Բոլորս ուզում ենք ինքներս մեզ կառավարել և գործ ունենալ մեր հույզերի հետ: Unfortunatelyավոք, միշտ չէ, որ այդպես է: Բայց հին հույները արդեն գիտեին, թե ինչպես սովորել այդպիսի անհրաժեշտ արվեստ, և Արևելքի երկրներում ինքն իրեն վերահսկելու կարողությունը սովորեցնում էին նույնիսկ փոքր երեխաներին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին `ինքնակարգավորման, լավ տրամադրություն պահպանելու, նյարդահոգեբանական սթրեսը թեթեւացնելու ունակության համար, սովորեք լսել ձեզ, ձեր մարմնին և վերահսկել այն:
Քայլ 2
Արևելյան երկրներում այս հմտությունը կոչվում է մեդիտացիա, մեր հոգեբանները դա անվանում են ավտո-մարզում: Օրինակ, եթե դուք մրսում եք, մի «կծկվեք» ՝ սաստկացնելով ցուրտը, այլ ուղղեք ձեր ուսերը և հրաման տվեք ձեր ուղեղին. «Ես ընդհանրապես սառը չեմ: Ես ինձ ջերմ եմ զգում »:
Քայլ 3
Մի փորձեք անմիջապես վերահսկել ձեր մարմնի ֆիզիկական վիճակը: Սկսեք վերահսկել ձեր հույզերը: Երբ հույզ է առաջանում (նկատի ունենք ձեզ համար բացասական հույզ ՝ անհիմն վախ, անհանգստություն, գրգռում և այլն), աշխատեք թույլ չտալ, որ այն աճի:
Քայլ 4
Ձեր ուշադրությունը փոխեք այլ բիզնեսի հետ կապված որոշ բիզնեսների վրա, բայց ձեզ համար ոչ պակաս հրատապ խնդիր է: Օրինակ ՝ դուք քննություն չեք հանձնել, և ձեզ դա անհանգստացնում է, հիշեք, որ վաղը ժամադրության եք գնում, բայց հագնելու բան չունեք, և ստիպված եք խանութ գնալ ՝ գնումներ կատարելու:
Քայլ 5
Նաև օգտագործեք առաջացած հույզերի ոչնչացմանն ուղղված մեթոդներ: Հատուկ մկաններն ու մկանների խմբերը հանգստացնելու համար վարժությունները կօգնեն ձեզ այստեղ: Պառկեք մեջքի վրա և աստիճանաբար ազատեք լարվածությունը կրունկներից դեպի դեմքի մկանները: Կրկնեք ինքներդ ձեզ. «Ես հանգիստ եմ, ոտքերս ՝ հանգիստ, ձեռքերս ՝ հանգիստ, ինձ հեշտ ու հանգիստ եմ զգում …»:
Քայլ 6
Վերահսկելով ձեր հույզերը ՝ սովորեք վերահսկել նաև ձեր պահվածքը: Դիտեք ինքներդ ձեզ երեք-չորս շաբաթ: Բացահայտեք այն անհամապատասխան վարքագիծը, որից ուզում եք ազատվել: Մտածեք, թե ինչպես պետք է «ճիշտ» արձագանքեք: Եվ զարգացրեք ճիշտ վարվելու սովորույթը ՝ համարժեքորեն: Դա անելու համար դուք պետք է անընդհատ պահեք «իրավիճակը վերահսկողության տակ», և թույլ չտաք, որ ձեր հույզերը տիրեն ձեզ:
Քայլ 7
Իհարկե, միշտ և ամենուր ինքներդ ձեզ վերահսկելու սովորելը հեշտ գործ չէ: Բայց երբ դուք դա սովորեք, կյանքը կդառնա ավելի հանգիստ և ուրախ: Բացի այդ, ինքներդ ձեզ հասկանալով, դուք ավելի լավ կդառնաք ուրիշներին հասկանալու հարցում:
