Գիշերային քունը լավ տրամադրության բանալին է ամբողջ օրվա համար: Իհարկե, մենք չենք կարող վերահսկել երազները, բայց կարող ենք դիտարկել որոշ պայմաններ, որոնց շնորհիվ երազները միայն հաճելի կլինեն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Քնելուց առաջ մանրակրկիտ օդափոխեք սենյակը, ավելի ճիշտ ՝ թողեք պատուհանը կիսաբաց: Նույնիսկ եթե դրսում ցուրտ ձմեռ է, մի փոքր ցրտաշունչ օդ թողեք ձեր ննջասենյակ: Warmերմ վերմակը ձեզ կջերմացնի, իսկ շրջապատող զովությունն ավելի հաճելի կդարձնի ձեր երազանքները: Անջատեք բոլոր լույսերը, վարագույրների պատուհանները, անջատեք ձեր համակարգիչը և ձեր ննջասենյակի այլ սարքավորումները: Սա ձեզ կփրկի ավելորդ աղմուկից, որը կարող է խանգարել ձեր հաճելի երազանքներին:
Քայլ 2
Քնելուց մի քանի ժամ առաջ կարող եք մի փոքր ժամանակ տրամադրել մի փոքր ֆիզիկական վարժություն անելու համար: Առավոտյան մարզվելը լավ է, բայց երեկոները կարող եք ձգել ձեր մկանները: Jumpատկեք պարանով, կատարեք մի քանի կծկումներ կամ պարզապես պարեք ձեր սիրած երաժշտության ներքո: Կամ կարող եք զբոսնել մոտակա այգում ՝ մաքուր օդ ստանալու համար: Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ ամեն օր երեկոյան զբոսանքներին առնվազն կես ժամ անցկացնել, և դուք միայն լավ երազներ կունենաք:
Քայլ 3
Ոչ մի դեպքում խիտ ընթրիք մի ունեցեք: Առնվազն չորս ժամ պետք է անցնի վերջին կերակուրից մահճակալ: Նախընտրեք թեթև ընթրիքը սրտանց, մի կերեք մեծ քանակությամբ: Եթե դուք դեռ զգում եք խորտիկ ունենալ քնելուց առաջ, կանաչ թեյ խմեք կամ խնձորի պես ոչ սննդարար միրգ ուտեք:
Քայլ 4
Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունեք աղով, փրփուրով կամ իլանգ իլանգի, ճանդանի փայտի կամ նարդոսի եթերայուղերով: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և ստեղծել ձեր ուզած տրամադրությունը: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք լսել հաճելի դանդաղ երաժշտություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Դա հնարավորություն կտա մոռանալ դժվար օրվա մասին և ազատվել խնդիրների մտքերից:
Քայլ 5
Կարևոր է նաև պահպանել առօրյան: Փորձեք ամեն օր նույն ժամին քնել ու արթնանալ: Սա ձեր մարմինը կդարձնի ավելի առողջ, ինչը անկասկած կանդրադառնա ձեր երազանքների որակի վրա: Գիշերը զերծ մնացեք ծանր հոգեբանական ֆիլմեր դիտելուց, մի կարդացեք շատ լուրջ գրքեր և ոչ մի դեպքում հեռուստացույց դիտեք: Ավելի լավ է թերթել ձեր սիրած ամսագիրը կամ սիրելիի հետ խոսել հաճելի բանի մասին: Սա կօգնի ձեր մտքին համակերպվել հաճելի մտքերի հետ, և դուք, անկասկած, միայն լավ երազներ կունենաք:
