Որքան էլ լավատես լինեք, մելամաղձության նոպաներ ունեք: Դրանց համար կարող է ինչ-որ լավ պատճառ լինել, բայց երբեմն դեպրեսիան անսպասելիորեն և առանց ակնհայտ պատճառի գլորվում է: Երբեմն նույնիսկ տխրելն օգտակար է, բայց եթե այդպիսի տրամադրություն ձեզ ավելի ու ավելի հաճախ է պատահում, ապա մելամաղձությունը պետք է քշել ՝ ձեր արդյունավետությունն ու գործելու ցանկությունը վերականգնելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բարեբախտաբար, մելամաղձությունը կարելի է հաղթահարել: Ամենադյուրին ճանապարհը ճիշտ սնունդը: Ձեր դիետայում պարտադիր է պարունակել հակադեպրեսանտ սնունդ. Մուգ շոկոլադ, բանան, պանիր, նուշ, ջրիմուռ, վարսակի ալյուր, չիլի պղպեղ, սերմեր և սաղմոն: Մսի համար նախապատվությունը տվեք հնդկահավին, որը պարունակում է պանտոտենաթթու, որը մասնակցում է հակասթրեսային հորմոնների, ինչպես նաև գառան և նապաստակի միս, որը հարուստ է կալցիումով, որը կայունացնում է նյարդային համակարգը:
Քայլ 2
Դեպրեսիան երբեմն կարող է առաջանալ սովորական հոգնածության պատճառով: Եթե վերջին շրջանում շատ եք հոգնել աշխատավայրում, ապա դա չի կարող չանդրադառնալ ձեր տրամադրության վրա: Ձեր հանգստյան օրերը նվիրեք հանգստությանը: Փորձեք լիովին հանգստանալ և մոռանալ ձեր խնդիրները: Ամենից լավը ՝ փոխել միջավայրը և մեկնել այլ քաղաք: Կարող եք ուղեգր գնել և էքսկուրսիաներ գնել, կամ պարզապես կարող եք քայլել ինքնուրույն:
Քայլ 3
Եթե չհաջողվեց հեռանալ, ուրեմն սպա այցելելը հանգստացնող անուշաբույր լոգանքներով և մերսմամբ կքշի մելամաղձությունը: Ձեր տրամադրությունն ու մարմինը վստահեք պրոֆեսիոնալ վարպետի: Թող ձեր ուղեղը փակվի, իսկ մարմինը ՝ հանգստանա: Այնուամենայնիվ, տանը կարող եք նաև արոմատիկ բաղնիք պատրաստել. Տաք ջրին ավելացնել պաչուլի, խորդենի կամ իլանգ-իլանգ եթերայուղ: Այս յուղերը կարող են օգտագործվել նաև բույրով լամպ լցնելու համար, որպեսզի այն այրվի և տարածի այդ կախարդական բույրերը, որոնք հանգստացնող ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի վրա:
Քայլ 4
Մի նստեք տանը: Դուրս եկեք բնություն, այգի: Գնացեք մի մեծ առեւտրի կենտրոն, որտեղ կարող եք գնումներ կատարել, ինչ-որ բան գնել ձեզ համար և միաժամանակ դիտել կատակերգություն կամ լավ կինոնկար:
Քայլ 5
Եթե որոշեք հանգստյան օրերը տանը անցկացնել, փորձեք լավ քնել ՝ անջատելով հեռախոսը: Պառկեք անկողնում, կարդացեք լավ գիրք կամ դիտեք ձեր նախընտրած ֆիլմը, որը միշտ ուրախացնում է ձեզ, ունկնդրեք ձեր նախընտրած, աշխուժացնող երաժշտությունը:
