես լողում է գիտակցության մակերես: Մի փորձեք պարզապես հրաժարվել օբսեսիվ մտքերից, քանի որ դա կօգնի ձեզ միայն կարճ ժամանակով ազատվել դրանցից: Բացահայտեք հենց այն աղբյուրը, որը մտավոր գործունեության մեջ խանգարում է առաջացնում և փորձեք տեղայնացնել այն:
Քայլ 2
Խնդրի պատճառից կարող եք ազատվել ՝ դուրս բերելով այն: Այսինքն ՝ մի փորձեք ձեր մեջ պահել բոլոր մտքերը, պատմեք քահանային, հոգեբանին կամ պարզապես սիրելիին այն խնդրի մասին, որը ձեզ կրծում է: Խնդիրը կարող եք նաև մանրամասն նկարագրել թղթի վրա, որը հետո այրում եք: Շատ դեպքերում դա օգնում է: Ամեն ինչ կախված է կոնկրետ դեպքից և հոգեկան խառնաշփոթի խորությունից:
Քայլ 3
Առաջին երկու քայլերից ստացած դրական արդյունքը համախմբելու համար հարկավոր է վերջապես վերականգնել խաղաղությունը ձեր փոքրիկ տիեզերքում: Դա անելու համար փորձեք ինչ-որ բարի գործ կատարել: Իդեալական տարբերակը լավ գործ անելն է, որը ճիշտ հակառակն է այն վատ արարքին, որը ձեզ այդքան անհանգստացնում է: Դա, ցավոք, միշտ չէ, որ հնարավոր է, բայց ձեր բարի գործը, ամեն դեպքում, պետք է բերի բարոյական բավարարվածության:
Քայլ 4
Ի վերջո, նախորդ բոլոր քայլերի տակ գիծն ամբողջությամբ գծելու համար ձեռքերը լվացեք ջրով և օճառով: Այո՛, այո՛ … Հիշե՛ք Պոնտիոս Պիղատոսին, ով Հիսուսին ուղղված իր հայտնի նախադասությունից հետո պարզապես ձեռքերը լվաց: Այս կարգի ծեսը շատ կարևոր հոգեբանական պահ ունի: Հետազոտության ապացույցները ենթադրում են, որ ձեռքի ֆիզիկական մաքրումը մեղմացնում է անբարոյական վարքի հետևանքները և նվազեցնում ձեր մտքի արտաքին բարոյական սպառնալիքը:
