Եթե ձեր պլանավորողն ունի շատ բաներ, որոնք այսօր պետք է լուծվեն, և դուք արդեն հասցրել եք հոգեբանորեն այրվել, ապա դուք պարզապես պետք է սովորեք, թե ինչպես կատարել ընդմիջումների ցուցակ: Աշխատանքային ընդմիջումները միշտ անհրաժեշտ են: Խորհուրդ է տրվում աշխատել 45-60 րոպե, իսկ հետո հանգստանալ 10-15 րոպե, իսկ ազատ ժամանակ ձեզ հարկավոր չէ պարզապես պառկել բազմոցին ՝ երազելով հնարավորինս շուտ քնել: Անհրաժեշտ է նաև պլանավորել ընդմիջումներ, քանի որ պլանային հանգիստը մեծապես կբարձրացնի անձնական արդյունավետությունը:
Տարբեր գործողություններից ընդմիջումներ կատարելը լավ է, քանի որ հանգստանալիս ուղեղը կարող է նորովի վերակառուցվել և պատրաստվել նոր բաների: Նրանք մեզ պաշտպանում են ֆիզիկական և բարոյական հյուծվածությունից, օգնում են ուժ հավաքել: Եթե չսովորեք ինչպես հմտորեն կառավարել ձեր ազատ ժամանակը, դժվար թե կարողանաք արդյունավետ կատարել ձեր ամենօրյա գործունեությունը ՝ միաժամանակ մնալով ուրախ ու զվարթ:
Ինչու է ինձ հարկավոր ընդմիջման ցուցակ:
- Մտածողություն և մոտիվացիա: Ընդմիջումներ անելն օգնում է ձեզ գիտակցել, որ շարժվում եք դեպի ձեր նպատակները, կատարում եք անհրաժեշտ գործը կամ շուտով հաջողակ լինելու համար: Կարող եք օգտագործել ձեր նախատեսված բոլոր ընդմիջումները և այդպիսով հասկանալ, որ հանձնարարված բոլոր գործերը նույնպես լուծվել են: Հակառակ դեպքում, դուք կկորցնեք ձեր օրը:
- Աշխատանքի արդյունավետության բարձրացում: Երբ որոշեք ընդմիջել աշխատանքից առանց նախնական ծրագրի, կարճ դադարը կարող է ի վերջո հանգեցնել ժամեր շարունակ ինտերնետային տեսանյութերի դիտման, սոցիալական մեդիայի երկար փոխազդեցությունների կամ հանկարծակի քնի: Բայց եթե ձեր արձակուրդը պլանավորված է, դուք գիտեք, թե ինչ պետք է անեք այս ազատ պահերին, և երբ կվերադառնաք աշխատանքի:
- Մրցակցային գործունեություն: Առկա ունենալով երկու անելիքների ցուցակ, ամենօրյա առաջադրանքների ցուցակ և դադարեցման ցուցակ ձեզ մեծ հաճույք կպատճառի ավարտված առաջադրանքները հատելիս, ինչը կբարձրացնի ձեր մոտիվացիան և արտադրողականությունը:
Ի՞նչ կարող ես անել ընդմիջումներիդ ընթացքում:
- Կարդացեք գրքից մի գլուխ: Այսպիսով, հանգիստը միայն օգուտ կբերի ձեզ, քանի որ ոչ միայն կթեթեւացնեք սթրեսը և հոգնածությունը, այլ նաև կհամալրեք ձեր միտքը նոր հույզերով:
-
Ercորավարժություններ Ընդմիջման ընթացքում կատարեք մեկ տասնյակ հրում, պտտեք օղակը, ցատկեք, օրորեք որովայնի բացը: Կարող եք հանգստանալ և տոնել ձեր մարմինը:
- Պատրաստել սնունդ: Ընդմիջման ժամանակ միանգամայն հնարավոր է օգտակար բան պատրաստել, իսկ արդեն հաջորդ ընդմիջմանը ՝ ուտել սեփական պատրաստուկը:
- Դիտեք շարքը: Երբեմն բացասական բեռը լիովին ազատելու համար հարկավոր է երկար դադար վերցնել: Այս պահին կարող եք դիտել ձեր նախընտրած սերիալների շարքը կամ ֆիլմի մի մասը ՝ այդպիսով ընդմիջվելով ծանր օրից:
- Callանգահարեք ձեր սիրելիներին: Անհրաժեշտ է ամեն օր գոնե մի փոքր ժամանակ հատկացնել հարազատների ու ընկերների հետ շփվելու համար: Դա անելու համար դուք պարզապես կարող եք զանգահարել նրանց ցանկացած պահի, երբ ձեզ հարմար է: Կիսվեք ձեր հաջողություններով և փորձով ձեր ընտանիքի հետ, տեղեկացեք նրանց ծրագրերի մասին և պատմեք ձեր մասին:
