Գրգռումը հենց այնպես չի լինում: Սրա պատճառները միշտ էլ կան:
Դա անհրաժեշտ է
առողջ և առողջ քուն - ֆիզիկական ակտիվություն - իրականության փիլիսոփայական ընկալում - պատշաճ սնուցում
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սխալ սնունդը դյուրագրգռության թիվ 1 պատճառն է: Նախաճաշի բացակայությունն ազդում է նյութափոխանակության վրա: Այն դանդաղեցնում է, և զարմանալի չէ, որ հոգնածությունը տեղավորվում է լանչի ժամին, և դրա հետ մեկտեղ գրգռում: Հուշում. Ձեր ընտրացանկում ներառեք կարտոֆիլ, հաց և մակարոնեղեն: Օսլա պարունակող կերակուրները պատասխանատու են մարդու մարմնում տրիպտոֆանի արտադրության համար: Դա ամինաթթու է, որն անհրաժեշտ է հոգեկան հավասարակշռության և նյարդային համակարգի նորմալացման համար:
Քայլ 2
Քնի պակասը նույնպես դյուրագրգռության տարածված պատճառն է: Ձեր ուժը վերականգնելու համար ձեզ հարկավոր է 6-8 ժամ ձայն, հանգիստ քուն: Մի հուշում այն մասին, թե ինչպես ազատվել դյուրագրգռությունից ՝ կապված քնի պակասի հետ. Հենց զգում եք, որ ուզում եք քնել, մի պայքարեք ինքներդ ձեզ հետ, անմիջապես գնացեք քնելու: Լավանդայի յուղը 8-10 կաթիլ կոնցենտրացիայի դեպքում մեկ բաժին տաք գիշերային բաղնիքի փրփուրի միջոցով կապահովի ձեզ առողջ և քաղցր քուն: Ուղեղի վրա նարդոսի ազդեցության շնորհիվ նրանից արյուն է հոսում, կենտրոնական նյարդային համակարգը հանդարտվում է: Այս միջոցը քնաբեր դեղամիջոցների հիանալի փոխարինիչ է:
Քայլ 3
Ֆիզիկական անգործություն (կամ ֆիզիկական ակտիվության նվազում): Ուշադրություն դարձրեք, որ երբ բարկացած եք, ուզում եք ինչ-որ բան կոտրել, ուզում եք բղավել, ցատկել: Rightիշտ է, ինտենսիվ շարժումը թույլ է տալիս դուրս նետել բացասական էներգիան: Խորհուրդ. Այս դեպքում ինքնատիրապետումը վերականգնելու համար հարկավոր է մաքուր օդ դուրս գալ, հնարավորության դեպքում դանդաղ և խորը ներշնչել ձեր քթով, պահել ձեր շունչը, մտավոր հաշվելով մինչև հինգը, ապա դանդաղ արտաշնչել ձեր բերանից: Կրկնեք երկու րոպե: Գրանցվեք սպորտային բաժնում: Սպորտը խթանում է ինքնատիրապետումը և հանգստությունը:
Քայլ 4
Հոգեբանական վերաբերմունք: Շեֆը բղավեց, կռվեց ձեր սիրելիի հետ. Փորձեք կտրվել իրավիճակից, դա արդեն տեղի է ունեցել, և դուք ի վիճակի չեք ինչ-որ բան փոխել: Խորհրդատվություն այն մասին, թե ինչպես հաղթահարել դյուրագրգռությունն այս դեպքում. Վերցրեք հին լավ կատակերգական կինոնկար, և գրգռումը, անկասկած, հետ է կանգնելու: Հումորը հիանալի հակասթրեսային դեղ է
Քայլ 5
Ջրազրկելը ՝ որպես դյուրագրգռության պատճառ: Գրգռման անմոտիվ բռնկումները կարող են առաջանալ մարմնում ջրի անբավարար ընդունմամբ: Ի վերջո, անհրաժեշտ է օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել (դա կարող է լինել պարզապես ջուր, հանքային, բուսական և կանաչ թեյեր): Հուշում. Սահմանափակեք ձեր սուրճի ընդունումը երկու փոքր բաժակով կամ ավելացրեք խմելու հեղուկների քանակը: Մենք խորհուրդ ենք տալիս գիշերվա ընթացքում պատրաստել անանուխի և մայրենիի հանգստացնող հավաքածու (2 թեյի գդալ մեկ բաժակ եռացող ջրի համար):
