Երջանիկ լինելու համար անհրաժեշտ է պահպանել առողջ հորմոնալ համակարգ:
Դոպամինը, սերոտոնինը, օքսիտոցինը լայնորեն հայտնի են որպես հորմոններ, որոնք ապահովում են բավարարվածության և ուրախության վիճակ: Այսպիսով, երջանիկ դառնալու համար հարկավոր է մի փոքր խթանել այս հորմոններին: Դուք կարող եք խթանել նյարդահաղորդիչները պարզ, բնական ձևերով ՝ առանց դիմելու քիմիական նյութերի:
Սա ավելին է, քան պարզապես զուգընկերոջ հանդեպ սերը ցույց տալու հնարավորություն: Հետազոտողները պարզել են, որ նրանք, ովքեր հաճախ են գրկում իրենց սիրելիներին, ունեն արյան նորմալ ճնշում և բարձր օքսիտոցինի մակարդակ: Այս թերապիան ձեզ ավելի ինքնավստահ է զգում:
Պարունակում է ալֆա-լակտալբումին `էներգիա արտադրող սպիտակուց: Ուսումնասիրելով դիետա պահող մարդկանց ՝ գիտնականները եզրակացրել են, որ այս սպիտակուցը բարելավում է ճանաչողական աշխատանքը: Ուղեղի մեջ տրիպտոֆանի մակարդակը բարձրացնելով ՝ այն կայունություն է առաջացնում սթրեսի նկատմամբ:
Ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնում է դոպամինի քանակը մարմնում: Յոգայի դասընթացները նվազեցնում են արյան ճնշումը և սրտային հիվանդությունների ռիսկը: Կանայք, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են յոգայով, ավելի գոհ են կյանքից, ավելի քիչ են սթրեսի ենթարկվում, ավելի քիչ են անհանգստանում: Գիտնականները եզրակացրել են նաև, որ յոգան մեծացնում է էստրոգենի ՝ կանացի հորմոնի մակարդակը:
Ածխաջրերը վերջերս վատ ռեփ են ստացել, բայց հայտնի է, որ նրանք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը: Ածխաջրերի ընդունումը նախադաշտանային համախտանիշով կանանց կամ սեզոնային խանգարում ունեցող մարդկանց կողմից նման է բնական հակադեպրեսանտների ընդունմանը: Իհարկե, պետք չէ շաքարով տարվել: Ընտրեք բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ամբողջական ցորենի հացը, թարմ մրգերը:
… Հաճելի երաժշտությունը խթանում է դոպամինի արտադրությունը, մարդը հաճույք է ապրում: Երբ խոսքը երաժշտության ընտրության մասին է, առաջնային է անձնական նախընտրությունը: Եթե սիրում եք դասական ջազ և ցանկանում եք երջանիկ լինել, նվագեք ծանոթ մեղեդիներ:
Եղանակն ազդում է տրամադրության վրա: Ամպամած օրվա վատ տրամադրությունը ոչ մի տեղ չի հայտնվում: Մարմնում կա կապ արևի լույսի և սերոտոնինի մակարդակի միջև: Արևի լույսի պակասը նվազեցնում է ուրախ հորմոնի արտադրությունը: Աշնանային ամիսներին սա դեպրեսիայի պատճառներից մեկն է:
L-theanine- ը `կանաչ թեյի մեջ պարունակվող ամինաթթու, մեծացնում է ալֆա-ուղեղի ալիքի ակտիվությունը, ինչը հանգստացնող ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա: Հետեւաբար, մի բաժակ կանաչ թեյ օգնում է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
Այն օգտակար է ոչ միայն մկանների, այլեւ ուղեղի համար: Հետազոտողները պարզել են, որ մերսումը նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը 31% -ով, իսկ սերոտոնինի և դոպամինի մակարդակը `համապատասխանաբար 28% -ով և 31% -ով:
