Գործնականում բոլորը ժամանակ առ ժամանակ կատարում են ընդհանուր մաքրում իրենց տանը, բայց շատ քչերն են որոշում նույնը անել իրենց հոգու մեջ կուտակված դժգոհության և հիասթափության համար: Անախորժ իրավիճակների և անցյալի խնդիրների հիշողությունների բլոկները կարող են մարդու հոգու մեջ տասնամյակներ պահվել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ներել սովորելու համար դուք պետք է որոշեք պատասխանատվություն կրել ձեր սեփական հույզերի և փորձի համար: Վիրավորվածություն զգալով ՝ մարդիկ հաճախ ասում են. Բայց այս մոտեցումը ցույց է տալիս, որ մարդն արձագանքում է արտաքին խթանին և ենթարկվում դրան: Հին բողոքները ներելը կարևոր է ոչ թե այն պատճառով, որ դուք լավություն եք անում ձեր հանցագործներին ՝ «թույլ տալով» մեղքերը, այլ այն պատճառով, որ այս հին աղբը նետում եք ձեր սեփական հոգուց: Ինքներդ որոշեք, թե ինչ պահել ներսում և ինչից ազատվել:
Քայլ 2
Ներումը հիմնված չէ անցյալը փոխելու վրա. Դա հնարավոր չէ անել: Բայց դուք կարող եք փոխել ձեր սեփական վերաբերմունքը կատարվածի նկատմամբ, փորձել ջնջել տհաճ հիշողությունները: Հետեւաբար, առաջին բանը, գիտակցելով, որ ներողամտությունը կախված է միայն ձեզանից, և որ դրա կարիքը ունեք, փորձեք փիլիսոփայորեն նայել ձեր կյանքին: Փորձեք հասկանալ, թե ինչն է դրդել ձեզ վիրավորողներին: Երբեմն դա շատ է օգնում իրավիճակներին մանրամասն նայել, դա երբեմն բավական է ներելու համար:
Քայլ 3
Հասկանալուց հետո, որ այլևս զայրույթ չեք պահում հանցագործի նկատմամբ, ձեր հույզերը դեռ կարող են երկար ժամանակ փորձել գնալ ծեծված ճանապարհով. Ձեր գլխում բացասական մտքեր կծագեն: Փաստն այն է, որ մարդու ուղեղը սովոր է մտածել որոշակի եղանակով: Այսպիսով, երբ սկսեք աշխատել ձեր բողոքների վրա, միևնույն ժամանակ սկսեք ուշադիր հետեւել ձեր մտքերին: Գրանցեք բացասական նկատառումներ և ազատվեք դրանցից: Եթե դուք չեք կարող դա անել բանական ձևով, ապա ձեզ կարող է շեղել հաճելի մի բան: Գիտակցաբար ամեն առավոտ համահունչ դրական հայացքին:
Քայլ 4
Փորձեք ազատվել բացասական հույզերից դժգոհությունից: Դա անելու համար հարկավոր է հաջորդաբար կատարել երկու բան: Նախ մանրամասն գրեք, թե ինչպես է տեղի ունեցել այդ ամենը և ինչպես եք զգացել: Ամենայն հավանականությամբ, էմոցիաները կծանրաբեռնեն ձեզ, կարող եք սկսել լաց լինել, դա ցավալի կլինի, երբ նորից զգաք: Երբ հանգիստ լինեք, կրկնել կարգը: Երբ ձեր փորձը մի քանի անգամ գրեք, դրանք կթուլանան և կդառնան շատ ավելի քիչ ինտենսիվ: Ձեր ցավը արտահայտելը, ներսից ազատելը շատ կարևոր է: Այս մեթոդը կարող է շատ դժվար լինել միայնակ անել, եթե վնասվածքը լուրջ է կամ վնասվածքը խորը և թարմ է: Ավելի լավ է այս դեպքում աշխատել հոգեբանի հետ:
Քայլ 5
Երբ հույզերը դուրս գան, դուք ձեզ մի փոքր դատարկ կզգաք: Դա նորմալ է: Հիմա կրկին գրեք ամբողջ իրավիճակը, բայց փոխեք վերջավորությունը: Դարձրեք, որ լավ աշխատի: Փորձեք պատկերացնել դրական ավարտ յուրաքանչյուր մանրուքի մեջ: Սա կփոխարինի վատ հույզերը լավով:
