Պարանոյան մտքի խանգարման տեսակ է, որը բնութագրվում է վատ իրադարձությունների օբսեսիվ սպասումով, դավադրության առկայության անընդհատ զգացումով և այլն: Պարանոյային սովորաբար վերաբերվում են մասնագետները, բայց դուք կարող եք դա անել ինքներդ:
Բացասական մտքեր
Պարանոյայի ամենատարածված պատճառներից մեկը ամեն ինչում բացասական արդյունքների սպասումն է: Եթե խնդիրները լուծելու հարցում իրատեսական լինելու փոխարեն ՝ ձեր գործողություններից լավ բան չեք ակնկալում և նախապես պատրաստվում եք բացասական հետևանքների, ձեր բացասական սպասումները կարող են դառնալ մոլուցք և վերաճել պարանոյայի:
Այս նահանգում մարդիկ դառնում են անապահով: Ոմանք կարծում են, որ իրենց շրջապատում բոլորը զբաղվում են միայն իրենց նոր սանրվածքի քննարկմամբ, ոմանք էլ չեն կարող ազատվել այն մտքից, որ իրենց ղեկավարը լիովին դժգոհ է իրենցից: Դադարեցնել ձեզ այդպիսի մտքերով տանջել, մտածեք, թե որքան հավանական է, որ ձեր սպասումներն ու մտահոգությունները իրական են և կարող են իրականություն դառնալ: Ամեն անգամ, երբ ձեր մեջ նկատում եք այս պահվածքը, համոզվեք, որ ոչ միայն բացասական սցենարների մասին եք մտածում, այլ նաև այն մասին, թե ինչպես իրավիճակը կարող է դրականորեն զարգանալ: Շեղեք ձեզ դրական մտքերով, օրինակ, եթե կարծում եք, որ ինչ-որ մեկը քննարկում է ձեր սանրվածքը, համարեք, որ այսօր գեղեցիկ հանդերձանք ունեք:
Ուշադրություն սրելը
Պարանոյան կարող է առաջանալ ոչ միայն բացասական մտքերից, այլ նաև այն փաստից, որ այդպիսի մտքերը անընդհատ առկա են մարդու գլխում: Որքան հաճախ եք մտածում որոշակի իրերի կամ իրադարձությունների մասին, այնքան դրանք ավելի շատ են ձեզ գրավում, և համոզվում եք, որ դրանք, հավանաբար, ինչ-որ իմաստ ունեն: Անհնար է դադարեցնել մտածելը, այնուամենայնիվ, պարանոիդ մտածողությունը դադարեցնելու մի քանի եղանակ կա:
Օրինակ, օրվա ընթացքում հստակ սահմանեք ինքներդ ձեզ, որի ընթացքում դուք ընկղմված կլինեք այս մտքերի մեջ: Եթե այլ ժամանակներում ձեզ նման մտքեր են գերակշռում, արագ հիշեցրեք ձեր առջև դրված սահմանափակումների մասին: Մի օրագիր պահեք ՝ մանրամասն նկարագրելով այն մտքերը, որոնք հաճախ են գալիս ձեր մտքում: Կարդացեք այն մի քանի օրը մեկ, դա կօգնի ձեզ ցրել ձեր վախերը և ցույց տալ ձեր բացասական սպասումների անհիմն լինելը:
Yբաղվեք ինքներդ
Պարանոյայից ազատվելու լավ միջոց է `ձեզ զբաղեցնել, որպեսզի պարզապես ձեզ ժամանակ չթողնեք բացասական մտքերի համար: Այս մեթոդը, իհարկե, չի լուծի ձեր առջև ծառացած իրական խնդիրները, բայց կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր նպատակներին հասնելու վրա: Օրական մի քանի ժամ անցկացրեք ձեր նախընտրած զբաղմունքների, սպորտի, մտավոր աշխատանքի հետ, որոնք ձեզ ամբողջովին կգրավեն: Սա գրեթե անկասկած կերաշխավորի, որ դուք կազատվեք ձեր պարանոիդ մտքերից:
Կապվեք մասնագետների հետ
Պարանոյային հաղթահարելը միշտ չէ, որ հնարավոր է ինքնուրույն: Եթե նկատում եք, որ բացասական մտքերը ճնշում են ձեզ, և դուք չեք կարող գործ ունենալ դրանց հետ; եթե հասկանում եք, որ այդ մտքերը իռացիոնալ չեն, բայց միևնույն ժամանակ ընդունում եք դրանց իրականությունը. եթե կարծում եք, որ պարանոյան ձեզ է տիրում և սկսում է խանգարել ձեր առօրյա կյանքին, համոզվեք, որ կապվեք մասնագետի հետ:
