Երկրագնդի յուրաքանչյուր մարդ յուրովի է սկսում նոր օր: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորին է հաջողվում դա անել շատ լավ: Նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին և փորձում են ինքնազարգանալ, ինչպես նաև բիզնես ապրելակերպ վարող մարդիկ, կան մի քանի սկզբունք կամ կանոն, թե ինչպես կարելի է ավելի լավ սկսել ձեր օրը և հաջողության հասնել:
Անհրաժեշտ է
- - տետր;
- - գրիչ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ստեղծել պլան. Նոթատետրում գրեք, թե ինչ պետք է անեք օրվա ընթացքում և առաջնահերթ նշանակեք առաջադրանքները: Սա կարող է ներառել աշխատանք, գործնական հանդիպումներ, կարևոր հեռախոսազանգեր, ընտանեկան պարտականություններ, ընկերների հետ հանդիպումներ, սպորտով զբաղվել և այլն: Eachրագրում յուրաքանչյուր կետի համար բավականաչափ ժամանակ հատկացրեք այն ավարտելու և մի փոքր մարժա տրամադրելու համար: Որոշեք, թե որ ժամին եք պետք արթնանալու համար, ինչ եք ուտելու նախաճաշին և ինչպես եք սկսում առավոտը: Փորձեք նախօրոք կազմել ձեր ամենօրյա ծրագիրը, օրինակ ՝ երեկոյան, որպեսզի հաշվի առնեք բոլոր հանգամանքները և լավ մտածեք դրանց մասին:
Քայլ 2
Պատրաստեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Լավագույնն այն է, որ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ լինեն բոլոր անհրաժեշտ իրերը, նաև երեկոյան, որովհետև սա կարող է որոշ ժամանակ տևել: Սա ներառում է փաստաթղթերի կամ գործիքների տոպրակի հավաքում, աշխատանքային կոստյումի արդուկում, փայլուն կոշիկներ և այլն: Լավ նախապատրաստվելը ձեզ ժամանակ կխնայի առավոտյան և մի փոքր ավելի քնեք:
Քայլ 3
Lամանակին պառկեք: Որպեսզի հաջորդ օրը հաջող լինի, ավելի լավ է քնել ոչ ուշ, քան 22-23 ժամ և քնել 7-8 ժամ: Դա կօգնի ձեզ վերականգնվել և առավոտյան հեշտությամբ արթնանալ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ առողջ քնի համար ընթրիքը պետք է ավարտվի ոչ ուշ, քան 19: 00-ն: Եվ արագ քնելու համար օգտակար կլինի քնելուց առաջ 40-60 րոպե զբոսնել այգում:
Քայլ 4
Ուրախացեք Որպեսզի քնկոտ չգնաք աշխատանքի կամ գործի, օրվա ընթացքում լավ մտածեք և ձեզ լավ ֆիզիկական վիճակում պահեք, լավագույնն այն է, որ առավոտյան մի փոքր տաքանաք և վազեք այգու կամ անտառի միջով: Այսպիսով, դուք հագեցնում եք ուղեղի և ներքին օրգանների բջիջները թթվածնով և էական սննդանյութերով, նորմալացնում հորմոններն ու արյան ճնշումը: Ֆիզիկական դաստիարակությունից հետո ցանկալի է ջրի ընթացակարգեր անել:
Քայլ 5
Մի կերեք չափազանց շատ: Սուտրա ուտելը նույնպես ձեզ էներգիա կբերի, բայց աշխատեք շատ չուտել: Նախաճաշը պետք է լինի թեթև: Հիանալի կլինի ուտել, օրինակ, մի փոքր վարսակի ալյուր չամիչով, խնձոր կամ այլ մրգեր: Այս սնունդը կպահպանի ձեր արյան գլյուկոզի մակարդակը պատշաճ մակարդակում, ինչը կպահի ձեզ քաղց զգալուց և կխթանի ձեր մարմինը և միտքը ողջ օրվա ընթացքում:
