«Ես մի րոպեում կպայթեմ, ինչպես երեք հարյուր տոննա տրոտիլ», - երգեց Վիսոցկին իր երգերից մեկում ՝ փոխանցելով հիասթափված գրաֆոմանուհու զգացմունքները: Հավանաբար, աշխարհում մարդկանց բացարձակ մեծամասնությունը ծանոթ է նման սենսացիաներին, երբ կուտակված հույզերը բառացիորեն ծանրաբեռնում են ամբողջ մարմինը ՝ փորձելով բռնկվել: Այնուամենայնիվ, մշակույթների մեծ մասում զգացմունքների բռնի դրսևորումը ոչ մի դեպքում չի ողջունվում, և մարդիկ ստիպված են իրենց փորձը պահել իրենց համար ՝ ուրիշների դատապարտման պատճառ չդարձնելով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այնուամենայնիվ, բոլոր իրավիճակներում բոլորովին անօգուտ է փորձել թաքցնել ձեր զգացմունքները: Ուժեղ հույզերը դեռ ելք են պահանջում, և վաղ թե ուշ նրանք այն կգտնեն, և կամային ջանքերով նրանց դրսեւորումները ճնշելու փորձերը միայն կհանգեցնեն հիվանդության և քրոնիկական սթրեսի: Մարմնի համար շատ ավելի խելացի և օգտակար է գտնել իրենց փորձը արտահայտելու համար սոցիալապես ընդունելի ձևեր:
Քայլ 2
Առաջին հերթին, ինչպես խորհուրդ են տալիս հոգեբանները, թույլ տվեք ձեզ զգալ ուժեղ հույզեր, այդ թվում ՝ բացասական: Emգացմունքները պարզապես անձնական արձագանք են շրջապատող իրադարձություններին: Եվ եթե այլ մարդկանց հանգամանքները կամ գործողությունները ձեզ վիրավորված, զայրացած կամ նյարդայնացնեն, դուք լիովին իրավունք ունեք նման փորձառությունների: Հարցն այն է, թե ինչպես դուրս շպրտել այդ բացասական հույզերը, որպեսզի չվնասեն այլ մարդկանց և ինքներդ հանգեք հոգեկան հանգստության:
Քայլ 3
Հուզական ինտենսիվությունն արագորեն նվազեցնելու ամենադյուրին և մատչելի միջոցը ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումն է: Եթե զգում եք, որ ձեզ բառացիորեն պոկել են հույզերը, ուզում եք գոռալ ձեր ձայնի վերևում և ոչնչացնել կահույքը, հնարավորություն գտնել մարմնին անհապաղ ֆիզիկական ակտիվություն: Դրա համար անհրաժեշտ չէ շտապ վազել մարզասրահ, եթե այդպիսի հնարավորություն չկա: Արագ քայլելով փողոցով, ինտենսիվորեն վեր բարձրանալով ու իջնելով ՝ դա անելու է, նույնիսկ ակտիվ մի քանի սվիտաների շարքը դրական դեր կխաղա:
Քայլ 4
Հենց զգաք, որ հույզերի ամենաբուռն գագաթը անցել է, և մարմինը հոգնածություն է ապրում, անցեք շնչառական վարժությունների: Մարդու նյարդային համակարգը շատ սերտորեն կապված է շնչառական և սրտանոթային համակարգերի հետ: Հետևաբար, խորը, նույնիսկ ներս ու դուրս շնչառության նպատակային շարքը կօգնի նորմալացնել խանգարված նյարդերը: Հաշվարկի միջոցով ամենահարմարն է շնչառությունը կարգավորել. Ներշնչել 3-4 հաշվարկի համար, արտաշնչել 6-8-ի համար: Մի քանի լիարժեք շնչելուց հետո դուք կզգաք, որ ձեր միտքը մաքրվել է, և ձեր հույզերը կրկին վերահսկվում են:
Քայլ 5
Նկարագրված մեթոդը լավ է համապատասխանում հույզերի միանվագ ազատմանը, որոնք առաջացել են ինչ-որ կարճաժամկետ տհաճ իրավիճակի արդյունքում: Բայց բացասական հույզերը կարող են նաև երկար ժամանակ կուտակվել քրոնիկական սթրեսի ազդեցության տակ: Օրինակ ՝ ընտանիքում լարվածություն, աշխատանքում ձգձգված խնդիրներ, կոնֆլիկտներ կամ հրատապ վերջնաժամկետ: Այս պարագայում միայն ֆիզիկական վարժությունները բավարար չեն:
Քայլ 6
Արցունքներն օգնում են դժվար իրավիճակներում հայտնված որոշ կանանց: Մի քանի րոպե լաց լինելուց հետո նրանք սկսում են իրենց շատ ավելի լավ ու հանգիստ զգալ, քանի որ արցունքները բնական ֆիզիոլոգիական մեխանիզմ են, որոնք օգնում են հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները և ազատել ավելորդ ճնշումը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ արցունքները միշտ չէ, որ տեղին են: Օրինակ ՝ քննադատությանն ի պատասխան բարկանալ նետելն ու ձեր շեֆից տրտմեցնելը ձեր պրոֆեսիոնալ հեղինակությունը պահպանելու լավագույն միջոցը չէ: Այս դեպքում շատ ավելի օգտակար է փորձել դիտավորյալ կարգավորել տհաճ իրավիճակը: Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ առկա խնդիրների կամ հակասության մեջ գտնվող հակառակորդների մասին: Եթե բավականաչափ անկախ ջանքեր չունեք, ավելի լավ է դիմել փորձառու հոգեբանի, որը կօգնի ձեզ կարգավորել ձեր զգացմունքները և առաջարկել լավագույն լուծումը:
