Մարդիկ նյարդայնանում են տարբեր պատճառներով: Նյարդային վիճակը հաճախ բնութագրվում է անհանգստությամբ: Եվ հաճախ նյարդային լարվածությունն ուղեկցում է ձեռքերի դողին: Կան մի շարք պարզ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր նյարդերը հանգստացնելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինչու են ձեր ձեռքերը դողում: Քանի որ նյարդայնանում ես: Առաջին քայլը խորը շնչելն ու դուրս գալն է: Փորձեք շնչել ձեր քթի միջոցով, ապա ազատել ամբողջ օդը ձեր բերանից: Փորձեք այսպես շնչել առնվազն հինգ րոպե, և կնկատեք, որ նյարդային հուզմունքը կսկսի անցնել:
Քայլ 2
Եթե նյարդային վիճակը դարձել է ձեր մշտական ուղեկիցը, ապա ձեր մեջ կուտակվել է շատ էներգիա, որը չի վատնում: Դրանից ազատվելու համար լավագույնն այն է, որ ինքներդ ձեզ հանձնարարեք ամեն օր կես ժամ վազել կամ ճոճվող աթոռ գնալ: Արշավը նույնպես չի վնասում:
Քայլ 3
Գործնականում դարձրեք ձեր առօրյայում 30 րոպե հանգիստ տրամադրելը: Լուռ նստեք ու նայեք պատուհանից դուրս: Նստելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը և ոչ այլ ինչին: Այս պրակտիկան թույլ կտա ձեզ հանգստանալ և հանգստացնել ոչ միայն ձեր միտքը, այլև մարմինը:
Քայլ 4
Փորձեք չուտել սնունդ, որը պարունակում է բնական հարուցիչներ: Օրինակ ՝ կոֆեին պարունակող ապրանքներ: Փորձեք նաև հենվել ալկոհոլի վրա, դա ոչ միայն կխթանի ձեր նյարդային վիճակը, այլև առավոտյան բոլորովին այլ քաղաքում գտնվելու վտանգ կա:
Քայլ 5
Մեդիտացիայի դասընթացներ: Practiceիշտ գործնականությունը կարգի կբերի ձեր բոլոր մտքերը: Դա ձեզ հնարավորություն կտա կենտրոնանալ գլխավորի վրա և ձեր գլխից հեռացնել ավելորդ մտքերը:
