Կանանց մոտ զգայականության կորուստը հաճախ զուգորդվում է զուգընկերոջ հանդեպ հոգնածության, սթրեսի, դժգոհության հետ: Այս պատճառների ազդեցությունը կարելի է հեշտությամբ հարթել, եթե ճիշտ եք վերաբերվում կյանքում առաջացող տհաճ իրավիճակներին և կարողանաք լիարժեք հանգստանալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերլուծեք ձեր կյանքի իրավիճակը: Որքա՞ն հաճախ են սթրեսային իրավիճակները առաջանում ձեր կյանքում: Երեկոյան դեռ ուժ ունեք սեռական հաճույքի համար: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր զուգընկերոջը: Ձեզ դուր է գալիս ձեր սեփական կազմվածքը, դեմքը և այլն: Գինեկոլոգիական խնդիրներ կա՞ն, որոնք անհանգստացնում են ձեզ: Պատասխանեք այս հարցերին անկեղծորեն: Այժմ դուք պետք է բացահայտեք այն խոչընդոտները, որոնք ազդում են սեռականության վրա և կարող են խանգարել ձեզ բարձրացնել ձեր զգայականությունը: Հարցերից յուրաքանչյուրին մանրամասն պատասխանելիս կարող եք հասկանալ, թե կոնկրետ ինչի վրա է պետք աշխատել:
Քայլ 2
Հատուկ վարժությունները կօգնեն բարձրացնել զգայունությունը: Անհրաժեշտ է դրանք կատարել միայնակ, ոչինչ չպետք է խանգարի խորանալ ձեր սենսացիաների մեջ: Նստեք հարմար դիրքում ՝ փակ աչքերով: Ձեր ուշադրությունն ուղղեք որովայնի ստորին հատվածին: Արտաշնչելիս մի քանի վայրկյան սեղմեք հեշտոցի մկանները: Ներշնչելիս լիովին հանգստացեք ձեր հեշտոցը: Կրկնեք վարժությունը 5-ից 10 անգամ: Դրանից հետո փոխեք տեխնիկան. Ինհալացիաով խստացրեք հեշտոցի մկանները, արտաշնչումով, հանգստացեք:
Քայլ 3
Կատարել դիֆրագմատիկ շնչառություն: Ներշնչման ընթացքում օդը մտնում է թոքերի ստորին հատված, ճկում է թաղանթը, մինչդեռ ձեր որովայնը փչում է: Արտաշնչելիս որովայնի մկանները խստանում են և գնում ներս: Դիֆրագմատիկ շնչառության ժամանակ կրծքավանդակը մնում է անշարժ: Կատարման ժամկետը 2 րոպե է:
Քայլ 4
Վերցրեք իրեր, որոնք ունեն այլ կառուցվածք: Օրինակ ՝ մետաքսե կտորի մի կտոր, մանկական պլաստիկ խորանարդ, փետուր, բրդյա սվիտեր և այլն: Բացարձակապես ցանկացած բան կանի, գլխավորն այն է, որ դրանով չես կարող վիրավորվել: Հագեք հագուստի նվազագույն քանակը, որպեսզի ձեր մարմնի մեծ մասը ենթարկվի: Տեղադրեք առարկաներ ձեր դիմաց, փակեք ձեր աչքերը: Վերցրեք հանդիպող առաջին առարկան և սկսեք այն վարել մաշկի վրայով: Փորձեք առավելագույնս օգտվել ձեր մաշկի վրա հպելուց ստացված սենսացիաներից: Կրկնեք մանիպուլյացիաները յուրաքանչյուր ընտրված իրի հետ: Այս վարժությունը կօգնի ձեր մաշկն ավելի զգայուն դարձնել:
