Վատի մասին մտքերը ոչ միայն վատթարանում են առողջության վիճակը, այլ նաև կարող են հրահրել ֆիզիկական և հոգեկան հիվանդությունների զարգացում կամ սրում: Գիտնականներն ապացուցել են, որ բացասական հույզերը հանգեցնում են անձեռնմխելիության նվազմանը և թուլացնում են դեղերի ազդեցությունը: Մինչդեռ դրական հույզերը արագացնում են բուժման գործընթացը և բարելավում բարեկեցությունը: Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել վատ բաները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բացասական համոզմունքները դրականով փոխարինելու մեթոդը հիմնված է կյանքի հաստատող հաստատումների արտասանության վրա: Մեթոդը կիրառելու համար ձեզ հարկավոր է թուղթ, որը բաժանված է երկու սյունակի: Առաջին սյունակում գրեք ցանկացած վատ մտքեր, որոնք հաճախ գալիս են ձեզ: Յուրաքանչյուր բացասական հայտարարության կողքին ավելացրեք դրական: Օրինակ ՝ «Ես միշտ անհաջողակ եմ» արտահայտությանը կարելի է հակադրել ՝ «Ես միշտ բախտի ալիքի վրա եմ»: Փորձեք ընտրել հայտարարություններ, որոնք չեն պարունակում «ոչ» մասնիկը: Համեմատեք երկու արտահայտությունները. «Ես թույլ մարդ չեմ» և «Ես ուժեղ մարդ եմ»: Դրանք կրում են նույն իմաստը, բայց երկրորդ արտահայտությունն ավելի կյանքի հաստատող է և ենթագիտակցության կողմից ավելի լավ կընկալվի: Ձեր հորինած հաստատումները կարող եք կարդալ արթնանալուց անմիջապես հետո, քնելուց առաջ, աշխատանքից դեպի ճանապարհորդություն կատարելիս: Պրակտիկա վարեք ամեն օր բացասական մտքերը դրական հաստատումներով փոխարինելու վրա, մինչ հասնեք գիտակցության անցմանը մտածողության նոր մակարդակի:
Քայլ 2
Վիզուալիզացիայի մեթոդը օգտագործվում է այն ժամանակ, երբ դուք ունեք մտահոգ ու անհանգիստ մտքեր: Ամուսինը կամ կինը ժամանակին չե՞ն վերադարձել աշխատանքից: Ձեր ներքին հայացքի առջև սկսու՞մ եք իրադարձությունների շատ տհաճ արդյունքներ նախագծել ՝ մեքենայի հարվածը, փոխվելը, սրտի կաթվածը և այլն: Շատ դեպքերում անհանգստությունն ապարդյուն է: Ուրեմն անհրաժեշտ է առանց որևէ պատճառի ստեղծել բացասական պատկերների մի ամբողջ շարք: Մեկ վարժություն կօգնի պայքարել դրա դեմ: Պատկերացրեք նախ բացասական իրադարձության ամբողջական պատկերը ՝ որպես արտացոլում հայելու մեջ: Ներկայացրե՞լ եք Այժմ մտովի կոտրեք հայելին շատ փոքր բեկորների: Կոտրված հայելու փոխարեն ստեղծեք նորը ՝ նույն իրադարձության դրական արդյունքով: Պատկերացրեք ձեր սիրելիին աշխատանքից ուշացած ամուսնու հետ իրավիճակում պատկերացրեք անվտանգ:
Քայլ 3
Շեղումը օգնում է այն ժամանակ, երբ դուք խրվում եք վատ մտքերի մեջ: Մի օգտակար բան արեք. Բնակարանում ընդհանուր մաքրում կազմակերպեք, միաժամանակ բարձր ուրախ երաժշտություն միացնելով (դա կկանգնեցնի ցանկացած միտք), վազեք այգում նվագարկչի ականջակալներով, դիտեք կատակերգություն, լուծեք գլուխկոտրուկը: Գործողություն ձեռնարկելը կամ կատակերգական ֆիլմեր դիտելը ձեզ շեղելու է դեպրեսիվ մտքերից:
