Քննությունը գրեթե յուրաքանչյուր մարդու կյանքի ամենալարված փորձերից մեկն է: Քննությունների հետ կապված սթրեսը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության և հոգեկանի համար: Քննությանը դրական արդյունքներ ստանալու համար, բացի գիտելիքներից, անհրաժեշտ է հանգստություն և վստահություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կան շատ տարբեր պրակտիկա և հոգեբանական վարժություններ, որոնք պետք է թուլացնեն նյարդային լարվածությունը քննությունից առաջ և դրա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, ամենակարևորը բուն քննության նախապատրաստումն է: Շատ կարևոր է նյութը լավ իմանալ, սա միայն ձեզ ավելի լավ է զգում: Որպեսզի «չլողանաս» առարկայի մեջ, փորձիր քննության նախորդ օրը չլցնել տոմսերը: Կրկնեք ուսման ընթացքում փոխանցվածը, տարածեք թեմայի ուսումնասիրությունը նախապատրաստման ողջ ընթացքում: Վերադարձեք ձեր ընկերների հետ և մի արեք դա լսարանի առաջ: Ոչ մի հոգեբանական վարժություն չի կարող հասնել այն վստահության, որն ունի քննությանը լավ պատրաստված անձը:
Քայլ 2
Համոզվեք, որ համահունչ կլինեք դրական արդյունքին: Նախապես պատկերացրեք, թե ինչ է տեղի ունենալու քննությանը, ոլորեք իրադարձությունների զարգացման բոլոր տարբերակները: Միշտ կենտրոնացեք թեստի դրական արդյունքի վրա: Հիշեք, թե ինչպես եք անցել քննությունները նախկինում, իհարկե, արժե հիշել ճիշտ դրական փորձը: Նման արտացոլումը և անցյալի հաջողությունների մասին հիշողությունները կօգնեն ձեզ ծրագրել հաջողությունների համար: Խնդրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին խոսել ձեզ հետ հաստատող խոսքերով, խոստանալով, որ դուք կհանձնեք քննությունը: Սիրելի մարդկանց վստահությունը, որ կհաղթահարեք քննությունը, անկասկած կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր անհանգստությունը:
Քայլ 3
Մի արհամարհեք վարժությունները: Ձեր հերթին սպասելիս, եթե պատրաստ եք պատասխանել, մերսեք ականջի բլթակները, մերսեք ձեր ափերը, փորձեք հանգստացնել բոլոր լարված մկանները: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, փորձեք հանգստացնել ձեր սրտի բաբախյունը: Այս բոլոր փոքր վարժությունները կօգնեն ձեզ շատ ավելի հանգիստ վիճակում մոտենալ քննիչին:
Քայլ 4
Քննությունից առաջ անպայման հանգստացնող լոգանք ընդունեք ՝ լավ քնելու համար: Օգտագործեք հատուկ բուրավետ փրփուր կամ եթերայուղեր: Առավոտյան պարզ գլուխը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ քննության ժամանակ: Եթե ժամանակը թույլ է տալիս, առավոտյան կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք, դա ձեզ հաստատ կարթնացնի:
Քայլ 5
Քննությունից մի քանի օր առաջ պատրաստեք խաբեության թերթիկներ, նույնիսկ եթե դրանք օգտագործելու մտադրություն չունեք: Նախ, նրանց ներկայությունը ձեզ հանգստություն կտա, և երկրորդ, դրանք գրելու գործընթացում լրացուցիչ ներգրավված է մեխանիկական հիշողություն, ինչը հաստատ ձեզ չի վնասի:
Քայլ 6
Մի մոռացեք նախաճաշել նախքան դուրս գալը: Դատարկ ստամոքսը մարմնի համար սթրեսի լրացուցիչ գործոն է: Եթե առավոտյան չեք կարող ստիպել ձեզ ինչ-որ բան ուտել, ձեզ հետ բերեք խնձոր կամ շոկոլադ, մի ստիպեք ձեր մարմնին սովից մնալ:
