Ձեր վախերը հետապնդվա՞ծ են ձեզանից: Խանգարո՞ւմ են դրանք ձեր լիարժեք կյանքին: Վախը հաղթահարելու վերաբերյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ լուծել խնդիրը: Ո՞ր գործողություններն են օգտակար խուճապային հարձակումների համար: Properիշտ շնչառության և ինքնահիպնոզացման մասին: Շեղելու հոգեբանական սարք:
Անհրաժեշտ է
Քաջություն, համբերություն, կամք, համառություն, տոկունություն, մի կտոր թուղթ, գրիչ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Շնչեք խորը, դանդաղ և հանգիստ, դիտեք ձեր շնչառությունը: Փորձեք հնարավորինս սահուն, չափված շնչել, պահպանել ռիթմը: Նկարագրեք ձեր զգացմունքները թղթի վրա: Պատասխանեք հարցերին. Ինչպե՞ս եք ձեզ զգում այս պահին: Որքա՞ն արագ է ձեր սիրտը բաբախում: Դուք վերահսկո՞ւմ եք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը:
Քայլ 2
Ինքներդ ձեզ ասացեք այդ արտահայտությունը. «Ես ուժեղ և համարձակ մարդ եմ: Ես վախից ուժեղ եմ: Ես հանգիստ եմ, շնչառությունս հավասար է, ես լիովին վերահսկում եմ ինձ և իմ զգացմունքները »: Կրկնեք արտահայտությունը մի քանի անգամ, մինչեւ զգաք դրա ազդեցությունը ինքներդ ձեզ վրա: Արդյունքն ուժեղացնելու համար գրեք այս արտահայտությունը մի կտոր թղթի վրա և դրեք ձեր առջև:
Քայլ 3
Բացահայտեք ձեր վախի պատճառը: Մտածեք, թե ինչը կարող է առաջացնել ձեր վախը: Անցյալի ո՞ր իրադարձություններն այս վախի մեջ կարող են իրենց մասին հիշեցնել:
Քայլ 4
Ձեր վախի պատճառը պարզելուց հետո փորձեք շեղել ձեզ, մտքերը փոխել չեզոք բանի: Նախապես մտածեք մի հետաքրքիր թեմայի շուրջ, որը դուք պետք է մտածեք: Հանդիպեք հետաքրքրասեր հարցով և սկսեք փնտրել դրա պատասխանը:
Քայլ 5
Ձեր աջ ձեռքով շփեք ձեր ձախ ձեռքի ափը, թափահարեք այն: Feգացեք ձեր ափի ջերմությունը: Կենտրոնացեք ձեր սենսացիաների վրա, շարունակեք վերահսկել ձեր շնչառությունը:
Քայլ 6
Եթե վերը նշված գործողությունները չեն տվել սպասված արդյունքը, փորձեք ժողովրդական միջոցներ ՝ վալերիայի թուրմ, թեյ անանուխով, սուսամբար, կալենդուլա, ալոճի: Դուք նաև կարող եք դեղատնից գնել բուսական հանգստացնող միջոց:
