Անհնար է լիովին պաշտպանվել սթրեսային իրավիճակից, ուստի հարկավոր է սովորել, թե ինչպես հաղթահարել բացասական հույզերը: Կան սթրեսը վերահսկելու և դրա կուտակումը և աճը կանխելու մի քանի արդյունավետ եղանակներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կառուցեք անձնական սահմաններ: Սովորեք հրաժարվել մարդկանցից, երբ նրանց խնդրանքները ձեզ համար ընդունելի չեն: Մի վախեցեք պաշտպանել ձեր սեփական շահերը: Եթե հոգեբանորեն ձեզ համար դժվար է դա անել, մտածեք այն մասին, որ ձեր շրջապատում բոլորը հոգ են տանում իրենց մասին: Եթե դուք նույնպես մտածեք միայն նրանց մասին, ապա պարզապես չի լինի մեկը, ով ձեզ հոգ տանի: Փորձեք ավելի քիչ շփվել տհաճ մարդկանց և նրանց հետ շփվելուց հետո, ում հետ անհանգստություն կամ հոգնածություն եք զգում: Մի զարգացրեք խոսակցության թեմաներ, մի նախաձեռրեք հաղորդակցություն, պատասխանեք միավանկերով և վատամիտները ձեզ հանգիստ կթողնեն:
Քայլ 2
Սովորեք վերահսկել ձեր մտքերը և փոխել գիտակցության հոսքը: Դա անելու համար նախ պետք է կարողանաք շտկել այն, ինչի մասին մտածում եք, այնուհետև ջանք թափեք հանգստացնել ձեր միտքը: Ձեզ համար գուցե ավելի հեշտ է դա անել, եթե պատկերացնեք ձեր մտքերը որպես կենդանիներ, որոնք ցատկում և վազում են, կամ պատահականորեն շարժվում են թեթրի աղյուսներ, կամ թիթեռներ, որոնք թռչում են բոլոր ուղղություններով: Օգտագործեք արտացոլման և մեդիտացիայի բազմազան մեթոդներ `գիտակցության մեջ ընկղմվելու համար:
Քայլ 3
Բացասական հույզերը բաց թողնելը կարևոր է սթրեսի կառավարման համար: Իհարկե, որոշ իրավիճակներ, չնայած իրենց աննշանությանը, կարող են ընկղմվել հոգու մեջ: Այս դեպքում դժվար է, օրինակ, ներել հանցագործությունը: Ապա ձեզ հարկավոր է, առաջին հերթին, ինքներդ ձեզ դնել ձեր հակառակորդի տեղը և փորձել հասկանալ նրա դրդապատճառները, և երկրորդ, պատկերացնել դեպքի հետևանքները մեկ ամսվա կամ մեկ տարվա ընթացքում: Դուք կտեսնեք, թե որքան աննշան է այս դրվագը ձեր կյանքում, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի թողնել իրավիճակը:
Քայլ 4
Այսպիսով, դուք հարգում եք ձեր հետաքրքրությունները, խորհում եք, իրավիճակը դնում եք հեռանկարի վրա, և դա արդեն բավականին շատ է սթրեսի կառավարման համար: Օգտագործեք ձեր հոգու ընկերոջ աջակցությունը որպես վերահսկողական հարված բացասականությանը: Դա կարող է լինել ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, կամ գուցե նույնիսկ ֆորումի կամ սոցիալական ցանցի անդամ: Հիմնական բանը `այլ անձից հասկացողություն և աջակցություն գտնելն է: Ձեր դիրքն ուրիշների հետ վերցնելը ձեզ ավելի կպաշտպանի սթրեսից:
