Դժվա՞ր եք առավոտյան անկողնուց դուրս գալու համար: Կեսօրին հորանջո՞ւմ եք: Գործից հետո ընկնո՞ւմ եք ձեր ոտքերից: Բժիշկները ուսերը թոթվելով ասում են, որ դուք լիովին առողջ եք, բայց չե՞ք կարծում: Ձեր ներքին մարտկոցը վերալիցքավորման կարիք ունի: Այս հոդվածում ես կխոսեմ այն մասին, թե որտեղ կարող եք գտնել էներգիայի լրացուցիչ աղբյուրներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսենք ցատկումներից: «Ոչ» ասեք կոֆեինին, էներգետիկ ըմպելիքներին, առատ սնունդը քնելուց առաջ. Այս ամենը վայրկյանական հաճույք է պատճառում, բայց հղի է տհաճ հետեւանքներով:
Քայլ 2
Ջուր խմել. Waterուրը թեթեւացնում է հոգնածությունը, ողողում է տոքսիններն ու տոքսինները, մեզ կյանքով է լցնում: Ավելի լավ զգալու համար սկսեք օրական խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր խմելու ջուր: Այս սովորությունը շատ արժեքավոր կլինի ոչ միայն հոգնածության դեմ պայքարում, այլ նաև շատ այլ հիվանդությունների դեպքում:
Pուր լցնել: Բացի ներքին սպառումից, ջուրն ունի արտաքին անփոխարինելի ազդեցություն: Երբ զգաք, որ ուժը սպառվում է, լվացեք սառը ջրով կամ ցնցուղ ընդունեք: Սա շատ պարզ, բայց շատ հզոր տեխնիկա է: Պատրաստ պահեք:
Քայլ 3
Դիտեք ձեր սննդակարգը: Ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի հիմնականում մրգերից, հացահատիկից և բանջարեղենից: Մի կերեք շատ հաց և կարտոֆիլ: Կերեք ավելի շատ ցիտրուսային մրգեր: Դրանց մեջ պարունակվող վիտամին C- ն օգնում է աշխուժացնել և ակտիվացնել ուղեղը: Ուտեք օրական առնվազն 4-5 անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով: Այսպիսով, ավելի շատ սննդանյութեր կլանվում և վերամշակվում են էներգիայի մեջ:
Քայլ 4
Բավականաչափ քնել: Լավ զգալու համար մարդուն անհրաժեշտ է միջինը առնվազն 8 ժամ քուն: Փորձեք միաժամանակ քնել ու վեր կենալ: Երբ մարմնի ժամացույցը սահուն է աշխատում, քուն մտնելու և քնի պակասի հետ կապված խնդիրներ չեն առաջանում: Օրվա ընթացքում երբեմն օգտակար է նաև 10-15 րոպե քուն մտնելը: Եթե կարող եք, ահազանգեցեք և քնիր: Արթնանալուց հետո ձեզ թվում է, որ դուք մի քանի ժամ քնել եք, և ձեր ուժը կվերադառնա:
Քայլ 5
Շարժումը ուժ է: Սպորտային գործունեությունը մեզ էներգիայի խթան է տալիս: Եթե նստակյաց աշխատանք ունեք, հնարավորության դեպքում տեղափոխվեք: Doբաղվեք յոգայով, ֆիթնեսով, վազեք, մարզվեք, քայլեք դեպի աշխատավայր. Ընտրեք այն, ինչը ձեզ համար ամենահարմարն է և այն դարձրեք ձեր կյանքի մի մասը: Բայց դա չի նշանակում, որ մարզադահլիճում պետք է օրեկան 5 ժամ քաշեք ծանրաձողը: Դուք ցանկանում եք կենսուրախություն, ոչ թե գերբեռնվածություն:
Քայլ 6
Շնչիր Քայլեք մաքուր օդում, քնելուց առաջ օդափոխեք բնակարանը, եղեք բնության գրկում: Օգտակար է տիրապետել թուլացման և խորը շնչառության տեխնիկային: Արդյունքը կտեսնեք առաջին դասերից հետո:
Քայլ 7
Ձեր մտքերը կարգի բերեք: Անընդհատ անհանգստությունը, տհաճ մտքերն ու հիշողությունները, որոնք ամբողջ օրը կրկնում եք, հոգնեցնում են ՝ քամելով վերջին հյութերը: Հետևեք դրանց և գրեք դրանք: Յուրաքանչյուր մտքի տակ պատասխանեք այն հարցին, թե ինչու է դա ձեր գլխում, ինչպես կարող է այն օգտակար լինել: Շնորհակալություն հայտնեք և բաց թողեք նրան:
Քայլ 8
Գտեք ձեր ռեսուրսները: Հիշեք մի բան, որը դրդում է ձեզ: Սիրված մարդ, նվիրական երազներ, պատկերներ կամ երաժշտություն, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը: Այստեղ է, որ պետք է սկսեք ձեր օրը, որպեսզի ցանկանաք շարունակել այն:
Քայլ 9
Վա withյ ավելորդ բաներից: Մտածեք և գրեք այն գործողությունները, որոնցով զբաղվել եք վերջին մի քանի օրվա ընթացքում: Դրանց դիմաց գրիր, թե ինչու ես դա արել: Տեսեք, արդյոք այս ցուցակում կա՞ մի բան, որից կարող եք հրաժարվել: Առաջ գնալով, եթե տհաճ կամ ձանձրալի բաներն անխուսափելի են, փորձեք նախ դրանք անել, որպեսզի ամբողջ օրը չմտածեք դրանք որպես ծանր բեռ:
Քայլ 10
Կարգավորեք դրականը: Առավոտյան և քնելուց առաջ կրկնել դրական հաստատումները. «Ես ինձ հոյակապ եմ զգում», «Իմ էներգիան եռում է», «Ես բավարար ուժ ունեմ ամեն ինչի համար»: Կարող եք նմանատիպ իմաստով հանդես գալ ձեր սեփական ինչ-որ բանով, հետեւելով ձեր խոսքերին, ձեր բարեկեցությունը նույնպես կփոխվի:
