Փոքր երեխաները հիմնականում վախենում են մթությունից, և դա հեշտությամբ բացատրվում է միջավայրին հարմարվելու տեսանկյունից: Անգամ հեռավոր նախնիները վախենում էին մթությունից ՝ անհայտի ու դրանից բխող անվտանգության սպառնալիքի պատճառով: Երբ վախի զգացումը նույնպես արտահայտվում է մեծահասակների մոտ, ցանկալի է լուծել այդ խնդիրները, որպեսզի իրավիճակը չսկսվի:
Մթության վախի մասին
Գիտական գրականության մեջ մթության կամ գիշերվա վախը կոչվում է ahluophobia, eluophobia, nytophobia կամ scotophobia: Այս վախի դրսեւորման ախտանիշները կախված չեն անունից:
Մարդուն վախեցնում է ոչ թե հենց խավարը, այլ այն, ինչ կարող է թաքնված լինել դրա մեջ: Եվ դրանում մեծ դեր է խաղում մարդկային երեւակայությունը, որը կարող է հարուցվել սարսափ ֆիլմերի նկարահանումներով, սարսափ պատմությունների պատմություններով և քաղաքային տարբեր լեգենդներով: Հնարավորության դեպքում, հատկապես տպավորիչ մարդիկ ավելի լավ է, որ նվազագույնի հասցնեն նման վախեցնող իրերի ազդեցությունը:
Յուրաքանչյուրին կարող է վախեցնել ինչ-որ անհասկանալի աղմուկ կամ մթության մեջ ճռռոց - դա միանգամայն նորմալ է: Նրա համար կարևոր է պարզել այդ ձայների պատճառը և դադարեցնել խուճապը: Բայց եթե անձը նույնիսկ ցերեկը խուճապային մտքեր ունի առաջիկա գիշերվա մասին, մղձավանջներ կամ քնի խանգարումներ են լինում, սրտի բաբախյունը մեծանում է, և գիշերը շնչելը դժվարանում է, խնդիրը պետք է լուծվի, նախքան դա կհանգեցնի նրան հոգեկան շեղման:
Օգնիր ինքդ քեզ
Մթության վախից ազատվելու համար ձեզ վրա լուրջ խորքային աշխատանք է պետք: Այնուամենայնիվ, արժե հիշել ձեր անվտանգության մասին ռացիոնալ տեսանկյունից: Գիշերը քաղաքի ծայրամասերում շրջելը, վախը հաղթահարելը, դեռ արժանի չէ: Եվ այստեղ վախեցնող պետք է լինեն ոչ թե ինչ-որ իռացիոնալ բաներ, այլ չղջիկներով չարամիտ խուլիգաններ, որոնք սովորաբար հավաքվում են «տուփերով»: Նրանք հաստատ կկարողանան տհաճ րոպեներ ավելացնել, չնայած սրանք ուրվականներ կամ հարվածային գործիքներ չեն:
Նախ, դրական վերաբերմունքը շատ կարևոր է: Հատուկ հաստատումներ-հաստատումներ, որոնք կարող են արտասանվել ձեր ազատ ժամանակում, կօգնեն գտնել այն. «Ես ինձ հարմարավետ եմ զգում մթության մեջ», «Խավարը ինձ անվտանգության զգացում է տալիս» և այլն: Պետք չէ խուճապի մատնվել, երբ գիշերն ընկնում է, այլ ինքներդ ձեզ ասեք այս կախարդական բառերը:
Երկրորդ, կարևոր է քուն մտնելու պահին մոտենալ լիարժեք պատրաստվածությամբ. Հանգիստ, «դատարկ» գլխով, զերծ բոլոր օտար մտքերից: Եթե մարդը ինչ-որ բանից անհանգստացած է, ապա քնելու գործընթացը դժվար կլինի, իսկ գիշերը առանց քնելու, մթության վախը չի մոռանա այցելել նրան: Պետք է նախապես պլանավորեք առաջիկա օրվա համար, որպեսզի չմտածեք դրա մասին պառկած ՝ թույլ չտալով մարմնին հանգստանալ և քնել:
Երրորդ ՝ եթե մարդու համար մթության մեջ քնելը բոլորովին անընդունելի է, ապա կարող ես մութ լույսով լամպ կամ գիշերային լույս գնել: Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս քնել պայծառ լույսով, բայց այս առումով կարող եք թույլ տալ մի փոքր աջակցություն: Լույսը կարող եք թողնել նաև հարևան սենյակում կամ միջանցքում, որպեսզի բնակարանում կամ տանը ինչ-որ տարածք լուսավորվի:
Բացի այդ, դուք կարող եք «օգտագործել» ձեր սիրելիներին և հարազատներին: Լավ է, եթե մարդու կողքին քնում է նրա մյուս կեսը, որը չի վախենում մթությունից, այլապես երկուսն էլ գալիս են մի բան, որի մասին նույնիսկ Սթիվեն Քինգը երբեք չի երազել: Երբ երեխաները խնդրում են իրենց դնել իրենց ծնողների կողքին, այնպես էլ մեծահասակները կարող են երբեմն աջակցություն խնդրել սիրող մարդկանցից ՝ այդ նպատակների համար: Եվ նման իրավիճակում հայտնված կենդանիներին կարելի է թույլ տալ քնել կողք կողքի մահճակալի վրա կամ դրան կից գորգի վրա: Մոտակայքում ընտանի կենդանու խաղաղ խռմփոցը կարող է արագ հանգստացնել տիրոջը:
Սահմռկեցուցիչ հնչյուններով կամ տեսիլքներով անհրաժեշտ է փորձել հասկանալ դրանց առաջացման պատճառը: Երբ տեղի է ունենում կատարվածի տրամաբանական բացատրություն, չես կարող վախենալ: Այսպիսով, հատակի տախտակները ճռռացնելով, հանկարծակի փակված դուռը կամ ինչ-որ տեղ շողացող բիծը կարելի է բացատրել հարևանների կենսագործունեությամբ, պատուհանից դուրս քամու կամ ծառի ստվերով: Հրեշների, ուրվականների և այլ չար ոգիների հետ գալը հեռանում է իրականությունից:Նման բաների մասին գիտությունից հաստատում չկա, պարզապես պետք է տրամաբանորեն տրամաբանել: Այլ բան է, որ դժվար է տրամաբանել խիստ ֆոբիայի կամ խուճապային հարձակումների իրավիճակում, և արդեն արժե կապվել այս խնդրի հետ կապված մասնագետների հետ:
Մասնագետների աշխատանք
Մասնագետները (հոգեբաններ, հոգեթերապևտներ կամ հիպնոլոգներ) կօգնեն հասկանալ վախի խորը պատճառները և, համապատասխանաբար, պատճառը վերացնելով կամ մշակելով ՝ ազատվել դրանից: Դրա համար կան մի քանի մեթոդներ: Հիվանդի համար ամենադժվար, բայց արդյունավետ մեթոդը կոչվում է ազդեցության թերապիա: Դա ենթադրում է սարսափելի իրավիճակում գտնվող անձի անընդհատ ընկղմում, քանի դեռ ինքը չի հասկացել, որ դրանում ոչ մի սարսափելի բան չկա:
Հակառակ մեթոդը `համակարգված ապենսենսիզացումը, չի ենթադրում անմիջապես վախի աղբյուրի շահագործում: Սկզբում մասնագետը փորձում է բաժանորդի վախը բաժանել մի քանի մակարդակների, ապա աստիճանաբար տեղավորել նրան տարբեր մակարդակներին համապատասխան իրավիճակներում: Այսպիսով, եթե վախենում եք միայնակ մնալ մութ սենյակում, նախ կարող եք մարդուն սենյակում թողնել ինչ-որ մեկի հետ, ապա թողնել նրան մենակ, բայց միացնել լույսը, ապա անջատել լույսը, բայց լույսի աղբյուրը թողնել կողքի սենյակ: Դա պետք է շարունակվի մինչև հաճախորդը հայտնվի ի սկզբանե վախեցնող իրավիճակում: Միևնույն ժամանակ, անձը նկարագրում է իր հույզերը, ինքնատիրապետման հնարավորությունը, և մասնագետը փոփոխում է պայմանները, որպեսզի հաճախորդն այս ամբողջ երկար ճանապարհը անցնի առանց հուզական սթրեսի: Ֆոբիայից ազատվելու այս տարբերակը ներառում է մի քանի նստաշրջան:
Բացի այդ, հատկապես ծանր դեպքերում մասնագետները կարող են օգտագործել տրանսի տեխնիկա, հիպնոսի մեջ դնել մարդուն և փոխել իր համոզմունքները `կապված վախեցնող պայմանների հետ, որոշել վախի պատճառ հանդիսացող մանկական հիշողությունների պատճառներն ու պատճառները և աշխատել դրանց հետ:
Պետք է նշել, որ մարդն առանց լույսի երբեք իրեն հարմարավետ չի զգա: Մարդու տեսողությունը ի սկզբանե դրան հարմարեցված չէ, և, հետևաբար, մթության մեջ որոշ անհարմարություններ նորմ են նույնիսկ մեծահասակների համար: Կարևոր է միայն փղին ճանճից չփչել և խավարը թշնամի չընկնել:
