Examանկացած քննություն վերածվում է սթրեսի, անգամ բանիմաց դպրոցականի կամ ուսանողի համար, և երբեմն շատ ուժեղ: Մի իրավիճակում, երբ գիտելիքները պետք է ստուգվեն, և նրանք, ովքեր լավ են սովորել, կարող են սկսել կասկածել սեփական ունակությունների վրա: Որպեսզի դեռ չկարողանաք շփոթվել և ցույց տալ, թե որքանով է իրականում տիրապետում մարդու գիտելիքը, նա պետք է որոշակի եղանակով համակերպվի առաջիկա թեստի հետ և վերալիցքավորվի իրեն ՝ վստահելով հաջողության:
Անհրաժեշտ է
- - նախնական պատրաստում
- - ֆիզիկական հարմարավետություն և լավ հանգիստ
- - արտացոլում
- - ինքնավարժեցում և ինքնալավացման այլ մեթոդներ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Armինվեք տեղեկատվությամբ այն թեմայի վերաբերյալ, որը պատրաստվում եք վերցնել: Թերեւս ոչ մի այլ բան ձեզ այդպիսի վստահություն չի ներշնչի առաջիկա քննությունը հաջողությամբ հանձնելու հարցում, ինչպես ձեր սեփական իրավասության գիտակցումը ՝ շնորհիվ այն բանի, որ դուք ջանասիրաբար ուսումնասիրել եք ՝ հասկանալով անհրաժեշտ գիտությունները: Աշխատեք ուսումնասիրվող առարկայի մեջ առանձնացնել գլխավորը, փորձեք թափանցել դրա պոստուլատների էության մեջ, հասկանալ դրանց իմաստը: Այն փաստը, որ դուք ունակ եք գործել այս գիտության հիմնական հասկացությունների և սկզբունքների համաձայն, թույլ կտա ձեզ բազմիցս ավելի ինքնավստահ զգալ քննությունից, քան մեկը, ով ուղղակի անգիր տվեց հարցերի պատասխանները տոմսերի մեջ:
Քայլ 2
Պատրաստվեք ցանկացած քննության ժամանակից շուտ, ոչ թե նախորդ գիշեր: Ձեր հիշողությունից որոշ ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի ստացված գիտելիքները «տեղավորվեն» ձեր գլխում, և կարևոր իրադարձությունից մի քանի ժամ առաջ հաստատ դա չի բավականացնի դրա համար: Նյութի այլընտրանքային կրկնություն չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ, պարբերաբար շեղել ուսումնասիրությունից և հանգստանալ: Շատ հանգստացեք և լավ քնեք: Բավարար քնելը կբարձրացնի ձեր սթրեսի մակարդակը, ինչը միայն կբարձրացնի քննությանը չհաջողվելու ռիսկը:
Քայլ 3
Ձեզ ապահովեք անհրաժեշտ ֆիզիկական և հոգեբանական հարմարավետությամբ: Հագնվեք եղանակի քննությանը, ուտեք համեղ սնունդ (գուցե նույնիսկ ձեր սիրած կերակուրները): Դիտեք զվարճալի շոու կամ կինոնկար նախորդ օրը, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ և համակերպվել դրականի հետ: Քննությունից կարճ ժամանակ առաջ շփվեք միայն այն հարազատների և ընկերների հետ, ովքեր վստահ են ձեր առաջիկա հաջողության մեջ և ի վիճակի են ձեզ նման հավատով վարակել:
Քայլ 4
Suppսպեք քննությունների վախի ցանկացած դրսեւորում, մի՛ ենթարկվեք նրանց, պայքարեք դրանց դեմ: Հոգեկանորեն գտեք հակափաստարկներ այն կասկածների համար, որոնք ծագում են գիտելիքների թեստը հաջողությամբ անցնելու ձեր ունակության վերաբերյալ: Հաճախ մարդիկ վախենում են քննությունից, քանի որ տեսնում են, որ դա վախկոտ անհայտ է: Որպեսզի նմանատիպ զգացողություններ չունենաք, ավելին իմացեք առաջիկա թեստային առաջադրանքների և քննիչի մասին, թե որ ձևի տեսանկյունից է նա նախընտրում ստանալ տոմսերում տրված հարցերի պատասխանները: Նման տեղեկատվության շնորհիվ դուք չափազանցված վախեր չեք ունենա առաջիկա իրադարձության վերաբերյալ:
Քայլ 5
Կիրառեք ինքնավարժեցում և ձեր սեփական գիտակցության վրա ազդելու այլ հոգեբանական մեթոդներ: Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ բացի դրական արդյունքից այլ արդյունք չի կարող լինել: Դուք համառ ու ջանասեր անձնավորություն եք, ուսումնասիրել եք այն առարկան, որով պատրաստվում եք քննություն հանձնել, ուստի ունեք այդպիսի թեստի համար անհրաժեշտ բոլոր գիտելիքները: Սովորեք հանգստանալ և նման վիճակում փորձեք կիրառել արտացոլման տեխնիկա: Մանրամասն պատկերացրեք, թե ինչպես եք մտնում քննասենյակ, տոմս եք հանում և դրա մեջ գտնում եք հենց այն հարցերը, որոնցում առավել իրավասու եք: Ձեր մտքում «ավարտեք» այս նկարը ՝ դրան ավելացնելով մանրամասներ այն մասին, թե որքան փայլուն եք պատասխանում քննությունից և թե ինչպես է զարմացած ուսուցիչը ձեզ դրական գնահատական տալիս արտահայտության վրա:
