Բոլորը ձգտում են երջանկության և ուրախության, բայց, ցավոք, միշտ չէ, որ հնարավոր է երջանիկ լինել: Կարևոր է հասկանալ, որ երջանկության համընդհանուր բանաձև գոյություն չունի, բայց դուք կարող եք տեսակավորել ձեր զգացմունքներն ու ցանկությունները:
1. Գրե՛ք այն մասին, թե ինչն եք հաճույքով անում:
Առաջին քայլը գերակայությունն է: Թղթի վրա գրեք այն բաների ցուցակը, որոնք սովորաբար անում եք: Դա կարող է լինել ցանկացած բան և առնչվել կյանքի տարբեր իրավիճակների ՝ կարիերա, ընտանեկան հարաբերություններ, տնային գործեր, հոբբիներ, ընկերների հետ հանդիպումներ:
2. Գրեք րոպեների քանակը, որի ընթացքում դուք զբաղվում եք որոշակի գործունեությամբ:
Բավականին կարևոր կետ, որում դուք նկարագրում եք, թե որքան երկար է տևում հաճույքը յուրաքանչյուր ստացված գործողությունից: Օրինակ ՝ քաղցրավենիք ուտելու հաճույքը տևում է հինգ րոպե, իսկ երկար ժամանակ գիրք կարդալը կամ կինոնկարը դիտելը: Սա կօգնի ձեզ վերլուծել և հասկանալ, թե որքան ճիշտ և գրագետ եք օգտագործում ձեր ժամանակը:
3 Գնահատեք յուրաքանչյուր գործողություն:
Գնահատման համակարգը կարող է լինել ցանկացած: Կարող եք գրել ինչպես թվային, այնպես էլ սովորական տեքստի սանդղակ: Ուշադիր մտածեք, մտովի վերհիշեք ձեր բոլոր գործողությունները և գնահատական տվեք ՝ առաջնորդվելով ձեր զգացմունքներով և զգացողություններով:
4. Ամփոփեք:
Հիմա ժամանակն է հաշվարկ կատարել: Դա անելու համար ուշադիր նայեք այս ցուցակին, ընտրեք այն, ինչը ձեզ ավելի շատ դուր է գալիս: Փորձեք հնարավորինս հաճախ կատարել այդ գործողությունները ՝ հաճելի ու ուրախ հույզերին վերադառնալու համար:
Իհարկե, սա պարզապես «այսբերգի գագաթն է», քանի որ շատ ջանքեր պետք է գործադրվեն երջանիկ կյանքի համար, բայց այս փոքր մեթոդը կօգնի քեզ գոնե մի փոքր հանգստանալ և ընդմիջվել կուտակված գործերից, արա այն, ինչ քեզ իսկապես դուր է գալիս:
