Մթությունից վախը կարող է առաջանալ մանկության տարիներին: Այս ֆոբիայից տուժած մարդիկ վախենում են անհայտից և այն ամենից, ինչ կարող է թաքնված լինել մթության մեջ: Այնուամենայնիվ, այս վախի դեմ հնարավոր է պայքարել:
Անհրաժեշտ է
- - ջահ;
- - կրակայրիչ;
- - մոմ;
- - թուղթ;
- - մատիտ;
- - կապել աչքերը
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հաշվի առեք, թե ինչպես կարող է ձեզ մոտ առաջացել վախ մթությունից: Թերեւս մանկության տարիներին դուք պատժվել եք մութ սենյակում փակված կամ խավարից վախեցած: Հասկանալը, թե որտեղից է գալիս ձեր վախը, կօգնի ձեզ հաղթահարել դա:
Քայլ 2
Ձեր վախի դեմ պայքարելու համար օգտագործեք ավտոուսուցում: Քաջալերեք ձեզ, որ խավարը ձեզ համար վտանգ չի ներկայացնում: Մտածեք, որ մշուշը ձեզ համար վտանգավոր չէ: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես են իրերն ու վայրերը նայում ցերեկային ժամերին և կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ մութն ընկնելուց հետո դրանց էությունը չի փոխվում:
Քայլ 3
Ուրախացեք Եթե ձեզ հարկավոր է անցնել ճանապարհի կամ տարածքի մութ հատվածով, հիշեք մի անեկդոտ, երգ գնացեք, լուռ կամ բարձրաձայն, կարդացեք բանաստեղծություններ: Երբ համարձակ լինելու ուժ չունեք, փորձեք համարձակ երեւալ: Երբեմն բրավադոն կարող է օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 4
Փորձեք ընտելանալ մթությանը: Օրվա ընթացքում քայլեք փակ աչքերով: Այս մարզումներից մի քանիսից հետո դուք այլեւս ձեզ անպաշտպան չեք զգա մթության առաջ: Timeամանակի ընթացքում դուք ավելի հարմարավետ կդառնաք առանց լույսի:
Քայլ 5
Ձեզ հետ կրեք լապտեր: Դա կօգնի ցրել խավարը և մեղմացնել ձեր վախը: Եթե լապտեր չունեք, օգտագործեք ավելի թեթեւ կրակի կամ ձեր բջջային հեռախոսի լույսի լույսը:
Քայլ 6
Վիզուալիզացիայի միջոցով փորձեք ազատվել ձեր վախից: Մուլտֆիլմի ոճով նկարեք հրեշների, որոնք կարող են թաքնվել մթության մեջ: Հրեշներին զվարճալի տեսք տվեք, ապա պատռեք նկարը:
Քայլ 7
Ֆոբիան թեթեւացնելու համար փորձեք ավելի հաճախ դիմակայել ձեր վախին: Աստիճանաբար թուլացրեք լույսերը, նստեք միայն մեկ վառված մոմով ՝ լույսերն անջատված:
Քայլ 8
Ընտելացիր մթությանը: Մի քնեք ձեր գիշերային լույսով կամ հեռուստացույցով: Սերտորեն նկարեք վարագույրները կամ կապերը, մարեք լույսի ցանկացած աղբյուր: Հակառակ դեպքում ձեզ համար դժվար կլինի հաղթահարել մթության վախը:
