Գրգռումը, կոտրվելու ցանկությունը ժամանակակից մարդու մոտ հաճախ է լինում: Դա ի հայտ է գալիս գերլարումից, երկրի տնտեսական ծանր վիճակից և անձնական հարաբերությունների անկայունությունից: Բայց այս հույզերի հետ հնարավոր է լուծել:
Դաժան գրգռում, մի վիճակ, երբ ամեն ինչ կատաղում է, կարող է կուտակվել, և այդ ժամանակ պայթյուն է սկսվում: Բայց դա թափվում է ոչ միայն դրա պատճառը դնողի, այլ շրջապատի վրա: Անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես դա վերահսկել, հույզեր չարտահայտել, չաղաղակել: Սա հատկապես անհրաժեշտ է այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է պատասխանատու որոշումներ կայացնել:
Արագ վարժություններ
Արագ վարժությունները կարող են կատարվել ցանկացած պահի, դրանք չեն պահանջում ինչ-որ տեղ դուրս գալու անհրաժեշտություն և ուշադրություն չեն հրավիրում իրենց վրա: Նույնիսկ հանդիպման ժամանակ կկարողանաք հաղթահարել կուտակված սթրեսը: Սկսեք խորը շնչառությունից. Դուք պետք է հնարավորինս ուժեղ շնչեք և դուրս գաք 10 շնչով: Միևնույն ժամանակ, կենտրոնացեք միայն այս գործընթացի վրա, մի քանի վայրկյան դադարեք մտածել գրգռիչի մասին:
Հանգստանալու մեկ այլ միջոց է հաշվել մինչև 10-ը: Այն օգտագործվում է նախքան սկսեք խոսել, որպեսզի անմիջապես չընկնեք մեղադրանքների մեջ: Պարզապես դանդաղորեն լուռ անվանեք թվերը և միայն պատշաճ հաշվարկից հետո ելույթ ունեցեք: Այս դադարը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և շատ բան չասել:
Անհանգստանալը դադարեցնելու լավ միջոց է կենտրոնացնելը: Մի գեղեցիկ բան հիշեք: Ձեր գլխում նայեք անցյալում շատ հաճելի ու աշխուժացնող պահերին, դա կբարելավի ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը: Կարող եք նաև նայել պատուհանից, սա նաև ձեզ շեղելու միջոց է, հատկապես, եթե արևը փայլում է դրսում: Smպտացեք նրան, դա միանգամից կօգնի հանգստանալ:
Ֆիզիկական ակտիվություն և ջրի ընթացակարգեր
Ercորավարժությունները ազատում են ցանկացած լարվածությունից: Քանի որ ադրենալինը արտադրվում է սթրեսի ժամանակ, այն անպայման պետք է օգտագործվի, ինչպես նաև squats- ը: Դուք պետք է դա անեք առնվազն 10 անգամ: Կարող եք նաեւ լարել մարմնի բոլոր մկանները, այնուհետեւ կտրուկ հանգստանալ: Ձեռքերով ճոճվելով, կռանալը կօգնի նաև բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը:
Սրբիչը ոլորելը օգնում է լարվածությանը: Վերցրեք սովորական վաֆլի կամ բամբակ, գլանափաթեթավորեք հնարավորինս ամուր շղարշի տեսքով, ձգեք ձեռքերն ու ուսերը: Եվ ապա հանկարծակի արձակեք, թող գործվածքն ընկնի հատակին, բայց դուք կզգաք թուլացում, ինչը նույնպես կազդի ձեր բարոյականության վրա:
Բռնցքամարտը նույնպես միջոց է: Պատկերացրեք ձեր առջեւ մեկը, ով պայման է առաջացրել, եւ սկսեք բռունցքներով հարվածել նրան: Իհարկե, դուք կստանաք օդով փոխանցվող, բայց հուզականորեն ավելի հեշտ կլինի: Այս նպատակների համար դուք կարող եք օգտագործել հատուկ տանձ կամ պարզապես բարձ, եթե ձեռքի տակ ունեք:
Կոնտրաստային ցնցուղը լավ է թեթեւացնում սթրեսը, եթե դա հնարավոր չէ, պարզապես թրջեք ձեր դեմքն ու պարանոցը սառը ջրով: Օգտագործեք թաց ձեռքեր `վերին ողնաշարն ու ուսերը մերսելու համար: Սա կթուլացնի կոշտությունը, հանգստացնի:
