Մտածելը ձեր կյանքի տիրապետման մակարդակն է: Որքան ավելի շատ եք վերահսկում ձեր ուշադրությունը ամեն պահի, այնքան ավելի արդյունավետ և հետաքրքիր է ցանկացած գործողություն և կյանք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գիտակցեք ուշադրությունը զարգացնելու վրա աշխատելու առավելությունները:
- Հաճախ անուշադրության պատճառով ժամանակը վատնում է ինչ-որ բան վերամշակելու վրա: Օրինակ ՝ աշխատավայրում դուք նորից կարդում եք տեղեկատվություն և խնդրում եք կրկնել հանձնարարությունը, իսկ տանից դուրս գալիս հանկարծ մտածում եք ՝ արդյո՞ք արդուկն անջատել եք:
- Անուշադրությունը նվազեցնում է կյանքի ուրախության զգացումը: Ինչու՞ մի շաբաթվա գնումների ձեր միապաղաղ փորձը արկածի չեք վերածել: Խանութ տանող ճանապարհին նայեք անցորդների դեմքերին, նայեք շուրջը, և կյանքը կդառնա ավելի հետաքրքիր:
- Ուշադրության պակասի պատճառով ավելորդ հմտությունն ի վերջո դառնում է վատ սովորություն, որն ապրում է իր սեփական կյանքով: Օրինակ ՝ խոսքի ձևին ուշադրություն դարձնելը կարող է օգնել ազատվել «նրբաբլիթ» հղումից:
- Ուշադրության պակասը կարող է հանգեցնել հիվանդության, սիրելիներից բաժանվելու, կենսական զգացմունքների բթության:
Քայլ 2
Ուշադրության հետ աշխատանքն իրականացվում է մի քանի ուղղություններով.
- Լրիվ կենտրոնացում մեկ գործողության վրա:
- Մեկ գործողության կատարման գործընթացում մեկնաբանությունները, լրացումները, ճշգրտումները ընկալելու և մշակելու ունակությունը:
- Ավելորդ տեղեկատվությունն անտեսելու, ավելորդ աղմուկը (ներառյալ տեղեկատվությունը) զտելու ունակություն:
- Ուշադրությունը մի գործողությունից մյուսը փոխելու ունակություն:
- Միաժամանակ մի քանի առաջադրանքների վրա արդյունավետ աշխատելու ունակություն (ներառում է առաջին 4 ուղղությունների հմտությունները): Դուք պետք է սկսեք երկու պարզ բաներից:
Քայլ 3
Ձեզ հետաքրքրիր ուշադրություն գրավելով: Եթե չկա ներքին ցանկություն (օրինակ ՝ աշխատանքի), ձևակերպեք շարժառիթները:
Քայլ 4
Միշտ կատարեք գործը լավ ՝ անելով ձեր լավագույնը: Եթե առաջին անգամ եք ինչ-որ բան անում, մի ծույլ մի մտածեք յուրաքանչյուր քայլի և դրա հետևանքների մասին:
Քայլ 5
Դիտեք, թե ինչպես է ընթանում ձեր բիզնեսը: Սա կօգնի կարգուկանոնը աշխատավայրում, կարգը մտքերի մեջ: Հոգ տանել մաքրման մասին:
Քայլ 6
Գիտակցեք ինքներդ ձեզ այստեղ և հիմա: Careգուշորեն նշեք այն ամենը, ինչ շրջապատում է ձեզ, ձեր ներքին վիճակը: Փոխեք տեղը կամ դրա բաղադրիչները (ֆոնը, գործերի վիճակը, լուսավորությունը): Այժմ հաշվի առեք ձեր շրջապատը և ձեր զգացմունքները:
Քայլ 7
Նկարեք 6x6 քառակուսի: Յուրաքանչյուր բջիջում գրեք 1-ից 36 թվերը տարբեր հաջորդականությամբ `սեւ մածուկով: Փոխանակեք նկարները ձեր զուգընկերոջ հետ: Այժմ հետեւողականորեն մատնանշեք բռնակով թվերը (1, 2,.., 36):
Նմանատիպ օրինակով պատրաստիր կարմիր մածուկով գրված թվերով քառակուսիներ: Pointույց տվեք թվերը հակառակ հերթականությամբ (36, 35,.., 1): Այժմ քառակուսի արեք և ցրեք 1-18 թվերը սեւով, 19-36-ը ՝ կարմիրով: Numbersույց տվեք թվերին. 1-ը սեւ է, 36-ը `կարմիր, 2-ը` սեւ, 35-ը `կարմիր և այլն:
Ercորավարժությունները սովորեցնում են կենտրոնացումը և ուշադրությունը փոխելը: Increամանակի ընթացքում ավելացրեք թվերի քանակը:
Քայլ 8
Ուշադրությունը աշխարհը ցուցադրելու մտավոր գործընթաց է: Հոգեկան գործընթացները ներառում են նաև `կամք, հիշողություն, խոսք, մտածողություն, ընկալում, ներկայացում, երեւակայություն, հույզեր, զգացմունքներ, սենսացիա: Նրանց միջեւ կա հարաբերություն. Զարգացնելով մեկը ՝ դու կփոխես մյուսի որակը:
Քայլ 9
Հանգստացեք: Եթե հոգեկան կամ ֆիզիկապես հոգնած եք, ձեր մարմինը հանգստի կարիք ունի ՝ ուշադրությունը վերականգնելու համար:
