Որպեսզի արագ չհուզվեք, սովորեք հանգստանալ: Կարևոր է նաև սթափ գնահատել իրավիճակը և դիտարկել այն տարբեր տեսանկյուններից: Մտածեք իրադարձությունների հնարավոր վատագույն արդյունքի մասին: Եվ երբեմն պարզապես պետք է հանգստանալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դեպի արագ գրգռվելը դադարեցնելու համար սովորեք սթափ գնահատել իրավիճակը: Հաշվի առեք այն տարբեր տեսանկյուններից: Պարզեք ՝ հուզմունքի կամ նյարդայնության իրական պատճառներ կա՞ն, թե՞ պարզապես լուծարվում եք: Գնահատեք, թե որքան կարևոր են իրադարձությունները ձեզ համար: Ի վերջո, եթե այն, ինչ տեղի է ունենում, գրեթե չի վերաբերում ձեզ, ապա անհանգստանալու պատճառ չկա: Հաշվի առեք ամենավատ սցենարը: Մտածեք, թե ինչ սարսափելի բաներ կարող են պատահել: Նույնիսկ եթե իրավիճակն իսկապես բարդ է, այն խելամիտ գնահատելը կարող է օգնել ձեզ մի փոքր հանդարտվել և խուսափել գրգռումից:
Քայլ 2
Եթե ցանկանում եք արագ հանգստություն պահպանել, սովորեք հանգստանալ: Գտեք հանգստանալու արդյունավետ միջոց: Նախ, դուք պարզապես կարող եք շնչել: Միաժամանակ շնչեք խորը և հաշվեք: Այսպիսով, առաջին 8 հաշվարկների համար շնչիր, իսկ հետո շնչիր երկրորդ 8 հաշվարկների համար: Երկրորդ, դուք կարող եք ձեզ հետ կրել ձեր սիրած երաժշտական նվագարկիչը և միացնել այն, երբ զգաք, որ սկսում եք գրգռվել: Երրորդ, եթե սկսում եք նյարդայնանալ, ապա փորձեք հետ կանգնել իրավիճակից և հանգստանալ: Տեղափոխվեք մեկ այլ սենյակ, հայտնվեք հարմարավետ դիրքում և հանգստացեք:
Քայլ 3
Սպորտով զբաղվեք: Այս խորհուրդը կարող է տարօրինակ թվալ, բայց իրականում ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է ազատել հույզերն ու ամբողջ բացասական էներգիան: Բացի այդ, սպորտը կարգապահում և սովորեցնում է ձեզ անհրաժեշտության դեպքում վերահսկել ինքներդ ձեզ: Եվ եթե որոշեք ընտրել թիմային մարզաձեւերից մեկը, կարող եք սովորել շփվել մարդկանց հետ, գնահատել իրավիճակը, տրամաբանորեն մտածել և արագ արձագանքել: Այս բոլոր հմտությունները, անկասկած, կօգնեն ձեզ սովորել շատ արագ չգրգռվել: Բայց նույնիսկ եթե դադարեցնեք ընտրել, օրինակ, լողը կամ ֆիթնեսը, միևնույն է, կսովորեք խուսափել ավելորդ և արագ գրգռումից:
Քայլ 4
Հաճախ գրգռման պատճառը իրականության անհամապատասխանությունն է ակնկալիքների կամ ուրիշների նկատմամբ քննադատականության բարձրացման հետ: Ուստի, նախևառաջ, կարևոր է հասկանալ, որ մարդիկ ստիպված չեն հարմարվել ձեզ և փորձել հաճեցնել ձեզ: Երկրորդ, ինքներդ հասկացեք, որ իրավիճակը միշտ չէ, որ կախված է ձեզանից կամ մեկ ուրիշից: Երբեմն չնախատեսված հանգամանքները կարող են ազդել տեղի ունեցածի վրա, ինչը ոչ ոք չէր կարող գուշակել: Ընդունեք սա և մի սպասեք հրաշքի: Մտածեք իրատեսորեն և միշտ պատրաստ եղեք սյուժեի ցանկացած շրջադարձի: Եվ դադարեք քննադատել մարդկանց, նույնիսկ եթե նրանք ինչ-որ բան սխալ են անում:
