Վախը օգտակար հույզ է, որը մեզ զգուշացնում է վտանգի դեմ: Այնուամենայնիվ, դա տեղի է ունենում միայն այն դեպքում, եթե վախը հիմնված է իրական սպառնալիքի վրա: Հասկանալու համար իրավիճակը, արդյոք դա իրականում վախկոտ է, թե դա մեր ֆանտազիան է, անցյալի տրավմայի և փորձի հետևանք, ռացիոնալ մտածողությունը կօգնի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին բանը, որ պետք է անել սարսափելի իրավիճակում `ճանաչելն է, որ դա ձեր զգացած վախն է: Երբեմն վախը թաքնվում է ներսում և քողարկվում է որպես պաշտպանական ագրեսիա կամ զզվանք: Մարմնից ստացված ազդանշանները կօգնեն հասկանալ, որ դուք վախ եք զգում. Մարմինը մրսում և սառչում է, շնչառությունը դառնում է մակերեսային, սիրտը բաբախում է, ափերը քրտնում են, միգրեն կարող է առաջանալ
Քայլ 2
Եթե մարմնական ազդանշաններով համոզված եք, որ իսկապես վախեցած եք, ապա անհրաժեշտ է նույն վայրկյանին վերադարձնել ինքներդ ձեզ անվտանգության զգացում ՝ առանց իրավիճակից հեռանալու: Հարմարավետությունը պետք է բարելավվի: Պարուրվեք հագուստով կամ գրկախառնվեք ձեռքերով, որպեսզի տաքանաք: Գտեք ձեր մարմնի կայուն դիրքը. Մեջքը հենեք ինչ-որ բանի, նստեք, եթե հնարավոր է, զգացեք հողը ձեր ոտքերի տակ: Երբ ձեզ անվտանգ զգաք, փորձեք հանգստանալ:
Քայլ 3
Հանգստանալն անհրաժեշտ է, որպեսզի սկսես վերլուծել ՝ արդյո՞ք ձեր վախն արդարացված է որոշակի իրավիճակում: Սթափ գնահատեք, թե իրականում ինչ սպառնալիքներ կան ձեր կյանքի, առողջության, ամբողջականության համար այստեղ և հիմա: Թվարկեք դրանք: Հնարավորության դեպքում գրի առ այն: Կենտրոնացեք բացառապես ներկա պահի վրա, մի մտածեք ապագայի մասին: Վերլուծեք այն ճշգրիտ իրավիճակը, որում հայտնվել եք և զգացել եք վախ:
Քայլ 4
Եթե վերլուծությունը ցույց տվեց, որ ձեզ իսկապես ոչինչ չի սպառնում, ապա մեկ անգամ եւս հոգ տանել ավելի կայուն, ջերմություն և հարմարավետություն զգալու մասին: Անվտանգության զգացումը հետզհետե կվերադառնա ինքն իրեն, վախը կթողնի:
Քայլ 5
Եթե վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ վտանգ կա, անհրաժեշտ է մտածել և կիրառել տեղում սպառնալիքներից պաշտպանվելու ռազմավարություն: Կարող եք դուրս գալ իրավիճակից, պատրաստվել հարձակման, գնահատել արտաքին օգնության հնարավորությունը և այլն:
