Ինքնագնահատականը կարևոր դեր է խաղում յուրաքանչյուր մարդու կյանքում: Ինքն իրեն թերագնահատելով ՝ նա ոչ մի բարձունքի չի հասնի: Եթե դուք այդպիսի մարդկանց հարցնեք իրենց պասիվության պատճառի մասին, նրանք կպատասխանեն, որ նրանցից քիչ բան է կախված: Հոգեբաններն այս հիվանդությունն անվանում են «փոքրիկ մարդու սինդրոմ»: Ինչպե՞ս կարող եք բարելավել ձեր ինքնագնահատականը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք `հավատալ ինքներդ ձեզ: Նպատակ դիր և անկախ նրանից ՝ գնա դրան: Theանապարհորդությունը կարող է լինել երկար և դժվար, բայց դուք պետք է դա անեք: Դա անելու համար ձեր գլխում կառուցեք գործողությունների ծրագիր և առանց ծալելու հետևեք դրան:
Քայլ 2
Վերցրեք նոր առաջադրանքներ, որոնք նախկինում ձեզ համար առեղծված էին մնում: Օրինակ ՝ երբևէ լրագրություն չե՞ք իրականացրել: Փորձեք հոդված գրել: Դրանով դուք ոչ միայն կխորացնեք ձեր հորիզոնները, այլև կգտնեք հոգեկան հանգստություն:
Քայլ 3
Ձեր կատարած աշխատանքը մի համեմատեք այլ մարդկանց արդյունքների հետ: Հիշեք, որ միշտ չէ, որ ամեն ինչ հիանալի է ստացվելու, բոլորը սխալվելու իրավունք ունեն:
Քայլ 4
Մի քննադատեք ինքներդ ձեզ շատ հաճախ, քանի որ այն մարդը, ով իրեն բացասաբար է վերաբերվում, կնվազեցնի ինքնագնահատականը և վերջապես «կսպանի» ինքնավստահությունը: Եվ նույնիսկ ավելին, խուսափեք ինքնաքննադատությունից այլ մարդկանց ներկայությամբ:
Քայլ 5
Փորձեք այլ մարդկանց արդարացումներ չանել: Բավական է պարզապես հանգիստ ձայնով պարզաբանել ձեր գործողությունների պատճառները:
Քայլ 6
Միշտ գովեք ինքներդ ձեզ կատարած աշխատանքի համար: Եթե մեկ այլ մարդ գովում է ձեզ, ասեք շնորհակալություն: Դուք չպետք է պատասխանեք. «Չարժե երախտագիտություն», «Արի, ինձ համար հեշտ էր»: Հիշեք, որ դրանով դուք ցույց եք տալիս, որ արժանի չեք բոլոր շնորհակալություններին:
Քայլ 7
Օրվա ընթացքում ինքներդ ձեզ կրկնեք. «Ես կարող եմ ամեն ինչ անել», «Ես ամենալավն եմ», «Ես ամենագեղեցիկն եմ» և այլն: Այս արտահայտությունները կարող եք նույնիսկ ինչ-որ տեղ գրել, օրինակ ՝ ձեր համակարգչի աշխատասեղանին:
Քայլ 8
Ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար որոշ հոգեբաններ խորհուրդ են տալիս վերցնել մի կտոր թուղթ և դրա վրա թվարկել ձեր անցյալի հաջողությունները: Դրանք գրելուց հետո մի կողմ դրեք: Վերցրեք ցուցակը հաջորդ օրը և վերընթերցեք այն, ամեն օր վերընթերցեք այն և մի մոռացեք լրացնել այն: Նույնը կարող եք անել ձեր դրական որակների հետ միասին:
Քայլ 9
Ընտրեք ձեզ օժանդակող ընկերների շրջանակ: Բացի այդ, դրանք պետք է ներառեն ինքնավստահ, դրական անձնավորություններ, որոնք միայն դրական հույզեր են արձակում: Հիշեք, որ որքան հաճախ եք ժպտում, այնքան արագ կբարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականը: Բայց հիշեք, որ ժպիտը պետք է անկեղծ լինի:
Քայլ 10
Արեք ինչ ուզում եք: Եթե դուք գոհ չեք ձեր աշխատանքից, դուք արհամարհում եք այն, դուք դրան գնալու ցանկություն չունեք ՝ թողեք կամ փոխեք ձեր գործունեությունը:
Քայլ 11
Եթե ձեզ ոչինչ չի օգնում, և իրավիճակը դուրս է գալիս վերահսկողությունից, օգնություն խնդրեք մասնագետից:
