Ուշադրության և մտքերի կենտրոնացումը պահանջում է մեծ մտավոր ջանք: Externalանկացած արտաքին խթան կարող է մարդուն շեղել կենտրոնացման օբյեկտից: Կարող է դժվար լինել կենտրոնանալ նույնիսկ սովորական աշխատանք կատարելիս: Հատուկ վարժությունները և ծանոթ իրերի թարմ հայացքը կօգնեն ձեզ կայուն հետաքրքրություն պահպանել քննարկվող խնդրի նկատմամբ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հաջող համակենտրոնացման համար կարեւոր գործոն է արտաքին խթանների բացակայությունը: Երբ գիրք եք կարդում, ինչ-որ բան եք գրում կամ մտածում, ցանկացած ձայն կամ շարժում կարող է շեղել ձեր ուշադրությունը: Ամենադժվարը մարդաշատ ու աղմկոտ վայրերում կենտրոնանալն է: Եթե դուք աշխատում եք տնից, և ձեր սիրելիները հեռուստացույց են դիտում, բարձրաձայն խոսում են և անընդհատ հարցեր են տալիս, դուք չեք կարողանա ամբողջությամբ կենտրոնանալ ձեր առջև դրված խնդրի վրա: Փորձեք հնարավորինս մեկուսանալ արտաքին ազդակներից: Գտեք մեկուսի և հանգիստ տեղ, որտեղ կարող եք ավելի արդյունավետ լինել: Եթե չեք կարողանում գտնել այդպիսի տեղ, փորձեք մտավոր մեկուսացնել ձեզ շրջապատող իրադարձություններից: Պատկերացրեք, որ ձեր գլուխը գտնվում է մեծ ապակե գնդակի մեջ, և բոլոր արտաքին հնչյունները ցատկում են նրանից, առանց ձեր ուշադրությանը հասնելու:
Քայլ 2
Երբ ձեզ հարկավոր է կենտրոնանալ տհաճ գործի կամ ձանձրալի դասախոսության վրա, որը հետաքրքրություն չի առաջացնում, փորձեք դրա մեջ նոր բան գտնել: Հայացք նետեք ծանոթ իրերից մյուս կողմից: Ասենք, որ դուք համաժողովում լսում եք տասներորդ զեկույցը, ձեր ուշադրությունը ցրված է, և ձեր մտքերը գնացել են անհայտ ուղղությամբ: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ որպես մի անձնավորություն, որն առաջին անգամ բախվել է ներկայացված թեմային, կարծես պատահաբար եք մտել դահլիճ: Ներկայացված զեկույցում գտեք կետեր, որոնք կարող են ձեզ հետաքրքրել: Սա կարող է լինել ձեր կարծիքը այլ կարծիք արդեն հայտնի իրերի, նախկինում չուսումնասիրված որոշ թվերի, փաստերի և տերմինների ձևակերպումների վերաբերյալ: Ձեզ կարող է հետաքրքրել բանախոսի խոսքի անսովոր ոճը և դժվար նյութը մատչելի կերպով ներկայացնելու կարողությունը:
Քայլ 3
Հատուկ վարժությունները կօգնեն ձեզ սովորել կենտրոնացնել ձեր մտքերը: Տեղադրեք ձեր առջև դրված ցանկացած առարկա ՝ խնձոր, ծաղկաման, լուցկու տուփ կամ ժամացույց: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ընտրված օբյեկտի վրա: Հաշվի առեք այն տարբեր տեսանկյուններից: Օբյեկտին դիպչելիս ուշադրություն դարձրեք գույնին, ծավալին, ձևին, հոտին, սենսացիաներին: Փորձեք հստակ պահել ձեր ուշադրությունը և առնվազն երկու րոպե անդրադառնալ թեմային: Հենց նկատեք, որ ձեր ուշադրությունը հեռացել է կենտրոնացման օբյեկտից, նրբորեն հետ բերեք այն և շարունակեք վարժությունը: Վարժությունն արեք ամեն օր 5-10 րոպե: Շուտով ավելի հեշտ կլինի կառավարել ձեր մտքերը:
